Necítíte se v poslední době inspirováni k tomu, abyste vyrazili do posilovny a zapracovali na své šestici? Nechat choroba prevence je vaší primární motivací. Podle odborníků může cvičení snížit vaše šance na rozvoj nemoci jako srdeční choroba a cukrovka. Z vysokého boje krevní tlak ke snížení cholesterolu a riziko rozvoje rakovina, následující cvičení doporučují odborníci na prevenci nemocí.
Výhody pravidelného cvičení přesahují oblékání do nového páru úzkých džín. Kromě toho, že vypadáte fyzicky horké paže, pevné nohy a zabijácké abs - přidejte do svého rozvrhu aerobik a silový trénink třikrát až čtyřikrát týdně po dobu alespoň 30 minut pomůže udržet vaše tělo zdravé, silné a v bojovém režimu bojovat nemoci.
Chůze
Chůze je snadná, dostupná cvičení které lze snadno upravit podle vašeho životního stylu a úrovně fyzické aktivity. Nedávná studie z Harvardu ukazuje, že chůze mírným tempem až tři hodiny týdně může snížit riziko srdečních onemocnění u žen až o 40 procent. Je také známo, že chůze podporuje imunitní systém a pomáhá předcházet cukrovce.
Odhodlání provádět malé změny bude stále něco znamenat. Vyhněte se kroužení po parkovišti, dokud nenajdete parkovací místo, které je nejblíže vchodu. Zaparkujte daleko a pak jděte. Vykopněte výtah a jděte po schodech. Začleňte se do polední přestávky v práci.
(Připomenutí: 6. duben je každoročně den národního zahájení chůze).
Běh
Pořiďte si dobré běžecké boty, pokud chcete zpomalit proces stárnutí a snížit své šance na infarkt. Běh je vysoce hodnocen mezi aerobními cvičeními, která posilují srdce a plíce.
Podle American Heart Association prospívá vašemu srdci kardiovaskulární cvičení, jako je běh. Studie ukazují, že zdravotní výhody běhu zahrnují také snížení krevního tlaku, snížení pravděpodobnosti mrtvice a infarktu a posílení kostí, které pomáhají předcházet ztrátě kostí a svalů.
Ačkoli někteří lidé zažívají „běžecký vrchol“ a mohou denně uběhnout kilometry, běh je dynamické cvičení, které může být pro nové běžce obtížné. Pokud je pro vás běh náročný, začněte pomalým běháním a odtud stavte. Můžete také běhat v krátkých intervalech (běhejte 4 minuty, pak 1 minutu procházejte a opakujte), což je také účinné.
Na kole
Pokud se snažíte vyhnout vysokým cenám plynu, mohlo by pro vás toto léto být skvělou volbou jízda na kole.
Cyklistika není jen prospěšné cvičení, které podporuje hubnutí, ale také pomáhá předcházet nemocem, snižuje stres a je snadné pro klouby. Vyrazte tedy na kole a užijte si malebnou trasu v létě. Během toho také zlepšíte svalový tonus.
Cyklistika: Průvodce pro začátečníky >>
Plavání
Teplé počasí je ideální čas na koupání, ať už jdete na pláž, do krytého bazénu nebo na párty u bazénu. Kromě zábavy v bazénu za horkého slunečného dne je plavání aerobní cvičení, které efektivně spaluje vysoký počet kalorií za hodinu. Je to doporučené cvičení pro lidi s bolestmi zad a pomáhá také zmírnit nepohodlí těhotných žen. Studie ukazují, že pravidelní plavci mívají silné srdce.
Silový trénink
Jste fanouškem shybů, výpadů, dřepů nebo používání posilovacích pásů? Začlenění silového tréninku do tréninku je dobrým způsobem, jak snížit riziko osteoporózy. Silový trénink byl také spojen se snížením krevního tlaku, bolestí zad a zlepšením celkového stavu diabetiků.
Další tipy pro fitness, jak porazit nemoc
Video: Cvičení k prevenci osteoporózy
Cvičení na revmatoidní artritidu zmírňující bolest
5 nejlepších cvičení pro zdraví srdce
