Hydratační know-how-SheKnows

Zůstat dobře hydratovaný je klíčovou součástí udržení vašeho zdraví a pohody. Zde je několik strategií, jak zajistit pravidelný příjem tekutin.

Související příběh. Nová studie ukazuje, že děti nepijí dostatek vody

Dobrá hydratace pomáhá tělu efektivně fungovat. Možná jste slyšeli, že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ale to je opravdu jen hřiště. Bude se to lišit od člověka k člověku, ale můžete to použít jako vodítko a odtud určit své potřeby. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti, pokud jde o hydrataci vašeho těla.

Nečekejte, až budete mít žízeň

Když skutečně pocítíte žízeň, vaše tělo je již dehydrované. Je proto nejlepší mít vodu stále po ruce, abyste po celý den pravidelně popíjeli a vyhnuli se tak místu, kde se cítíte vyprahlí.

Jiné tekutiny a dokonce i některá jídla se započítávají do vaší hydratace

Šťáva, polévka, bylinkový čaj a některá jídla (například grapefruit a okurka - v zásadě jakékoli jídlo s vysokým obsahem vody) přispívají k vaší celkové hydrataci. Káva a alkohol se však nezapočítávají do vaší hydratace, protože obě dehydratují vaše tělo. Voda je nejlepší volbou, pokud jde o hydrataci, protože neobsahuje žádné kalorie. Pokud pravidelně pijete džus a nealkoholické nápoje, konzumujete hodně cukru (většinou prázdné kalorie!).

Jazz do čisté vody

Pokud obyčejná voda není pro vás, zkuste to s plátkem citronu nebo limetky, aby to mělo trochu chuti; nebo si dejte džbán do lednice s několika bobulemi nebo okurkou, abyste opět dodali H2O jemnou chuť a extra osvěžení. Pokud je to šumivost nealkoholického nápoje, kterému fandíte, pořiďte si produkt, jako je SodaStream, který z běžné vody přemění na šumivý, sycený nápoj.

Než spláchnete, zkontrolujte si toaletu

Než spláchnete, zkontrolujte si barvu moči - odstín vaší čůrání je dobrým ukazatelem toho, jak dobře se hydratujete. V ideálním případě by měla mít barvu světle slámy. Pokud je mísa naplněna hlubokou kanárkově žlutou močí, je to znamení, že musíte vypít více než vy. Prakticky čistá moč však nemusí být nutně zdravější než světle slámová barva-ve skutečnosti to může být známkou jiných problémů (například cukrovky). Pokud máte obavy, navštivte svého lékaře.

Další tipy pro zdraví

Co jíst po tréninku
Zdravé stravování na cestách
Sexy paže: Cvičení paží a tipy na dietu spalující tuky