Pravá cvičení na horní část těla jsou samozřejmě zásadní pro tvarování štíhlých a sexy paží, ale je to jen jedna část mého integrovaného programu pro vytváření paží a těla vašich snů. Musíte také „nakrmit“ ruce, abyste při spalování tuků budovali svaly. Zde je mých šest nejlepších výživ a tipy na cvičení z Šest týdnů bez rukávů a sexy které dnes můžete uvést do činnosti pro upravené, tónované paže.
Fotografický kredit: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Tipy na dietu pro záviděníhodné paže
1
Napijte se dynamitových paží
Nezapomeňte vypít mezi jídly osm nebo více sklenic čisté pramenité vody, abyste udrželi chuť k jídlu, podpořili metabolismus a spalovali tuky. Nepijte s jídlem více než několik uncí, protože příliš mnoho vody během jídla může zředit žaludeční kyselinu a zhoršit trávení. Pití čisté pramenité vody po zbytek dne také pomůže vyrovnat vaše stresové hormony, které se mohou zvýšit, i když jste jen mírně dehydrovaní. Sody, káva a slazené sportovní nápoje předstírající, že jsou voda, to dělají
ne počítat jako denní příjem vody.2
Jezte snídani pro štíhlé, průměrné paže
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí vydatnou a vyváženou snídani z čistých, chudých bílkovin, sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a zdravého tuku, hubnou více a drž to Udělejte si ráno čas na uspokojivé jídlo, které vás udrží na několik hodin. Mějte na paměti, že k snídani nemusíte jíst „snídani“. Pokud chcete k snídani krůtí zábal, pak si pochutnejte!
3
Natankujte svaly po každém tréninku
Libové bílkoviny a uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny jsou klíčové pro doplnění vašich unavených svalů. Aminokyseliny z bílkovin podporují růst a regeneraci svalů a vaše tělo navíc využívá sacharidy k doplnění vašich zásob energie (glykogenu) ve svalech, aby vás připravilo na úspěch při dalším tréninku. Přeskočte prosím tyčinky sportovní výživy, které vždy přezdívám „tyčinky pro dospělé“. A pamatujte si: Jen proto, že jste pracovali, dělá ne znamená, že je v pořádku sednout si ke zmrzlinovému baru Bena a Jerryho.
Cvičení 1: Přehnutá řada
Funguje zpět, bicepsy, zadní deltoidy a jádro
Výchozí pozice: V každé ruce držte činku a sklápějte se dopředu v bok s rukama nataženýma k podlaze. Udržujte kolena měkká a záda rovná.
Hnutí: Nakloňte lokty ke stropu, sevřete lopatky dolů a dohromady, aniž byste pokrčili rameny směrem k uším. Snižte a opakujte.
Cvičení 2: Vzpřímená řada
Pracuje na horní části zad, ramen a bicepsu
Výchozí pozice: Postavte se vysoko s rozkročenýma nohama a v každé ruce držte činku.
Hnutí: Zatímco držíte své základní svaly zapojené, zvedněte lokty, dokud nebudou v úrovni ramen, čímž spojíte závaží a až na úroveň hrudníku. Snižte a opakujte.
Cvičení 3: Tlak hrudníku na míč
Cvičí tricepsy, ramena, hrudník, svaly jádra, hýždě a nohy
Výchozí pozice: Postavte se na míč tak, aby vám míč podpíral horní část zad a hlavu, spodní část těla podepřenou nohama v můstkové poloze, zvednuté boky. Přineste závaží na hrudník, lokty pokrčené.
Hnutí: Zatlačte závaží nahoru ke stropu a při narovnávání paží stlačte svaly hrudníku. Snižte a opakujte.
Další tipy pro fitness
5 cvičných plošin a jak je překonat
Zdarma online cvičení
Nejlepší cvičení do 30 let
