Mnozí z nás si vydechnou úlevu, když přijdou chladnější měsíce, protože můžeme na několik měsíců zastrčit své togy, tanky a sukně ve prospěch objemných kabátů a nadměrných svetrů. Nenechte však zimu být výmluvou, kterou jste hledali, abyste zlehčili svou cvičební rutinu. Místo toho se nechejte smést davovou mentalitou zábavnou skupinovou tréninkovou třídou, která udrží kila na uzdě, dokud na nás opět nezačne plavková sezóna.
Sh’bam
Přesuňte se nad Zumbu - dorazil Sh’bam a to doslova kopne! Tyto třídy jsou v podstatě třídou Zumba, kde byla latinská chuť zmírněna, a místo toho se ve třídě skáče populární hudba. Pamatujte si, že na lekci nemusíte mít žádné dovednosti na tanečním parketu, protože nabízí 45 minut jednoduchého a snadného naučit se tahy, nastavit soundtrack populárních hitů na špici hitparád a taneční melodie nočních klubů, které jsou remixovány a modernizovány latinsky bije. Pokud jste milovali energii a pohyb Zumby, ale dáváte přednost cvičení před písněmi, ke kterým si můžete zazpívat, Sh’bam je pro vás.
Otáčky
Ano, je to cyklistická třída a ano, spáleninu pocítíte, ale vezměte v úvahu toto: Zkušený instruktor RPM James Sutherland říká, že v jedné třídě zvládnete 400 až 900 kalorií. "Chcete -li spálit přes 800, budete muset tvrdě jezdit," vysvětluje. Pro nezasvěcené je RPM halové cyklistické cvičení, které přiměje návštěvníky tělocvičny k jízdě v rytmu silné hudby. Váš týmový trenér vás provede kopci, rovinami, vrcholy, časovkami a intervalovým tréninkem po celé třídě. Je to intenzivní cvičení, ale výhody jsou jasné. "Zvýšení kardiovaskulární kondice je největším přínosem pro absolvování kurzu," říká Sutherland. "Samozřejmě, spolu s tím je hubnutí a zvýšení celkového tónu vašeho těla."
Útok na tělo
Body Attack je intenzivní, sportovně inspirované kardio cvičení, což je seriózní skupinová tělocvična určená k budování síly a vytrvalosti. Tento vysoce energetický, intervalový tréninkový režim nabízí kombinaci atletických aerobních pohybů, silových tréninků a stabilizačních cvičení. Lekce Body Attack jsou obecně vedeny dynamickými, vysokoenergetickými instruktory a jsou nastaveny na silnou a pozitivní hudbu, která motivuje a inspiruje účastníky k dosažení jejich cílů v oblasti fitness. Pokud jste spíše sportovci v křesle, může vám tato třída připadat trochu náročná, takže byste měli zvážit pouze přijetí hodinu Body Attack, jakmile budete připraveni prohloubit svoji hru a zahájit skupinové cvičení, které vás opravdu prověří vytrvalost.
Kombinovaná třída vysoké/nízké
Tyto skupinové tréninkové hodiny obsahují kombinaci aerobních pohybů s vysokým i nízkým nárazem, které vám pomohou spálit kalorie a zároveň tónovat a tvarovat nohy. Popisuje národní řetězec tělocvičen Fenix Fitness Clubs jako „nejlepší intervalové cvičení, které dostanete výsledky “, hodiny aerobiku s vysokým/nízkým dopadem tradičně sestávají z rutiny inspirované tancem, aby se udržela energie o úroveň výš. Během cvičení s nízkým dopadem máte jednu nohu na podlaze a zdržujete se skákání nebo skákání-ale pak se během aerobiků s vysokým dopadem budete pohybovat pomalejším tempem, ale trochu skákat kolem. Poskytne vám všestranné cvičení a také spoustu zábavy.
VÍCE TIPŮ PRO FITNESS
Udělejte si z práce zábavu
Sport pro svobodné ženy
5 nápadů na zimní cvičení
