Všichni jsme tam byli. Procházíte se Instagramem a čekáte ve frontě na svůj společný kávový podnik, když narazíte na působivé jóga-obraz ve vzduchu. Tato relativně nová forma toku Hatha, známá jako letecká jóga, vás vyzývá k procvičování póz zavěšených nad zemí, obvykle v barevných hedvábích.
Nebo jako Cara Bourdage, majitelka a trenérka Air Lincoln Park v Chicagu vysvětluje: „Letecká jóga spojuje tradiční jógové pózy s vzdušnými houpacími sítěmi, aby klienti mohli cítit podporu a zároveň se hlouběji procvičovat.“ Ačkoli tento typ Cvičení jógy vytváří krásný obraz (a posílené jádro), pokud jste neohrabanější než koordinovaní, můžete mít potíže s vypracováním nervů, jak se říká v hodině letecké jógy - létat.
Více: Přestávka na lekci jógy zkouší znovu s Hilaria Baldwin
Než ale své schopnosti zlevníte, nezapomeňte, že letecká jóga je určena pro všechny úrovně dovedností a typy postav. Jediným požadavkem je pozitivní přístup, protože váš instruktor vám pomůže vybudovat důvěru prostřednictvím hedvábí. Zde je návod, jak projít první třídou bez ohledu na to, jak velký klutz o sobě tvrdíte.
Ano, je to bezpečné
Když se přihlásíte a nahlédnete do barevných látek ve své třídě, možná vás napadne, jak je možné, že něco tak malého udrží vaši váhu. Nebojte se však. Tak jako instruktor Maura Roth-Gormley poznamenává: „Houpací síť je navržena tak, aby unesla až 1 000 liber, a lze ji použít jako podpěru pro podporu tělesné hmotnosti vsedě, vleže i ve stoje, na zemi i mimo ni.“
Po celou dobu své třídy můžete očekávat, že vás váš učitel naučí, jak s těmito houpacími sítěmi hýbat, jak na nich ležet, tak v nich ležet, a promění vaše tělo v spoustu různých tvarů. Během letecké jógy proměňujete své končetiny jako způsob, jak stavět na stejných principech zarovnání a terapeutických výhod tradičnějších stylů jógy podle Roth-Gormleyho.
Pamatujte, že strach je normální
Když jste se poprvé posadili na podložku na jógu, spočítali dech a vydali jste se na psa směřujícího dolů, pravděpodobně jste se cítili trochu mimo střed a nervózní. Totéž platí pro jízdu na kole, zkoušení nového programu v práci nebo dokonce jít na rande, ze kterého jste nadšení. Tyto dětské kroky jsou nejtěžší - zvláště když si sundáváte prsty z pohodlí země. Ale jak říká Roth-Gormley, vlastnictví vlastních schopností vám pomůže zahnat pochybnosti.
"Když poprvé začneme cvičit, musíme se naučit, jak udržet houpací síť pod kontrolou, místo abychom ji nechali ovládat." Také u mnoha z nás může zvednutí nohou ze země, byť jen o pár palců, vyvolat pocity strachu a nestability, “říká. "Když však studenti překonají tento počáteční strach, je to neuvěřitelné zmocnění [a] pomáhá lidem získat odvahu zkoušet nové věci, a to jak v houpací síti, tak mimo ni."
Více: 5 úseků, díky nimž je konečně snazší zvládnout rozkoly
Vzít to pomalu
Pokud vaše dvě levé nohy často myslí rychleji než vy ostatní, pokušení ponořit se - doslova - do vzdušných houpacích sítí může být těžké. Ale tady je dohoda. Bourdage i Roth-Gormley zdůrazňují důležitost pohybu záměrně místo rychlosti. Přestože je cvičení letecké jógy zábavné (houpáte se na barevných šátcích zavěšených na stropě), vyžaduje také techniku a přesnost.
"Pohybujte se pomalu a s kontrolou." Ve své vlastní praxi jsem zjistil, že když se pokusím spěchat přes sekvenci nebo pózu, často skončím víc tápáním. Berte věci pomalu, zvláště když se je poprvé učíte, “navrhuje Roth-Gormley.
Důvěřujte látkám - a používejte je ke hraní
Práce na stoji nebo stoji na jógu vyžaduje nejen mnoho mumlání a pádů, ale také odhodlání prohýbat břišní svaly. Ačkoli je letecká jóga užitečným cvičením, přidaná podpora houpacích sítí, hedvábí a tkanin vám umožní být odvážnější s pózami, které jste kdysi považovali za nemožné. Jak vysvětluje Bourdage, cokoli, co v houpací síti provádíte, lze provést i bez ní na zemi, ale „látka bude pomůže vám stát se více koordinovanými, protože se na něj můžete spolehnout, že vás podpoří a pomůže vám v těžkých pohybech, “řekla říká.
Nepochybujte o schopnosti svého těla přizpůsobit se
Během letecké jógy vás váš instruktor naučí „inverze“, které vyžadují, abyste viseli vzhůru nohama, což je pocit, že vám nemusí být nejpohodlnější zůstat delší dobu v klidu. Než se obrátíte, abyste zmírnili svou úzkost, Bourdage nám připomíná, že stejně jako u většiny věcí vás praxe dělá více v pohodě a zručných. "Inverze v látce jsou zábavné a bezpečné - a cítí se lépe pokaždé, když je vyzkoušíte - vezměte to svým vlastním tempem a nevzdávejte to." Vaše tělo si na ten pocit časem zvykne, “říká.
Více: Máte strach z horké jógy? Tyto tipy vás provedou vaší první třídou
Váš dech je č. 1
Zeptejte se jakéhokoli fitness instruktora - od boxu po hodiny halové jízdy na kole - a oni rychle zdůrazní důležitost dýchání během vyučování. Tyto hluboké nádechy a výdechy dávají vašemu tělu schopnost efektivního toku, aniž byste se namáhali utahovat nebo zapojovat různé svalové skupiny. Když ale při letecké józe vrhnete do mixu pohyb vzhůru nohama a prodlouženým krkem, může být prvním instinktem zadržení dechu.
Než zmodráte, Roth-Gormley vybízí nové studenty, aby se zastavili, relaxovali a naladili se na svůj přirozený aerobní rytmus. "Dávej pozor na svůj dech a dýchej dál." Stejně jako v jakékoli jiné formě jógy, letecká jóga využívá dech jako spojence, aby se dostala hlouběji do póz a zůstala si vědoma svých zkušeností v našem těle, “říká.
Nebojte se požádat o pomoc
Nezapomeňte, že důvodem, proč navštěvujete fitness třídu přes 15 $ (nebo více), je instrukce. Když seznamujete své tělo - a svou mysl - s novým cvičením, je normální, že máte otázky, obavy a určité pózy nebo inverze, u kterých byste chtěli další objasnění nebo pomoc. Roth-Gormley říká, že byste neměli být nervózní mávnout nad svým zkušeným trenérem, ať už potřebujete pomoc s pózami nebo ven. Jsou tu od toho, aby vám pomohly, posílily a manévrovaly vaši praxi tak, jak se cítíte nejpohodlněji. Stačí se jen zeptat.
