V dnešní době si většina z nás velmi dobře uvědomuje, že dieta nebo cvičební plán jsou odsouzeny k neúspěchu, pokud se nestanou "Změna životního stylu" A všichni jsme se tvrdě naučili, že tento druh radikální změny může být obtížné dosáhnout. Zde je deset nápadů, které vám pomohou udržet si motivaci a odhodlání, dokud se vaše inspirace nestane zvykem a váš návyk se nestane plnohodnotnou změnou životního stylu.
Pamatujte proč
Připomeňte si, proč volíte zdravější životní styl. Bylo to pro zlepšení vašeho zdraví? Bylo to lepší pocit ze sebe a ze svého těla? Ať už je důvod jakýkoli, pamatujte, že to můžete udělat jen vy.
21 dnů
Mějte na paměti pravidlo 21 dnů. Pokud u něčeho vydržíte 21 dní, stane se z toho zvyk. Uložte si deník na 21 dní nebo si jej poznamenejte do kalendáře. Než si to uvědomíte, vaše zdravé návyky budou vaším životním stylem.
>> Přečtěte si více o vytváření a porušování návyků zde
Užij si to
Máš rád cvičení vybrali jste si sami? Je pravděpodobnější, že zůstanete motivovaní a na dobré cestě, pokud vás baví aktivita, kterou jste si vybrali. Pokud ne, zkuste něco jiného. Je vám pohodlnější cvičit sami, v soukromí svého domova? Nebo dáváte přednost posilovně? Máte rádi dlouhé procházky s kamarádem? Nebo byste raději vyrazili se skupinou na batoh?
Co z toho pro vás je?
 |
Jste ve vyjetých kolejích? Odpočiňte si od toho, co běžně děláte. Zkuste něco jiného, třeba třídu spinningu nebo změňte trasu při chůzi, jízdě na kole nebo běhu. |
 |
Zjistěte, co je to, co musíte získat z tréninku, kromě zjevných fyzických výhod. Jinými slovy, rozhodněte se, ve kterém tréninkovém prostředí byste se cítili nejpohodlněji. Totéž platí pro dietní plán. Vyberte si stravovací plán, se kterým můžete skutečně žít. S větší pravděpodobností se například stane dieta, která učí ovládání porcí a jak jíst ze všech skupin potravin váš dlouhodobý zdravý způsob stravování než ten, který vysvětluje jíst pouze určitá jídla a eliminovat ostatní zcela.
>> Zjistěte, jak nastartovat zdravé stravovací návyky zde!
Žádný strach
Bojíš se? Bojíte se, že se toho nedržíte, tak proč vlastně začít? Vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy u něčeho zůstali a prohlédli si to. Pamatujete si, jak dobře to bylo? Zaměřte se na to, jak dobře se budete cítit, když dokončíte první trénink. Zaměřte se na to, jak dobře se budete cítit sami sebou, jakmile se zdravé stravování stane pravidelným zvykem. V žádném případě nenechte strach ze selhání, aby vám zabránil v zahájení.
Přeskakování se děje
Co když tedy vynecháte den nebo dva? Nezlobte se kvůli tomu. Důležité je, že se k tomu vrátíš. Zbavte se myšlení typu „všechno nebo nic“. Je to forma sebezničování a nejjistější cesty k neúspěchu. Vězte, že budou dny, kdy nebudete mít chuť cvičit, nebo té zmrzlině prostě nemůžete odolat. Vědět to, plánovat to a plánovat se kolem toho pohybovat.
>> 7 Dietní chyby a rychlé opravy
Dobře, dej si pauzu
Jste ve vyjetých kolejích? Odpočiňte si od toho, co běžně děláte. Zkuste něco jiného, třeba třídu spinningu nebo změňte trasu při chůzi, jízdě na kole nebo běhu. Nudí vás ledový salát ve vašem salátu? Zkuste místo toho špenát. Rozmanitost vám pomůže udržet si nadšení a pohyb vpřed ke svým cílům.
Cvičte společně
Najděte si kamaráda na dietu nebo cvičení. Nebo požádejte přítele, aby se k vám připojil ve vašem úsilí o zdravější životní styl. Tímto způsobem budete mít s kým sdílet své frustrace a triumfy na vaší cestě k lepšímu zdraví.
>> Cvičení kámoše
Udělejte ze sebe vítěze
Jste cílevědomí? Odměňte se. Zaznamenejte si tréninky. Jednoduše si to poznamenejte do kalendáře a až budete mít v kalendáři X počet tréninků za týden nebo měsíc, dopřejte si. Může to být levná bublinková koupel, kniha, nový outfit nebo cvičební video. Ať už si vyberete cokoli, mělo by vám to ze sebe dělat dobrý pocit. Zasloužil sis to!
>> Tipy pro stanovení cílů výživy, které budete milovat
Spolehněte se na přátele a rodinu
Získejte podporu od přátel a rodiny, která vám pomůže soustředit se na váš cíl zdravějšího životního stylu. Vizualizujte si zdravější každý den. Zapište si prohlášení o zdravém životním stylu a řekněte je nahlas. Máte na starosti své vnímání sebe sama. Pomozte si tím, že své mysli poskytnete co nejvíce pozitivního posílení. Pokud se začnete vidět jako zdravý jedinec, realita se zformuje.
