3 Cvičení zadku vzdorující věku-SheKnows

Udržet svého zadního vypadajícího nadřazeného není tak obtížné, jak by se mohlo zdát. Jen tři dřepy třikrát týdně budou vypadat nádherně energické a mladé.

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

I když stárnutí přináší moudrost, sofistikovanost a zralost, přichází také s určitými pády. Některé oblasti tento proces nezvládají stejně dobře jako jiné. Vaše záda, za prvé, se pravděpodobně v letech budou trochu uvolňovat v energickém oddělení. Naštěstí netřeba moc připomínat vašemu dnu, kdo je pánem, a vypadat fantasticky.

Zde jsou tři dřepová cvičení, která vám mohou pomoci proměnit vaše buchty v ocelové housky. Stačí věnovat třicet minut třikrát týdně svému dnu a být důslední. Ujistěte se, že sobě - ​​a svým svalům - dáte prostoje mezi cvičebními dny, abyste si usnadnili zotavení, a sledujte, jak se váš zadní stává skutečně nadřazeným.

Věřící

Neexistuje nic jako klasika. Jedná se o jednoduché dřepy, které zpracují hýždě i stehna.

Zásoby:

Dvě lehké činky (můžete je nahradit malými lahvemi vody)

Pokyny:

1. Postavte se nohama na šířku ramen a držte závaží po stranách.
2. Zvedněte ruce na úroveň ramen a proveďte dřep. Ujistěte se, že kolena jsou za prsty, záda rovná a hlava rovná a směřující k nataženým pažím.
3. Zůstaňte nohama na zemi a sklopte ruce do stran, znovu se postavte.
4. Opakujte v sadách po 10 dřepech a dělejte mezi nimi krátké přestávky, dokud neuplyne 10 minut.

Mírně obtížnější než předchozí cvičení, dřep plié vám pomůže vyrýsovat zadek a zároveň vám prostrčí stehna a jádro.

Pokyny:

1. Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen a prsty na nohou jsou vytočeny pod úhly 45 stupňů. Opřete si ruce o boky.
2. Proveďte dřep a ujistěte se, že kolena jsou za prsty, trup je rovný a stažený a díváte se přímo před sebe.
3. Zůstaňte nohama na zemi a rukama v bok, znovu se postavte.
4. Opakujte v sadách po 10 dřepech a dělejte krátké přestávky, dokud neuplyne 10 minut.

Nejtěžší ze všech tří, skákací dřep zapojí nejen vaše záda, ale také zpracuje stehna, lýtka a kardio.

Pokyny:

1. Postavte se s nohama zhruba na šířku ramen. Ruce mějte na obou stranách těla.
2. Dřepněte si co nejníže, trup držte rovně.
3. Vyskočte nahoru a při skoku narovnejte nohy.
4. Dokončete 15 sad dřepu, než si uděláte krátkou přestávku, poté opakujte, dokud neuplyne 10 minut.

Více nápadů na cvičení

4 kroky k plochému, tónovanému, báječnému žaludku
4 kroky k vražedným křivkám
5 způsobů, jak do svého života zařadit cvičení