Prohlédněte si rychle svůj instagramový kanál a budete bombardováni rychlými tipy pro zdravé stravování, nádherným-ale plodným-pornem jídla a spoustou rad, jak si uklidit jídelníček. I když je lákavé naskočit do vlaku, než uděláte více než dvojité poklepání na obrázek a skutečně naskočíte na rozjetý vlak nebo se přihlásíte do programu, je váš průzkum nezbytný. Nejen, že se chcete ujistit, že je chytrý pro váš konkrétní životní styl, ale chcete vědět, jak funguje, co slibuje a co to obnáší.
Nejnovějším zajímavým trendem, jak udržet pulz, je makro dieta. Pokud jste někdy přemýšleli, jestli je to pro vás ta správná volba, nechte tyto registrované dietology a odborníky, aby vám jídlo poskytly.
Co je to makro dieta?
Dr. Tania Dempsey z Armonk Integrative Medicine vysvětluje, že makro dieta ubírá na kaloriích a místo toho upřednostňuje podíl bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou známé jako makra. "Předpokladem je, že pokud budete jíst správný poměr těchto makroživin, zhubnete nebo vybudujete svaly nebo cokoli je vaším cílem," říká. "Makro diety předpokládají, že potřebujete více bílkovin a sacharidů a obojí v poměrně stejném poměru, ale tuků v menší míře." Podle Dempseyho je běžný poměr 40 až 40 až 20, který je rozdělen na 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 20 procent. Tlustý. Ve formě jídla to může vypadat jako malý steak (bílkoviny), trochu olivového oleje (tuk) a nějaká zelenina nebo rýže (uhlohydráty).
Více: Může veganská dieta skutečně odstranit příznaky endometriózy?
Proč jsou makro diety trendy?
Myšlenka na konzumaci správných rozměrů různých skupin potravin není novinkou, ale vzestupem chitchatu o této dietě je to proto, že tolik CrossFiterů, kulturistů a modelek chválí její výsledky podle Dempsey. "Tito lidé si drží dietu kvůli dvěma hlavním konceptům: Existuje určitý prostor pro to, aby se neoptimální potraviny nechávaly tak dlouho." protože poměry maker zůstávají v dobrém rozmezí a existují aplikace, které následující makra poměrně usnadňují, “říká vysvětluje.
Dalším důvodem, proč se makro dietám dostává do úst, je životní styl a výběr potravin, které podporují. Keri Gansová, odbornice na výživu, učitelka jógy a spisovatelka, vysvětluje: „Makro dieta podporuje místní pěstování potravin, což je dobré pro naše životní prostředí. A konzumované potraviny jsou svému původnímu stavu nejblíže a minimálně zpracované. Tato dieta také přesahuje pouhý seznam potravin, které můžete jíst nebo nejíst, ale snaží se podpořit celkovou rovnováhu v životě člověka. “
Jaké jsou výhody?
Stejně jako vaše matka řekne ano těm letním šatům, které chcete nosit, a vaše sestra znechuceně kroutí hlavou, každá dieta má své vlastní klady a zápory. Celkově se odborníci mohou shodnout, že makro dieta má své výhody.
Více: 10 věcí, kterých se příliš mnoho lidí mýlí ohledně endometriózy
Přinášejí povědomí o ovládání porcí
Zvláště když cestujete v létě nebo běháte z tréninku do práce na šťastnou hodinu, může být lákavé prostě si vzít a vyrazit, co je nejjednodušší. Nicméně, registrovaný dietolog Shannon A. Garcia říká, že makro dieta vám pomůže začít si všímat toho, kolik toho sníte den za dnem. "Není nic jiného, než mít jen 45 gramů tuku denně, abyste si uvědomili, že vaše 2 polévkové lžíce." arašídové máslo právě zaškrtlo políčko na 16 gramů nebo přibližně jednu třetinu vašeho denního příjmu tuků, “Garcia vysvětluje. "Rozpoznání velikosti porcí a." výživa v potravinách, které jíme, je důležité dosáhnout zdravého životního stylu. “
Podporuje zdravý životní styl
Už jste někdy chodili dny bez návštěvy koupelny č. 2? Nebo se ocitnete nemocní pokaždé, když někdo v kanceláři zakašle ve vašem okolí? Přijetím makro diety posílíte své celkové zdraví shora dolů. "Jelikož je plná celozrnných produktů a zeleniny, je strava velmi bohatá na vlákninu, která pomáhá při sytosti a pravidelnosti střev a může podporovat zdraví srdce." A protože obsahuje antioxidanty, může také posílit váš imunitní systém, “říká Gans.
A přestože makra odkazují na to, co máte na talíři, celkový životní styl těch, kteří přísahají na tento druh stravování, je založen na cvičení. Když je spojíte dohromady, uvidíte docela rychle změnu ve svých návycích.
Posiluje váš metabolismus
Milionová otázka, na kterou je snadné odpovědět a kterou je těžké sledovat? Když budete dobře jíst a pravidelně se z toho vypotit, pravděpodobně jich pár začnete shazovat. Proto doktor výživy Roger E. Adams říká, že pro ty, kteří chtějí zhubnout nechtěnou váhu, je makro dieta slibná. "Dieta makro typu vám může poskytnout lepší energii a zrychlit váš metabolismus tím, že se vyhnete prudkým nárůstům hladiny cukru v krvi nebo přestávkám v klidu při omezující dietě nebo nadměrné spotřebě jednotlivých makroživin." Tato dieta vám také může pomoci zabránit v přejídání. A protože je makro dieta založená na konzumaci všech makroživin, vaše strava bude zdravější stejně jako vy naučte se začlenit více celých potravin, jako je ovoce a zelenina, a méně zpracovaných potravin, “říká vysvětluje.
Jaké jsou některé pády?
Zní to dobře, že? Ale podle toho, kolik odhodlání jste ochotni do své stravy vložit a jak rychle se dostanete Pokud se rozptylíte od plánování jídla a počítání sacharidů, můžete být více vystresovaní, než by vám makro vyhovovalo strava. Pokud přemýšlíte o tom, že skočíte na vlak, ujistěte se, že znáte nějaké překážky, se kterými se můžete setkat.
Více: „Handmaids“ Navštivte Ohio Statehouse a protestujte proti zákonu o přísném potratu
Je úzce zaměřený a není specificky „zdravý“
Zatímco makro dieta vám pomůže pochopit poměr sacharidů, bílkovin a tuků ve vašich jídlech, poznamenává Garcia že mikroživinám, jako jsou vitamíny a minerály, je věnována malá pozornost Důležité. A co víc, dieta také dává možná příliš velký prostor tomu, co jíte. "Dieta nemusí nutně podporovat zdravé potraviny bohaté na živiny." Místo toho, cokoli se vejde do sacharidů, bílkovin a tuků, je férová hra - i když to znamená sušenky, “říká Garcia. "V důsledku toho si lidé mohou vybrat méně zdravé možnosti a vynechat důležité živiny, jako je cholin, klíčová živina pro podporu metabolismu a podporu zdravých jater po celý život."
Můžete se nudit
Pokud jste v plánování jídla a kontrole štítků a porcí nováčci, může se vám začít zdát ohromující. Ale jakmile zjistíte, co máte rádi k jídlu - a co neporušuje pravidla makro -, můžete se těchto potravin držet znovu a znovu. Adams říká, že to usnadňuje makro dietářům začít zívat na jídlo místo toho, aby si je užili. "Běžným úskalím makro diety je, že se mohou opakovat nebo nudit." Lidé mají tendenci jíst stejné druhy potravin. To může vést k nudě nebo dieta vám dává neuspokojený pocit. Když k tomu dojde, často podvádíme dietu nebo jdeme s jídlem jiným směrem, “poznamenává.
Můžete se ztratit v číslech - místo výživy
Zkusili jste někdy vážit a vypočítat, jak velký ten kus lososa je? Nebo pokud si do salátu dáte jeden plátek příliš mnoho avokáda? Vypočítat poměry není vždy snadné a klinická odbornice na výživu Tara Coleman říká, že to může vést k nějakému přehnaně vybíravému chování. "Při jakémkoli druhu sledování se lidé mohou ztratit v detailech a být posedlí." Makro diety se často dívají na den jako na celek, nikoli na jídlo. To může vést k tomu, že se lidé při určitých jídlech načtou do maker a při jiných jídlech je nechají. Nebo se mohou zbytečně doplňovat, aby dosáhli určitých čísel. Nakonec to může být nevyvážený způsob stravování, “říká.
Může to být omezující pro váš společenský život
Chcete vyrazit se svými kamarády a oslavit propagaci své bestie? Nebo jste měli jen stresující den a raději byste vynechali posilovnu? Makro dieta říká, že žádná káva a žádný chlast, což ztěžuje život mimo vaši oblíbenou cvičební třídu a kuchyň. Gans říká, že pokud máte rádi večeři a ven, může být obtížné dodržovat makro dietu na T.
Sečteno a podtrženo
Pokud chcete vyzkoušet makro dietu, není na škodu - ale také si nedělejte těžkou hlavu, pokud se jí nemůžete držet 24/7. Místo toho nechte dietu způsob, jak vést vaše návyky, aniž byste se museli starat o každý malý detail spotřeby. "Když držíte makro dietu, je důležité naplánovat si jídlo na týden v kuse." To pomáhá zabránit tomu, aby se dieta začala příliš opakovat nebo nudit, jak vidíte, když jíte příliš mnoho stejných položek, “říká Adams. "Makro dieta se změní, jak se změníš." Pokud například nyní cvičíte více než v nedávné minulosti, bude třeba změnit i vaše makra. Není to statická dieta; spíše dynamický jako vy.
