Více:Úžasný trenér dělá fitness vypadat zábavně (s vínem)
4. Střídavé obručové výpady
Začněte ve střídavé poloze s nohama asi dva až tři stopy od sebe. Začněte obepínat pas zepředu dozadu, a jakmile budete mít dobrý rytmus, začněte pokrčením obou kolen klesat dolů do výpadu, zatímco budete pokračovat v kývání boků zepředu dozadu. Až se dostanete tak nízko, jak jen můžete, s váhou v přední části paty a kolenem zarovnanou s prsty u nohou, vraťte se do stoje. Krokujte přední nohou dozadu, vyrovnejte se se zadní nohou a poté se vrhněte dopředu s opačnou nohou. Pokračujte ve střídání nohou při každém výpadu.
5. Hooping plié squat
Vykročte nohama doširoka, prsty směřují ven. Přidržte hula hoop v jedné rovině se zády a rukama jej obepněte kolem těla, abyste začali obepínat pas ze strany na stranu. Jakmile budete mít dobrý rytmus, klesněte dolů, pokrčte obě kolena a udržujte je vyrovnány s prsty na nohou, abyste se spustili do dřepu plié, závaží v patách. Když máte kolena pokrčená zhruba na 90 stupňů, pohyb otočte a vraťte se do stoje.
6. Nad hlavou halo
Horní halo pracuje při práci s rameny, bicepsy a tricepsy, aby se obruč točila. Držte obruč tak, aby byla v pravé ruce ovinuta kolem vašeho těla. Zatlačte obruč nahoru přes hlavu, aby se zadní část obruče dotýkala vašich zad, pravá dlaň směřovala od vás. Otočte pravou dlaň dovnitř a otočte obruč směrem ven. Uchopte obruč levou rukou, dlaní směrem dozadu. Otočte levou dlaň směrem ven, obruč otáčejte ven a dokola, dokud ji nebudete moci znovu uchopit pravou rukou, dlaní směrem dopředu. Pokračujte v kroucení tímto pohybem, zrychlujte a zvedněte obruč, dokud se nezačne přibližovat rovnoběžně se zemí.
Více:Myšlenky, které má každá žena během nové hodiny fitness
7. Koleno pochoduje s halo nad hlavou
Začněte na kolenou, ruce nad hlavou a začněte provádět režijní svatozář. Jakmile naberete rychlost, zvedněte jedno koleno ze země a položte nohu před sebe. Poté koleno vraťte zpět na zem. Opakujte na opačnou stranu.
Jakmile vyvinete dovednost udržovat režijní svatozář při provádění pochodů kolenem, zvedněte ji o stupeň výš stojte pokaždé, když položíte nohu na podlahu, pak se vraťte do klečící polohy a poté to zopakujte boční.
é
