Vždycky jste chtěli běžet, ale nikdy jste nevěděli, jak začít, nebo se vám to zdálo příliš obtížné? Nenechte se tím odradit od šněrování běžeckých bot na běžecký pás nebo chodník.
Běh je známý jako jedno z nejlepších kardiovaskulárních cvičení na spalování kalorií, hubnutí a udržování hmotnosti a zlepšování celkové zdraví a výhody převažují nad fyzickými obtížemi, se kterými se začátečníci mohou setkat při zahájení běhu rutina.
Sny o běhání
Sen rodáka z Chicaga Shameky Jonesové o tom, že bude ve formě a bude moci běhat, začal v mladém věku. S přibývajícím věkem se tohoto snu nadále držela, ale nemyslela si, že by to bylo možné kvůli její obezitě. Ale svého snu se držela.
"Držel jsem se toho obrazu po celou dobu své fitness cesty, což mě inspirovalo, abych usiloval o to, abych mohl běhat." Zůstávám motivován přemýšlením o tom, kde jsem byl a jak daleko jsem se dostal, “říká Jones. "Nemohl jsem se ohnout, abych si zavázal boty, aniž bych musel zadržovat dech." Nemohl jsem projít o blok, aniž bych se namotal. Vystoupat po schodech bylo tak obtížné a často mi to způsobilo ztuhlá záda a rozrušilo moje artritická kolena. Když o tom přemýšlím, tlačí mě to dopředu, protože už nikdy nechci zažít takový druh života [znovu]. Teď můžu skákat nahoru a dolů, můžu přeskakovat a můžu běhat. “
- Věz, že ty umět Udělej to. Pokud budete i nadále říkat „Nikdy nebudu moci běžet“ nebo „Nemohu běžet“, nebudete.
- Nesoustředit se na rychlost. Místo toho se soustřeďte na svůj pokrok. Pomalu můžete začít tím, že 30 sekund poběžíte a poté dvě minuty chůze.
- Běžecký svět navrhuje, aby nováčkoví běžci investovali do správných bot, připojili se k běžecké skupině a stanovili si malé, dosažitelné cíle.
Jones si myslí, že ženy lze běháním zastrašit, protože se srovnávají s ostatními. Aby se vyhnula vnitřnímu negativnímu dialogu, Jones radí ženám, aby přestaly pochybovat o svém vlastním potenciálu na základě kondice někoho jiného.
"Pamatuji si dobu, kdy jsem byl na eliptickém trenažéru a tam byla dívka, která šla tvrdě na běžícím pásu." Říkal jsem si: ‚Chci takhle běhat nonstop. To jo! Ale mohu to opravdu udělat a jak dlouho mi to bude trvat? ‘To mě rozhodně přimělo k otázce, zda se k tomu dokážu dostat bod, takže jsem zpočátku váhal, protože jsem si nemyslel, že moje tělo unese váhu a při běhu buší příčiny. "
Jones se rozhodl naučit se běhat a hledal pomoc u osobního trenéra Rick Applewhite, která dala dohromady progresivní cvičební režim, který ji přenesl z eliptického stroje na běžecký pás. Začínala na běžícím pásu, nejprve chodila a poté přešla k intervalovému tréninku, kde střídala chůzi a běh.
Shameka Jonesová
"Pak jsem absolvoval pětiminutový běh jako rozcvičku." Sotva jsem tomu mohl uvěřit. Ve dnech, kdy jsem nebyl se svým osobním trenérem, jsem využil běžecký program, který mě udrží na cestě k běhu po delší dobu. Nyní mohu běžet 20 minut rovnou mírnou rychlostí. “
Jones si užívá pocit, který získává po běhu, a říká, že uvolněné endorfiny jí dodávají úžasný pocit jasnosti a síly. Začleněním běhu do svého fitness režimu si Jones všiml, že její vytrvalost se ohromně zvýšila. Běhání jí také pomohlo zvládat hladinu stresu a časem zhubnout.
"I v dobách, kdy jsem zažil kolísání hmotnosti, běh pomáhá udržovat moji kondici a metabolismus v chodu, takže nezažívám výrazné přírůstky na váze." Od té doby, co jsem začal běhat, se moje flexibilita zvýšila. Také jsem za kratší dobu více zhubl a cítím se vyrovnaněji. Celkově se cítím skvěle! “
Jones povzbuzuje ženy, které chtějí běhat, ale nikdy to nezkoušely, aby si stanovily cíle a stanovily plán, jak je dosáhnout.
"Sdílejte tyto cíle s někým, komu důvěřujete, protože se tím budete zodpovídat." Také, pokud potřebujete pomoc se začátkem, povzbuďte některé své přátele, aby se zapojili a vyrazili společně na trať, “říká Jones. "Nakonec začněte a nechte vše ostatní zapadnout na místo." Je jen otázkou času, kdy dosáhnete svých cílů! “
Další tipy pro běh
6 nejčastějších běžeckých zranění
6 Unikátní běžecké skupiny, které vás rozpohybují
Tipy od běžeckého týmu SheKnows
