Voda přináší dietářům více spálených kalorií, takže se napijte a uhaste touhy!
Vědecké důkazy prokázaly, že voda vám opravdu pomáhá zhubnout. Web MD uvedli, že vědci v Německu zjistili, že voda může zvýšit rychlost, jakou lidé spalují kalorie, a každý dietní plán doporučuje, aby ti, kteří jsou na ní, přijali dostatek H2O. Jednoduchá pravda je, že voda nemá žádné kalorie, ale zasytí vás, takže budete mít menší hlad a lépe odoláte svačině a spokojíte se s menšími porcemi jídla při jídle. Existuje spousta skvělých důvodů, proč pít více vody, které vám pomohou zvládnout váhu!
Proč je voda důležitá
Když začnete držet dietu, je počáteční ztráta hmotnosti z velké části způsobena ztrátou vody, takže ji musíte doplnit, abyste se vyhnuli dehydrataci. Proces spalování kalorií vyžaduje dostatečnou vodu: dehydratace zpomaluje proces spalování tuků. Když tyto kalorie spálíte, vaše tělo uvolní toxiny a voda hraje zásadní roli při vyplavování toxinů a nečistot z vašeho systému. Voda pomáhá udržovat svalový tonus. Ve skutečnosti maže klouby těla, takže správná hydratace může zmírnit bolest svalů a kloubů, se kterou se můžete během tréninku setkat. Většina dietních plánů je bohatá na vlákninu. Ale zatímco vláknina pomáhá trávicímu systému, bez dostatečného množství tekutin může způsobit zácpu. Pití vody s jídlem by vás mělo cítit plnější a spokojenější, když budete jíst méně.
Jak moc?
Obecným pravidlem pro konzumaci vody, bez ohledu na dietu, je vypít osm 250 mililitrových sklenic denně. Kolik každý jednotlivec vyžaduje, závisí na jeho hmotnosti, úrovni aktivity, teplotě a vlhkosti a jejich stravě. Dieta může znamenat rozdíl: pokud jíte hodně potravin bohatých na vodu, jako je ovoce a zelenina, možná budete potřebovat méně vody. V případě pochybností pijte trochu víc!
Pití jiných tekutin může tělu poskytnout trochu vody, ale pamatujte, že diuretika způsobují, že vaše tělo vodu vypuzuje. Kofeinové nápoje jako káva, čaj a sodovky jsou diuretika, stejně jako alkohol. Když budete tyto nápoje konzumovat, budete muset k vyrovnání vypít více vody. V době, kdy máte žízeň, jste již dehydrovaní. Pijte předem a pijte vodu nepřetržitě po celý den.
Nebojte se, že vás nafoukne veškerá voda, kterou vypijete. Zadržování vody má několik příčin, nejčastější je příliš mnoho soli ve vaší stravě. Je velmi vzácné, že někdo vypije tolik vody, aby si ublížil. Vytrvalostní sportovci to někdy zažívají, protože problém je umocněn ztrátou sodíku pocením. Nápoje nahrazující elektrolyty, jako je Gatorade, obvykle dávají své systémy zpět do rovnováhy, když k tomu dojde.
Ať už je váš plán hubnutí jakýkoli, součástí strategie by mělo být pití velkého množství vody!
Více o dietě a výživě
Nejlepší potraviny pro vaši pleť a pleť
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Ke každému jídlu výběr zdravých potravin
