Novinky: Hubnutí vyžaduje fyzickou i duševní disciplínu. Pokud se soustředíte pouze na fyzické aspekty této důležité zdravotní výzvy, jste povinni selhat. Hubnutí a udržení si váhy vyžaduje, abyste bojovali ve velmi obtížné psychologické válce mezi touhou být zdravý a touhou po nezdravých jídlech.
Více: Nová reklama Oprah na hubnutí stále postrádá smysl
Mentální složka hubnutí
Nedávný výzkum tomu nasvědčuje 77 procent Američanů se snažíte zhubnout nebo zabránit přibývání na váze. Přes toto společné úsilí má téměř 70 procent Američanů obezitu nebo nadváhu. Co to vypovídá o ztráta váhy průmysl? Znamená to, že spoustě lidí chybí vůle ke zhubnutí a aktuálně používané strategie nefungují.
"Je na čase, abychom přehodnotili celou naši představu o hubnutí," říká Seattle Sutton"BSN, RN," Přestaňte myslet na to, že fyzická aktivita bude mít za následek ztrátu hmotnosti. " Sutton této myšlence pevně věří že k hubnutí dochází, když děláte správná dietní rozhodnutí, ne když uběhnete další desetinu míle na běžícím pásu. Progresivní trenéři a dietologové by souhlasili.
Problém je v tom, že správné stravování a zvládání každodenní rutiny má hodně do činění s vaší sebekázní. Ve společnosti, kde sebekázeň často ustupuje k odpustkům, je překonání psychologické rychlosti při hubnutí někdy příliš náročné na to, aby ji lidé zvládli.
Více: 7 věcí, které jsem se naučil z překonání své závislosti na jídle
3 psychologické tipy na hubnutí:
Pokud si myslíte, že váš nedostatek úspěchu při hubnutí je zakořeněn v psychologických vadách nebo problémech, pak vám mohou pomoci následující rady užitečné při snaze o zdravý život.
1. Zjistěte, co vás brzdí
Většina lidí nedokáže zhubnout, protože se potýkají s psychologickou překážkou, o které si neuvědomují, že existuje. Tyto překážky obvykle zahrnují věci jako užívání jídla pro pohodlí, příliš rozpaky jít do posilovny, pocit, že dieta je černobílý problém nebo neustálé srovnávání se s ostatními. Zní vám některý z těchto problémů povědomě? Pokud ano, musíte se s nimi vypořádat, než budete moci zhubnout.
2. Zkuste kognitivní terapii
Vyvinula Judith S. Beck, Ph. D., Kognitivně-behaviorální terapie pro hubnutí je založena na tradičních kognitivně-behaviorálních principech a ukazuje lidem, jak ze zdravého stravování udělat životní styl. Víra spočívá v tom, že jediný způsob, jak skutečně zhubnout a zhubnout, je přimět mozek, aby se na hubnutí díval jako na součást každého denního rozhodnutí, které uděláte.
Vyplývá to ze studie International Journal of Behavioral Medicine„Randomizovaná skupina, která dostávala kognitivní terapii, zhubla a udržela si ji déle než 18 měsíců, zatímco ti, kteří byli zařazeni do pořadníku, ve skutečnosti za stejnou dobu přibrali.
3. Zvažte MB-EAT
Terapie povědomí o stravování založená na všímavosti- známý jako MB-EAT - byl vyvinut Jean L. Kristeller, Ph. D., a je založen na přístupu snižování stresu založeném na všímavosti (MSBR), který Jon Kabat-Zinn a jeho kolegové vyvinuli na Harvardu. Zaměřuje se na učení o jídle a chuti k jídlu, aby se účastníci mohli „naladit“ na své tělesné narážky na sytost a hlad.
Panuje zde přesvědčení, že všímavost vás nutí přemýšlet o signálech hladu a jídle, které konzumujete, na rozdíl od pouhého sběru pytlíku s hranolky, protože se nudíte. Různé studie naznačují MB-EAT funguje v mnoha situacích.
Nikdy neztrácejte ze zřetele své cíle
Pokud jde o vaši váhu, neexistuje žádná cílová čára. Nemůžete zhubnout 20 liber a relaxovat. Jakmile dosáhnete svého cíle, musíte ho udržovat. Zatímco fyzická aktivita a výběr jídla určitě hrají roli v řízení hmotnosti, velká část bitvy má psychologický charakter. Zaměřte se na tipy, na které odkazuje tento článek, a nikdy nezklamte svou ostražitost.
Více: 12 geniálních způsobů, jak ušetřit čas a být produktivnější
