Období prázdnin, i když je veselé a veselé, často může vyvolat stres a úzkost. Klíčovým zvykem prevence a zvládání stresu je upozornit na své dýchací vzorce. Cvičte tyto tři dýchací techniky pravidelně, abyste snížili stres a užili si prázdniny.
Dýchejte vyrovnaně
Procvičte si tuto jogínskou techniku sama vritti nebo „stejné dýchání“ dýcháním nosem po dobu čtyř a následným výdechem nosem po dobu čtyř. Dýchání tímto způsobem může uvolnit stres, vytvořit pocit síly, uklidnit mysl a podpořit větší povědomí o vašem současném stavu. Tuto techniku můžete cvičit kdykoli a kdekoli, ať jste ve stresu nebo ne. Cvičení správných dechových technik uvolňujících stres může ve skutečnosti pomoci vybudovat vnitřní mír, což může zabránit tomu, že se budete cítit zahlceni a zmateni.
Nevdechujte, užívejte si
Když jsme zaneprázdněni a ve stresu, je běžné, že vdechnete další jídlo nebo svačinu, aniž byste ji ochutnali. Příliš rychlé stravování může mít za následek přejídání, což může způsobit přírůstek hmotnosti, poruchy trávení a zhoršení gastrointestinální refluxní choroby (GERD) a pálení žáhy. Jezte pomalu; mezi sousta dejte vidličku nebo lžíci. Užijte si vůně, vzhled a atmosféru svého jídla i těch, kteří s vámi večeří. Tím si více vychutnáte jídlo nebo svačinu a pomůže to zlepšit vaše trávení. Jíst pomaleji vám také pomůže cítit větší klid a klid.
Nadechněte se čerstvého vzduchu a hýbejte se
Abyste vylepšili své zážitky:
Cvičte venku a dýchejte čerstvý vzduch. Úroveň stresu si všimnete během prvních pěti minut, kdy se vydáte na túru, běh nebo procházku venku. Čerstvý vzduch a příroda dokážou s rušnou a unavenou myslí zázraky. Vaše tělo bude reagovat na pomalejší tempo přírody, což pomůže navodit pocit klidu, i když chodíte na túry nebo běháte.
Cvičení je jedním z nejlepších, nejdostupnějších a zdraví zlepšujících způsobů, jak zmírnit stres a úzkost. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany„dospělí potřebují alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně jako součást zdravého životního stylu, což se rovná 30 minutám denně, pět dní v týdnu. Mírná intenzita znamená, že pracujete dostatečně tvrdě na to, abyste mohli mluvit, ale nemohli jste zpívat píseň; měl by se zvýšit váš srdeční tep a měli byste se zapotit. Mezi příklady patří běh, plavání, rychlá jízda na kole nebo z kopce nahoru a dolů, tenis nebo basketbal. Pokud cvičení po dobu 30 po sobě jdoucích minut neodpovídá vašemu rozvrhu, můžete tento čas rozdělit na menší tréninky po celý den.
Pokud v současné době necvičíte a máte zdravotní postižení, úraz nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než začnete s novou rutinou cvičení.
Více o zvládání stresu
Stres-busting potraviny do zásoby
5 způsobů, jak snížit stres z letecké dopravy
Už žádná kolaps: Snadné způsoby, jak zmírnit stres z dovolené
