Pokud chcete rychlé výsledky, trénink s kettlebell je pro vás! Kettlebells jsou pevné litinové koule s držadly, které procvičí celé vaše tělo při dynamických cvičeních s kettlebell. Namísto izolace jednotlivých svalů nebo skupin svalů přináší trénink s kettlebellem celotělovou kondici. Expertka na Kettlebell Sarah Lurie, majitelka fitness centra Iron Core Kettlebell Fitness Center v San Diegu v Kalifornii, doporučuje následující čtyři celotělová cvičení kettlebell, abyste se rychle dostali do kondice.
Podle Lurie vznikly kettlebell v Rusku před více než 100 lety. Kettlebells jsou pevné litinové koule s rukojetí kufru, jejichž hmotnost se pohybuje od osmi liber do více než 100 liber. Lurie, dlouholetá kulturistka využívající volných vah a strojů, aby se nabodla a pořezala, zažila zranění při zvedání závaží, které vyžadovalo komplexní rehabilitaci. Objevila kettlebell a zjistila, že jí nejenže umožnila rychlou rehabilitaci, ale také dokázala znovu získat elitní úroveň kondice.
Lurie říká: „Moje boky byly vždy napjaté z dřepu v tělocvičně, ale brzy se uvolnily a zesílily při základním cvičení kettlebell - švihu. Nesčetné opakování výpadů, dřepů a mrtvých tahů se nemohlo ani přiblížit k výsledkům, kterých jsem dosáhl za několik týdnů švihů, úklidů, tureckých vstávání, chňapání a tlaků [s kettlebells]. “
Výhody tréninku s kettlebellem jsou neomezené - nejenže získáte skvělý silový trénink, ale kettlebell posílí vaše kardio a zpevní vaše tělo jako žádná jiná cvičební metoda.
Cvičení s Kettlebellem
Pokud jste začátečník v tréninku s kettlebell, použijte 10 až 15 liber 
kettlebell. Pro každé z těchto cvičení proveďte 2 sady po 10. Jak budete silnější a zdatnější v používání kettlebell, postupně zvyšujte svoji váhu a proveďte 3 sady po 10.
Houpačka
Toto cvičení se zaměřuje na spodní část těla, ale vyžaduje pohyb celého těla, přináší výsledky do jádra a horní části těla.
1. Postavte se s chodidly širšími než na vzdálenost boků a oběma rukama držte držadlo kettlebell před tělem.
2. Posaďte se v bok, kolena mírně pokrčená, ramena držte záda a hrudník vzhůru a pohybujte kettlebell mezi nohama.
3. Švihněte vzhůru, stojte vysoko, mačkejte hýždě, utahujte stehna a zvedejte kettlebell do výšky ramen.
4. Opakujte pohyb švihu nepřerušovaným pohybem pro sadu 10 
do 20.
Renegade Row
Toto cvičení procvičuje paže, záda a svaly jádra.
1. Začněte v tlačné poloze na prstech, držte kettlebell v každé ruce, paže rovně a ramena přes kettlebell.
2. Když používáte své hlavní svaly k vyvážení, vytáhněte jeden kettlebell zpět k kyčli, loktem ke stropu a poté spusťte dolů. 
3. Opakujte s druhou stranou. Udělejte to plynulým pohybem, zatáhněte jeden loket zpět, jakmile se protější paže sníží a dotkne se kettlebell na podlahu.
Vypadněte a stiskněte
Jedná se o další cvičení celého těla, které procvičuje svaly jádra i horní a dolní části těla.
1. Postavte se s nohama na šířku boků a kettlebell v pravé ruce. Kettlebell držte ve výšce ramen, lokty pokrčené, ve stojanu.
2. Vykročte vpřed pravou nohou, svaly jádra držte napnuté a zatlačte kettlebell nahoru, dokud nebude loket rovný.
3. Když ustoupíte do stoje, spusťte kettlebell na rameno. Opakujte pro 10 opakování a vyměňte strany. 
Pistole
Toto cvičení se zaměřuje na spodní část těla a svaly jádra, ale také procvičuje paže.
1. Začněte ve stoje a držte rukojeť kettlebell oběma rukama před tělem.
2. Zvedněte jednu nohu a ohněte koleno druhé nohy, zatímco sklopíte záda k zemi. Ohněte lokty a při klesání dolů vezměte kettlebell nahoru do bicepsového lokny.
3. Projeďte se patou, abyste se vrátili do stoje a spustili kettlebell. Proveďte 10 opakování na jedné noze, poté opakujte na druhé straně.
Poznámka: Pokud jste začátečník nebo máte potíže s koleny, nesnižujte tělo úplně dolů. Začněte tím, že mírně pokrčíte a narovnáte stojící koleno, jak budete silnější, postupujete dolů.
Další školení s kettlebell můžete získat kontrolou Lurieho DVD série Kettlebells the Iron Core Way nebo si stáhněte videa o cvičení Lurie’s kettlebell na stránkách Lurie Kettlebells IronCore. Vyzvedněte si sadu kettlebellů Lurie’s GoFit u Target, Dick’s Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 a dalších prodejců sportovního zboží. Kettlebells začíná na 29,99 $ a přichází s DVD pro začátečníky.
Více ilustrovaných cvičení, abyste se rychle dostali do kondice, najdete na těchto odkazech:
Ilustrované cvičení pilates
Stolní jógové pózy
Napněte bříško těmito třemi cviky
