Při své každoroční fyzičce jsem se vždy bál vážení. Nepotřebuji měřítko, které by mi řeklo, jestli jsem jich pár získal, ale nikdy jsem neměl problém s měřením. Šlápnu přímo nahoru, ramena dozadu, břicho dovnitř, hezká, vysoká a hrdá. Do letošního roku: Můj praktický lékař mě změřil a já jsem se zmenšil o půl palce. Byl jsem okraden!
Už nemohu tvrdit, že jsem (téměř) vysoký na to, abych byl modelkou, nebo se cítím nadřazený svému velkému bratrovi, protože mám výškovou výhodu. Ty roztomilé byty, které jsem si koupil na rande, doufám, že budu pokračovat, byly pravděpodobně vyhozené peníze. Je pravděpodobné, že nebudu přesně vyčnívat nad tím, kdo je ten šťastný člověk.
Přesto to mám ve výškovém oddělení docela dobré. V dnešní době (5 stop, 6 palců) (au revoir 5 stop, 6-1/2!) Jsem o celé 3 palce vyšší než průměrná americká žena. Když se rozčiluji kvůli svému vzhledu, který díky bohu nebývá tak často jako v mých mladších letech, uklidňuji se myšlenkou: „Jsem alespoň vysoký.“
To znamená, že uznávám, že zkracování je jednou z nedůstojností stárnutí. Stane se to každému z nás a prakticky nemůžeme udělat nic, abychom tomu zabránili, říká doktor Frank Schwab, vedoucí oddělení páteře v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Existují však relativně snadné způsoby kompenzace.
Více:Proč byste mohli chtít jednou týdně jít bez alkoholu
Zdroj smrštění
Proč se tedy zmenšuje? Jako tolik věcí v životě se scvrkává na vodu. Vnitřní část polštářových kotoučů mezi našimi obratli je houbovitá a želatinová. Jak stárneme, chemické složení disků se mění velmi postupně a zadržuje méně vody. "Všichni ztratíme část obsahu vody na disku, takže se disky usadí," vysvětluje Schwab. "A když přemýšlíš o celé páteři a myslíš jen pár milimetrů, ale přes celou páteř, tak se to všechno sčítá, takže s věkem se zkracujeme."
V některých případech je ztráta postavy způsobena osteoporóza. Vaše obratle mohou být tak slabé, že se u nich vyvíjejí mikrolomeniny, které způsobují usazení nebo kolaps kostí, říká Schwab. Naštěstí tomu tak často není. Pokud je osteoporóza zachycena včas, může být léčena léky, které zabraňují progresi úbytku kostní hmoty. Všechny ženy by měly být testovány na osteoporózu počínaje ve věku 65 let podle doporučení pracovní skupiny pro preventivní služby USA. Pokud máte rizikové faktory, jako je rakovina v anamnéze, jako já-měl jsem rakovinu prsu-měli byste dostat vyšetření hustoty kostí dříve, říkají lékaři. Když mi bylo 51, dostal jsem první sken a od té doby jich mám několik. Je to rychlé a bezbolestné, podobně jako rentgen.
Osteoporózu nemám, ale mám z ní strach. Můj oblíbený starší bratranec, pro mě druhá matka, byl kvůli této chorobě v posledním desetiletí svého života ohnutý na polovinu. Užívání vitaminu D a vápníku může pomoci udržovat zdravé kosti. Ženy ve věku 51 až 70 let by měly denně přijmout 1 200 miligramů vápníku a 600 jednotek vitaminu D. podle národních zdravotních ústavů.
"Každý by měl užívat vitamín D a vápník, tečka," říká doktor Joseph Lane, vedoucí Metabolic Bone Disease Service v nemocnici pro speciální chirurgii. Cvičení s vážením může také pomoci udržovat zdravé kosti; Dělám je od čtyřiceti.
Zmenšujete se s přibývajícím věkem? Velká zatáčka
Ale počkej. Je toho víc! Nejen se zmenšujeme: Možná se začínáme sklánět dopředu kvůli takzvané podmínce kyfóza, podle Mayo Clinic přehnané zaoblení dopředu, které se vyskytuje většinou u starších žen. Hrudní nebo střední páteř se přirozeně mírně zakřivuje směrem ven. Jak se disky v této části páteře s věkem stlačují, stávají se více klínovité a křivka se může zvýraznit. Závažné případy jsou známé jako hrb vdovy. Pokud je to váš problém, může vám poradit lékař.
Ztráta postavy je postupná. Začíná to již ve 30 letech, ale obvykle to začíná v 50 nebo 60 letech a je to pomalý, kontinuální proces. Lidé obvykle ztratí zhruba půl palce každé desetiletí. Po 80 letech mohou muži i ženy ztratit další centimetr podle Medicare.org. Můj otec, téměř 99, je nejméně o 4 palce kratší než táta, kterého jsem znal. Moje matka, která zemřela v 92 letech, se nejen zmenšila o 3 nebo 4 palce, ale také se sklonila dopředu.
Což mě napadá: Mám si teď koupit capri kalhoty - tedy kratší kalhoty? "Nemůžeš změnit svoji genetiku." Někteří lidé budou kratší než jiní a někteří lidé budou zakřivení dopředu více než ostatní. Je velmi těžké to změnit, “říká Schwab.
Více:Proč je zamrzlé rameno feministickým problémem
Zkratování smrštění
Existují však způsoby, jak to můžeme kompenzovat. Můžu například změnit svůj postoj. Moje držení těla není nejlepší. Když zachytím svůj odraz v okně, žena, kterou vidím, se hrbí. Nyní, když se zmenšuji, jsem motivován vstát rovněji. Dobrý den, cvičte. Schwab doporučuje provádět posilovací cviky na svaly zad a hýždí. Říká, kolik se učíme dopředu, říká. Silná záda mohou působit proti tahu páteře dopředu.
Obrátil jsem se o radu na svou neteř Brendu Kramerovou, osobní trenérku a instruktorku CrossFitu v Los Angeles. Jádro je na prvním místě. "Musíte mít tyto základní svaly dostatečně silné, aby vás podpořily při jakémkoli cvičení, které budete dělat," říká.
Kromě základních cvičení pro stabilitu navrhuje dřepy, mrtvé výtahy a mosty, kde ležíte na zádech, stiskněte zadek a „udeřte boky k nebi“. Ráda chodím na závaží, ale moje neteř říká, že ne nutné. "Nemusíte jít příliš těžký, abyste si procvičili záda nebo zadek, aby byli silnější," říká.
Pro lidi s vážnými problémy s držením těla souvisejícími s kyfózou - jsem vděčný, že to tak není - existují cvičení, jejichž cílem je kompenzovat zakřivení vpřed. Našel jsem nějaké programy na Livestrong.com a Healthline.
Uvažuji také o józe, zvláště po rozhovoru s Larou Warrenovou, senior certifikovanou učitelkou jógy Iyengar v New Yorku, která pracovala se ženami, které se zajímají o jejich výšku. Iyengar jóga klade důraz na úplné sladění těla, mysli, dechu a duše. Pěkný!
Začíná to tak, že se postavíte nohama na zem a protáhnete se tělem v póze neboli asana, známá jako Tadasana, sanskrt pro horskou pózu. "Cvičením ásany přinášíme vědomí do každé buňky těla." Nemusíme podlehnout gravitaci, “říká Warren. Pro ženy, které se vyznají v jógové podložce, Jógový deník má mnoho cvičení zaměřených na zlepšení držení těla.
Více:Opravné prostředky Hot Flash: Testujeme 3 chladné produkty, které slibují pomoc
Umění iluze
O módní tipy, které by pomohly člověku vypadat vyšší, jsem zavolal příteli z mého profesního života, Adamu Glassmanovi. Je editorem stylů O, časopis Oprah a oblékl Oprah Winfrey pro nespočet krycích výstřelů. Mimochodem, Winfrey je vysoký 5 stop a 7 palců. "Ještě se vůbec nezmenšila," říká Glassman. Přesto jde k monochromatickému oblékání, které vytváří vysoký, štíhlý vzhled, říká.
Na svůj trup moc nemyslím (stehna a žaludek ano), ale je to klíč k iluzi výšky. Chcete, aby to vypadalo kratší, aby vaše nohy vypadaly delší, říká Glassman. To znamená kalhoty a sukně s vysokým pasem a šaty padnoucí na tělo, z nichž žádné nevlastním-nebo alespoň zatím ne. Kalhoty by měly být tak dlouhé, že by málem dopadly na podlahu; žádné záhyby nejsou povoleny. Pokud jde o nejdelší řadu, měly by těsně přiléhat k vašim bokům a nohám až ke kolenům, až bude v pořádku, když se rozzáří.
Boty jsou kritické. "Opravdu chceš špičatou botu, díky které bude tvoje noha vypadat déle." Od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy je každý malý palec nebo půl palce rozdíl, “říká mi. Neměl jsem srdce říct, že už nosím velikost 11 a že moje noha vypadá dost dlouho bez vylepšení.
Glassman také doporučuje následující strategie šatníku pro vytvoření dojmu větší výšky: nošení naběračkových krků a výstřihy do V, stejné barvy od hlavy až k patě, krátké bundy a vesty, svislé pruhy a punčochové kalhoty, aby ladily s vaším obuv. Nenoste hadici? Pak by boty měly odpovídat vašemu odstínu pleti.
V den, kdy jsem mluvil se Glassmanem, jsem musel jít na akci. Oblékl jsem si černé punčocháče, aby odpovídaly mé sukni, a rozbil jsem si černé podpatky. Můj top byl trochu dlouhý na můj trup, ale měl pěkný naběhlý krk. Cítil jsem se vyšší - možná solidních 5 stop, 7 palců. A o to právě šlo.
Původně zveřejněno dneDalší kmen.
