Co? Další termín? A kde jsou informace, které potřebujete od svého spolupracovníka? Cítíte se unavení? Jste připraveni vyhodit svůj stack? Zde je několik užitečných informací, které vás mohou zachránit před každodenním bordelem - než vás to uvrhne do šílenství!
Pokud se na svou rodinu a spolupracovníky vrháte se zlými a ošklivými (a později staženými) prohlášeními nebo se cítíte mrudou, než vyčerpanou a zahlcenou v práci, strmožná je čas zaměřit se na faktory, které vytvářejí „podlost“ v práci, a na to, jak začít věci efektivněji obracet.
Problém cmělo by to být to, co jíte každý den na snídani a oběd.
Jak na vás vyhoření v práci působí?
Finský institut ochrany zdraví při práci zjistil, že vyhoření související s prací a stresem ovlivňuje váhu a chování žen. Ženy, které se na začátku nebo na konci studie cítily vyhořelé, měly mnohem větší pravděpodobnost, že budou jíst buď naštvané, nebo přejídat, ve srovnání s těmi, které netrpěly vyhořením. U žen bez syndromu vyhoření byla také menší pravděpodobnost přejídání se v důsledku frustrace.
Výzkumnice Nina Nevanpera zkoumala 230 pracujících žen a to, jak pocity vyčerpání, cynismus a nízké sebevědomí ovlivňují jejich celkové chování.
Zjistila, že ženy s pocity vyhoření „mají omezenou schopnost provádět změny ve svém stravovacím chování“. Navrhuje dietu s vyšším obsahem vlákniny a vyhýbání se prodlevám mezi jídly.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud vás v práci snadno vyprovokují
- Káva: Káva může vytvářet nervózní nervy a příliš mnoho energie, která může při výbuchu často explodovat.
- Rajčata: Ajurvédská tradice říká, že rajčata vytvářejí trávicí oheň, čímž vás „zahřívají“. Příliš mnoho tohoto ohně pocházejícího z toho, co jíte, může vést ke vzteku.
- Pikantní papriky: Jalapenos, habaneros, stále více tepla! Tak si udělejte obrázek.
- Pšenice a mléko: Podle BeWellBuzz, pokud jste alergičtí na pšenici (nebo lepek v pšenici), stejně jako na kasein (protein) v mléce, tyto potraviny mohou způsobit zánět ve vašem mozku. Oba jsou také spojeni s agresí.
- Udržujte to barevné: Focus na převážně vegetariánské stravě, která zahrnuje ovoce jako borůvky a pomeranče a tmavě zelenou listovou zeleninu (zejména špenát).
- Posílení, regulace a vyhlazení: Svačina na mandlích (zvyšuje energii), dýňová semínka (s vysokým obsahem hořčíku, který pomáhá regulovat krevní tlak), sardinky nebo avokádo (spousta omega-3 mastných kyselin) a kokosové mléko (pomáhá podrážděnosti); všechny poskytují vynikající výživu a prospěšnou podporu vaší náladě.
Taková jídla a svačiny mohou nejen pomoci při vzteku, ale i další podobné stravování vám může pomoci shodit kila - příjemná nabídka! Podle Aetny „co je vaše zdravé?“ v průzkumu 33% respondentů studie uvedlo, že by mohli přestat jíst velké porce výměnou za to, že jsou zdravější.
Tak na co čekáš?
- Udeřte pózu dítěte: Kromě diety vyzkoušejte lekce jógy, které vám pomohou dekomprimovat a zacvičit si. Jóga je také skvělý způsob, jak zvládnout frustraci nebo jen relaxovat, zvláště těsně před spaním.
- Klíčové je hluboké dýchání: Opět zkuste dětskou pózu, což je klidová póza v poloze plodu.
- Odložit, zdřímnout a hluboce spát: Pokud máte typ pracovního prostředí nebo prostor, kde se můžete krátce vyspat, (10 až 20 minut) využijte této příležitosti pro denní odpočinek jako způsob, jak potlačit hněv. Alternativně může pomoci i několik minut zavřených očí a pomalého, hlubokého dýchání na klidném místě.
Pokud pro vás tyto alternativy nejsou možné, dopřejte si každou noc alespoň sedm až devět hodin dobrého spánku.
A připravte se na tento klidný spánek vypnutím nebo ztlumením světla alespoň hodinu před úderem do sena. Vypněte televizi a další elektronická zařízení, pusťte si jemnou hudbu, rozptylujte relaxační esenciální oleje, jako je levandule, a trochu se protáhněte. Pokud jste obzvláště nervózní, zkuste si vzít přírodní pomoc při spánku, například kozlík lékařský. Neexistují žádné vedlejší účinky a pomáhá vytvářet hluboký, přirozený spánek.
Více strategií pro zvládání hněvu
Měli byste potlačit hněv?
Jak přepracovanost ovlivňuje vaše zdraví
5 způsobů, jak porazit úzkost na pracovišti
