Odpojení od sociální média je v dnešní době stejně běžné jako přísahat sacharidy. Facebook a Instagram jsou nový chléb a těstoviny: vysoce návykové a ne tak skvělé pro naše zdraví ve velkém množství. To je důvod, proč si mnozí z nás myslí, že tím, že je jednoduše vyřadíme z rutiny à la „digitální detox“, se naše životy vrátí zpět k tomu, že budou lehčí, snadnější a mírumilovnější.
Koneckonců, nebyli jsme šťastnější, než jsme začali kontrolovat naše více novinek den za dnem? Pokud bylo řečeno, že sociální média vyvolávají pocity žárlivost a sociální izolace„Nemá smysl se odhlásit jen kvůli našemu dobru?
Možná ne. Když přijde na to, jak zvládnout naši štěstí, Jessica Abo, autorka Nefiltrované: Jak být tak šťastný, jak vypadáte na sociálních médiích, říká SheKnows, že prosté odříznutí od společnosti a dalších lidí nevyléčí to, co nás trápí.
Více: Sociální média mohou být záchranou pro ženy bojující s nemocí, ztrátou a depresí
"Ve skutečnosti jde o to, abychom se udrželi pod kontrolou toho, co dělají ostatní lidé, a abychom uznali, co pro nás funguje, a zůstali jsme ve svém vlastním pruhu," říká. "Myslím, že sociální média zde nejsou nepřátelé." Myslím, že je snadné hrát vinu místo komunikace o tom, co potřebujete. Myslím, že pro lidi je těžší projít si cvičením a otázkou „Co je příčinou mých vlastních? neštěstí? ‘Přijmout, že jsou nešťastní ve svém vlastním životě, může být pro některé lidi zdrcující.“
Klíčová je rovnováha
Vzhledem k tomu, že sociální média jsou v našich životech tak všudypřítomná a téměř unikají z příspěvků #fitspo a zpráv o zásnubách a těhotenství, mediální psycholog Dr. Pamela Rutledge souhlasí s tím, že „[výběr] je jednodušší než nalezení řešení, kde vám funguje použití některých sociálních médií.“
Poznamenává však, že pokud jde o to, sociální média uspokojují mnoho klíčových psychologických potřeb a poskytuje tolik ekonomických a sociálních výhod, že je nepravděpodobné, že by se většina lidí odhodila to. "Sociální média jsou nástroj - silný, ale přesto nástroj," říká Rutledge. "Jako většina nástrojů to není ve své podstatě dobré ani špatné." Dopad je na tom, jak ho používáte. “
Jako u většiny vztahů je rovnováha klíčem ke zdravému vztahu se sociálními médii. "Zamyslete se nad jakýmkoli chováním, kde si lidé vybírají: dieta, cvičení, bláznovství, práce atd." Všechny tyto věci vyžadují záměr a vizi toho, jaký chceme, aby byl náš život, naše emoce a naše vztahy, “říká Rutledge. "Pozitivní vztah se sociálními médii znamená přistupovat k technologiím, jako bychom tyto věci dělali, a zajistit, aby nám fungovaly." Věnujeme pozornost tomu, co děláme a proč. “
Vytvořte si vlastní osobní zásady
Jodie Cook, majitelka JC Marketingová agentura pro sociální média, která spolupracuje se společnostmi na rozvoji jejich podnikání pomocí sociálních médií, říká, že při používání sociálních médií je zásadní mít zavedenou osobní politiku.
"Nemyslím si, že úplný digitální detox je řešením." Myslím, že odpovědí je osobní politika toho, co děláte na sociálních médiích a jak dlouho tam trávíte, “říká.
Cook například navrhuje implementovat pravidlo, že zavřete všechny platformy sociálních médií dvě hodiny před usnutím nebo že nebudete procházet sociální média, když jste s jinými lidmi. Další možností by bylo odebrat aplikace sociálních médií z mobilního telefonu, což znamená, že když chcete pokračovat, musíte projít dalšími kroky, jako je otevření notebooku a přihlášení, dodává. Tímto způsobem Cook říká, že můžete pokračovat a zůstat informovaní a zapojení, aniž by vás to pohltilo.
Pauza na minutu
Když procházíte sociálními sítěmi a vidíte příspěvek, který vás vtáhne do pasti „porovnávejte a zoufejte“, Abo říká, že první věc, kterou byste měli udělat, je dát si pauzu.
"Myslím, že je to skvělá příležitost, jak pozvednout zrcadlo svému životu a zjistit, co o svém životě vidíš." Proveďte životní audit a zeptejte se sami sebe: „Dobře, proč se tak cítím? Jak často se tak cítím? Cítím to tak pokaždé, když se někdo zasnoubí? Nebo pokaždé, když někdo dostane povýšení? ‘,“ Podotýká.
Jinými slovy, můžeme tyto příspěvky použít jako podněty k nahlédnutí do našich vlastních životů, abychom pomohli rozpoznat kořen toho, co je příčinou našeho neštěstí. "Myslím, že když dokážeme identifikovat naše přesné body, pak můžete podniknout nezbytné kroky, abyste si vzali zpět své štěstí," říká Abo.
Není to všechno negativní
Abo také zdůrazňuje, že sociální média nejsou jen zkáza a pochmurnost; na sociální média existuje mnoho pozitivních aspektů, na které by se nemělo zapomínat. Od opětovného spojení se starými přáteli přes pracovní příležitosti až po pomoc s určením, kam jet na dovolenou, existuje mnoho způsobů, jak mohou sociální média přidat hodnotu našemu životu.
"Myslím, že sociální média mohou být neuvěřitelným místem," říká Abo. "Můžete si pamatovat něčí narozeniny, můžete se připojit k různým skupinám." Jsem čerstvá máma, takže patřím do skupiny rodičovských skupin. Můžete vidět příspěvek přítele o tom, že prochází těžkým obdobím, a možná si toho nejste vědomi, takže se s ním můžete přihlásit. Možná jim dokonce připravit jídlo. Prostřednictvím technologie, kterou máme, existuje mnoho různých způsobů, jak se navzájem cítit propojeni, a můžeme se cítit neuvěřitelně propojeni, pokud používáme sociální média správným způsobem. “
To také znamená nedělat ze sociálních médií barometr vašeho štěstí.
"Štěstí není koláč." To, že někdo jiný má něco, co ty ne, nebo něco slaví, neznamená, že ti bere nějaké štěstí, “říká Abo. "Máš sílu vytvořit si vlastní štěstí;" prostě musíš být ochotný udělat první krok, abys za tím šel. “
Více: Nejlepší a nejdostupnější aplikace pro duševní zdraví
Takže až se příště rozhodnete udělat digitální detox, buď proto, že vás něčí příspěvek rozzlobil, nebo proto prošli jste králičí dírou příliš mnohokrát, zvažte chvilku, abyste se sami zkontrolovali namísto. Zeptejte se sami sebe, zda můžete přistupovat k sociálním médiím, včetně toho, jak je používáte a jak je necháte ovlivnit váš duševní klid, jinak.
Kromě toho, jak zdůrazňuje Cook: „Nebuďte tím člověkem, který dramaticky oznámí, že opouštějí Facebook, aby se později mohli plazit zpět. Naučte se ji konzumovat s mírou. “
