Běh je jednou z nejvíce vzrušujících a obohacujících forem cvičení. Od úžasného času sólového myšlení se poskytuje až k vzrušující výšce, kterou cítíte v celém těle, když dosáhnete svých cílů rychlosti nebo vzdálenosti, vzhledem k jeho meditativní povaze je běh mnohem víc než dobré cvičení.
Více:Jak cvičení v zimě ve skutečnosti usnadňuje hubnutí
Běh je o propojení naší mysli s tělem, propojení našich cílů s úžasnými nohami a chodidly, které nás nesou.
Na rozdíl od cvičení v posilovně, které přináší drahé členské poplatky, naplánované časy a umělé prostředí, běh je o svobodě. Lze to provést kdekoli a kdykoli. Může to být skvělý způsob, jak si zacvičit samostatně, nebo zábavný společenský zážitek s běžícím partnerem nebo skupinou.
Ale co běhání v zimě, když mrzne a na zemi je led a sníh? Místo běhání uvnitř na běžícím pásu, nebo ještě hůře, upuštění od tréninku ve prospěch tří měsíců Netflixu na gauči, odborníci skutečně doporučují běhat venku.
Jednak nás to spojuje se zimní říší divů, kterou často nepociťujeme zevnitř našich aut a domů, a udržuje nás to přítomné v tuto chvíli. Pro jiného je to ještě intenzivnější cvičení. Naše těla ve skutečnosti spalují dvojnásobek kalorií, protože kromě našeho běhu naše těla tvrdě pracují, aby nás udržela v teple
Podle Maya Andersona z Běh na černém prstu, nezávislý běžecký specializovaný obchod v centru Toronta, zima je jedním z nejlepších časů na běh.
"Je pravda, že běžci musí šlapat opatrně, když je jejich poloha špatná," říká. "Ale je důležité se tam dostat a užít si běh v zimě, protože ta zkušenost je tak obohacující."
Anderson poskytl několik skvělých tipů, jak maximalizovat každou příležitost dostat se ven a běžet, když je chladné počasí.
Připojte se k běžící skupině
Anderson doporučil najít skupinu, se kterou byste trénovali, protože na rozdíl od sólového běhu, kde běžci soutěží jen sami se sebou, může být sociální aspekt mnohem více motivující.
Black Toe má skupiny, které se scházejí několikrát týdně, v závislosti na vzdálenosti, na kterou běžci trénují, a na jejich běžeckých zkušenostech. Skupiny se pohybují od začátečníků po středně pokročilé, od tréninků na 5–10 kilometrů až po 12–30 kilometrů dlouhé běhy v neděli.
A pokud se cítíte dobrodružně, jsou tu skvělé venkovní zimní maratony (v rozmezí od závodů na 5–10 kilometrů až po poloviční a plné maratony), včetně únorového Winterman Maratonu v Ottawě, Sarniaova hypotermického půlmaratonu a březnového Chilly půlmaratonu v Burlington.
Přiměřeně se oblékněte
Kdykoli jste připraveni to zkusit, je důležité se vhodně obléknout. Teplé oblékání je zásadní a je důležité vybrat oblečení a doplňky, které jsou funkční, ale stylové.
Anderson nám poskytl seznam pěti nejdůležitějších položek pro každého běžce v zimě.
1. Trailové boty
Místo silničních bot, které lidé obvykle používají pro venkovní běh, Anderson doporučuje trailové boty, protože vespod poskytují mnohem větší podporu.
Obzvláště se jí líbí „Nike’s Wildhorse GTX, protože jsou lehké a v horní části boty mají tkaninu Goretex, což je skvělé pro udržení nohou v suchu. “ Lehké boty jsou zvláště užitečné pro běžce, kteří chtějí zvýšit své Rychlost.
(Nike, 165 $)
2. Extra běhoun
V dobách, kdy jsou silnice pokryté spoustou sněhu nebo ledu, Anderson doporučil Yaktrax, nástavec, který se připíná pod vaše běžecké boty a poskytuje značné množství běhounu navíc.
(Yaktrax, 45 dolarů)
Více:8 Překvapivé výhody běhu
3. Reflexní oděv
Vzhledem k tomu, že máme méně hodin světla v časných ranních a podvečerních hodinách, je důležité nosit reflexní oděv. Anderson také důrazně doporučuje nosit světla a teplé klobouky s reflexními pruhy nebo okraji.
(ICNY, 90 dolarů)
4. Punčocháče
Je také důležité nosit teplé punčocháče. Anderson zvláště doporučuje Mizuno Breath Thermo Layered Long Tights, které má tkaninu generující teplo. "Pot je ve skutečnosti zahřívá."
(Mizuno, 90 dolarů)
5. Pokrývka hlavy
Nakonec, když je obzvláště zima, navrhuje společnost Watuko Headgear se sídlem v Saskatchewanu. "Jejich pokrývka hlavy je multifunkční a je podobná tomu, co nosili v televizní show." Pozůstalý. Jsou opravdu měkké, protože jsou vyrobeny z bambusu, a mohou fungovat jako šátek na krk nebo na hlavu nebo je lze také použít k ochraně obličeje. Jsou opravdu módní a přicházejí v řadě jedinečných potisků. “
(Watuko 22 $)
Anderson také doporučuje nosit teplé rukavice nebo rukavice.
Pečujte o své tělo
Mezi další důležité tipy patří pití spousty vody, nošení balzámu na rty a používání specializovaných zvlhčovačů na tělo, jako je Body Glide, aby se zabránilo tření nebo tvorbě puchýřů.
Běh v zimě v zimě může být tak poetický, od vůně ostrého zimního vzduchu, jak jím proplouváte, až uslyšíte pod vašima nohama křupání sněhu. Může to být také neuvěřitelně potěšující.
Vyzvěte se tuto zimu a začněte pravidelně cvičit venku. Budete se divit, čeho jsou vaše tělo a nohy schopné a jak neuvěřitelně se poté cítíte.
Více:9 bezpečnostních tipů pro noční běh
