Není náhoda, že určitá cvičení se ve stejnou dobu v měsíci zdají snadnější nebo těžší. Můžete poděkovat - nebo nepoděkovat - hormonům.
Naše hormony hrají velkou roli v tom, jak naše těla reagují na tréninky. Když nás připravují na dítě - a potom už ne na dítě -, naše vytrvalost, energie a nálada se táhnou spolu s nimi na horskou dráhu. Vezměte si měsíc a zkuste jít s přílivem.
1. týden
Obraz: Olgierd Rudak/Flickr
1. týden začíná, když začíná vaše menstruace. Během této fáze jsou naše estrogenové a progesteronové hormony na nejnižší úrovni - tvoří naše těla podobnější mužskému, jestli budeš. Během našeho období může být naše zotavení rychlejší a naše tolerance bolesti vyšší. Takže to znamená, že to můžeme pořádně rozjet.
Přestože období může nás zpomalit, možná vás překvapí, jak snadné je projít náročným cvičením v posilovně. Podle TNation, vaše tělo je v optimálním režimu spalování sacharidů, který vám pomůže
Snaž se: Silový trénink, spinning, třídy jako BODYPUMP
Více:5 vysoce intenzivních tréninků zaručeně rozbuší vaše srdce
2. týden
Obraz: Ole Husby/Flickr
Ve 2. týdnu si můžete všimnout trochu většího odrazu ve vašem kroku. Vaše tělo se připravuje na ovulaci a hormony jsou na vzestupu. Dodatečný estrogen umožňuje vašim svalům efektivněji absorbovat cukry, což vám dodá trochu energie navíc. Díky tomu je tento týden hlavním časem pro vyzkoušení intervalových tréninků. Vyžadují vysokou energii a spoustu paliva, takže se ujistěte, že jste se vrátili ke zdravým a výživným jídlům.
Více: Jak využít svůj menstruační cyklus ke svému prospěchu při spalování tuků
Uvědomte si však: Podle Půvab, zvýšený estrogen může způsobit váš svaly poddajnější -což znamená, že budou mít méně vlastností pohlcujících nárazy, takže budete náchylnější ke zranění. Buď opatrný! Nepřeskočte rozcvičku, protahování nebo ochlazení.
Snaž se: Vysoce intenzivní intervalový trénink, cvičení Tabata, skákání přes švihadlo
3. týden
Obraz: Ernst Moeksis/Flickr
3. týden začíná těsně kolem ovulace - hormony dosáhly vrcholu a začínají opět klesat. Váš metabolismus se začíná zvyšovat (a tím i vaše chutě). Vaše tělo navíc změnilo své preference od spalování sacharidů po spalování tuků. Takže tento týden a další zchlaďte na sacharidech, abyste viděli výsledky.
Než se váha vody ve 4. týdnu opravdu nashromáždí, využijte své ubývající motivace (příští týden budete mít zip) a rozhodněte se pro stabilní kardio cvičení.
Snaž se: Dálkové běhání, plavání
4. týden
Obrázek: Take Back Your Health Conference/Flickr
Ve 4. týdnu je PMS na maximu: Budete toužit po sacharidech a Netflixu. Ty jsi ne tento týden si budete chtít zacvičit - a pokud to uděláte, bude se zdát, že s vámi vaše tělo celou cestu bojuje. Pokud zvolíte špatný trénink, můžete být frustrovaní, emocionální a mít pocit, že jste neudělali žádný pokrok. A co hůř, budete tomu říkat, že s cvičením skončíte, dokud se za týden nebo dva nebudete cítit lépe.
Zpestřete si tento týden cvičením. Možná nemáte energii ani výdrž na vysokoenergetické nebo náročné tréninky, takže se rozhodněte pro cvičení, která vás uvolní a vyčistí mysl.
Snaž se: Jóga, pilates, cvičení, které milujete
Více:6 Věcí, které byste během menstruace měla dělat jinak
