Jaro je obdobím, kdy se příroda znovu probouzí a omlazuje. Je to také doba, kdy i my hledáme obnovu. Jedním z nejlepších způsobů, jak očistit své tělo a mysl, je bezpečný, zdravý a komplexní detox program, který zahrnuje smysluplný pohyb a myšlení, a dietu, která usnadňuje fyzickou aktivitu očistit. Zde jsou základní pózy jógy a pár tipů na vyčištění jídelníčku, které můžete cvičit denně, abyste si pomohli vyčistit tělo a připravit vás na temperamentní jaro.
Základní pozice jógy
Pohyb, zejména prostřednictvím jógy, je nezbytnou součástí detoxikačního programu. Pomáhá zvyšovat krevní oběh, uvolňuje napětí a toxiny a funguje jako pumpa pro pohyb lymfatických tekutin vaším tělem, posiluje váš imunitní systém a zlepšuje celkové zdraví. Následující jógové pózy jsou obzvláště prospěšné.
1. Jednoduché zkroucení páteře
Proč to funguje: Zkroucení trupu cívky orgánů, které jsou životně důležité pro trávení. Když se kroutíte, průtok krve je zúžen do jater, žlučníku, žaludku, sleziny a střev, což umožňuje vstup nově okysličené a čisté krve. Tato póza je skvělá pro urychlení vylučování a asimilace živin do vašeho těla.
Jak to udělat: Lehněte si na záda a kolena přitáhněte k hrudi. Roztáhněte ruce podél podlahy přímo ven z ramen a otáčejte dlaněmi nahoru ke stropu. Při výdechu udržujte vnitřní část nohou a chodidel pohromadě, sklápějte kolena nahoru a zpět na podlahu směrem k levému lokti, přičemž stále dosahujte hrudníku a pravé paže doprava. Upřete svůj pohled přes rameno nebo nahoru ke stropu, který vám na krku připadá nejlépe. Držte pózu alespoň pět úplných nádechů a výdechů.
2. Nohy nad hlavou
Proč to funguje: To je perfektní póza pro zklidnění mysli a rozproudění lymfatického systému. S nohama nad hlavou vytéká tekutina z chodidel a nohou, pomáhá uklidnit vaši mysl a umožňuje vaší lymfatické tekutině obnovit a vyčistit váš imunitní systém.
Jak to udělat: Posaďte se před zeď a pravý bok a rameno se dotýkejte zdi. Pokrčte kolena a převalte se na levou stranu a záda, aby vaše nohy šly po zdi a paty spočívaly na zdi. Posaďte se asi šest palců od zdi (dále pokud jsou hamstringy těsné). Buď si opřete ruce o břicho, nebo ruce položte na podlahu, dlaněmi nahoru. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 minut s plným nádechem a výdechy po celou dobu.
3. Meditujte a dýchejte
Proč to funguje: Dech je přímým spojením s myslí a hraje důležitou roli při podpoře detoxikace. Chronický stav nízkého stupně stresu, který je v naší společnosti běžný, často vede k sevření bránice, což má za následek, že není jsme schopni vdechnout dostatek kyslíku udržujícího život, když vdechujeme, nebo vytlačit tolik potenciálně nebezpečného oxidu uhličitého, když vydechnout. Ovládání dechu navíc ovládá mysl. Vědomé dýchání uklidňuje výkyvy mysli, navozuje parasympatický nervový systém a pomáhá rozptýlit negativní myšlenky, čímž vytváří prostor pro pozitivní hybnost.
Jak to udělat: Posaďte se alespoň na dvě dobře složené přikrývky s nohama zkříženýma v kotnících nebo na holeních. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou výše než vaše boky (pokud ano, sedněte si na více přikrývek). Přeložte ramena přes boky a uši přes ramena, aby byla vaše páteř v přirozeném stavu dlouhá a bez námahy. Uvolněte všechny svaly na obličeji a krku. Dýchejte nosem, prodlužujte své nádechy a výdechy, dokud zvuk vašich dechů a délka dechu nebudou pohodlné a harmonické. Absorbujte svou pozornost na všechny aspekty každého nádechu a výdechu, nalaďte se na zvuk, pocit, délku a teplotu. Udělejte to alespoň 20 dechů a okamžitě si všimnete pozitivního rozdílu v tom, jak se cítíte.
Základní tipy na detoxikační dietu
Zkombinujte pózy jógy a dechová cvičení s následujícími změnami jídla po dobu pěti dnů pro optimální očistu mysli a těla.
5denní detoxikační dietní plán
Považujte 5denní detox za jemný oblouk, přičemž první dva dny působí jako postupný vstup do programu (změníte některá jídla). 3. a 4. den jsou „tělem“ programu (dodržujte pouze níže doporučené jídlo a pití). Den 5 a dále je přípravný k obnovení udržovatelné, čistší stravy s přidáním některých vašich obvyklých zdravých potravin a některých živočišných potravin.
Nejlepší detoxikační jídla
Poté, co začnete svůj den základními jógovými pózami, dejte si „zelenou šťávu“ a půl šálku zrn, ovoce nebo zeleniny. Oběd a večeře by měly být stejné (šťáva není nutná) a zahrnovat detoxikační polévku.
Detoxikační zrna a fazole
Mezi přijatelná zrna a fazole na detoxikačním programu patří ječmen, luštěniny, čočka, hnědá rýže, quinoa, proso, špalda, aduki nebo fazole mungo. Před vařením zrn vždy nejprve opláchněte (u fazolí a luštěnin dvakrát namočte) a poté vařte ve filtrované vodě.
Detoxikační polévka
Začátkem týdne uvařte vývar (do velkého hrnce s čištěnou vodou přidejte cibuli, mrkev, celer a daikon a duste). Dejte si šálek této polévky před obědem a večeří každý den.
Detoxikační zelenina
Nejlepší jsou syrové potraviny a zelenina by měla mít ve směsi vždy dominantní zelenou zeleninu. Mezi nejlepší zeleninu patří: chřest, řeřicha, řapíkatý celer, mrkev, mangold, mořské řasy, pampeliška, špenát, brokolice, endive, escarole, listový salát, klíčky, kale, tuřín, tykev, hořčičná zelenina, koláče, brambory (tento týden bílé nebo sladké), dýně, houby shiitake, cibule a daikon. Kromě toho by měla být všechna kořenová zelenina konzumována s kůží.
Detoxikační nápoje
Zelený čaj a yerba mate jsou v pořádku, ale omezte příjem na dva šálky denně. Detoxikační čaj je nejlepší volbou. Mikrořasy ve formě modrozelených řas, spiruliny, chlorelly nebo „zeleného“ doplňku mohou být přidány do vegetariánského nápoje pro zvýšení energie, ke stabilizaci hladiny cukru v krvi a/nebo snížení chuti k jídlu, nebo pro kohokoli, kdo může mít potíže s přizpůsobením se tak radikálnímu posunu dietu.
Detoxikační svačinky
Nejlepší občerstvení je ovoce a ořechy. Mezi oblíbené ovoce patří: jahody, meloun, maliny, grapefruit, mango, sušené fíky, papája, zelené jablko, granátová jablka, hrušky, avokádo a klementinky. Skvělou přílohou jsou mandle, vlašské ořechy nebo bio surové mandlové máslo.
Detoxikační tuky
Každé jídlo potřebuje trochu rostlinného tuku, jako je olivový, slunečnicový nebo sezamový olej. Rostlinné tuky jsou povoleny v malých množstvích, mezi dvěma až třemi čajovými lžičkami, a pokud možno pokapané zeleninou. (Pro zvýšení chuti přidejte vymačkávání čerstvého citronu.)
Detoxikační plán na každý z pěti dnů
- Pijte dva (8 uncí) šálky Detoxikačního čaje- jeden ráno a jeden večer.
- Deník (pomáhá vyčistit mysl a vyživit ducha).
- Pijte pouze vyčištěnou vodu, ale nepoužívejte ji k mytí jídla spolu s jídlem; pijte tekutiny po jídle.
- Zaměřte se pouze na biopotraviny.
- Vyzkoušejte ráno panák petrželky, kajenské šťávy, citronové šťávy a javorového sirupu.
- Zvažte základní doplněk mastných kyselin.
- Poslední jídlo snězte ne méně než dvě hodiny před spaním.
- Jezte všechna jídla vsedě bez televize, počítače nebo knih. Zhluboka dýchejte a plně se zapojte do toho, co děláte - vyživujte svou mysl i tělo.
Návštěva YogaWorks.com najít místo YogaWorks ve vašem okolí. Profesionálové YogaWorks vám mohou pomoci sloučit výhody jógy se specializovaným potravinovým plánem, který prokazatelně úspěšně detoxikuje a čistí mysl a tělo.
Více o józe, dietě a detoxu
Power jóga: Zvládnou to i slaboši
Jak si vybrat bezpečný detox
Nastartujte své zdraví: Detoxikujte svou dietu
