Jóga je známo, že zlepšuje mysl, tělo i duši, ale zjistěte, co se stane, když si nadměrné natahování vybere svou daň.
Cvičení jógy přináší mnoho zdravotních výhod, včetně zvýšené síly, flexibility a vytrvalosti, snížení napětí, ztuhlost, bolest a únava a také lepší držení těla, paměť a celkovou jistotu, ale je možné mít příliš mnoho dobrého věc? Nedávné studie tomu nasvědčují.
William J. Široký, autor Věda o józe, vysvětluje korelaci mezi jogíny a zranění, zejména ty, které souvisejí s kyčlí, v blogovém příspěvku na jeho webová stránka. Poznamenává, jak si nebyl vědom toho, kolik instruktorů jógy a studentů trpělo takovými zraněními až do jeho propuštění kniha z února 2012, kdy zasvěcenci jógy napsali, že mu není neobvyklé, že potíže s kyčlí zasáhnou vůdce společenství.
Píše však, že „tvrzení nebylo možné ověřit. Ve snaze dozvědět se více o údajném problému Broad hovořila s Michaelle Edwardsovou, populární jógou učitelka na Havaji, která řekla, že desítky studentů, které znala, většinou ženy, trpěly bolestmi v tříslech a kyčlí zranění.
"Edwards popsal, jak se pružnost žen stává odpovědností, když extrémní ohyby vedly k chronickému opotřebení jejich boků," píše Broad. "V průběhu času se podle ní poškození může vyvinout v bolestivou bolest a v některých případech i nutnost opravy kyčle."
Broad si stále lámal hlavu s rozporem v tom, jak může být zdrojem bolesti také praxe, která je oslavována pro svou schopnost léčit, a proto hovořil s několika špičkovými lékaři, aby se k této záležitosti vyjádřili.
"Pokud se [jóga] provádí bez porozumění mechanickým omezením kloubu, může to znamenat potíže," říká ortopedický chirurg Bryan T. Kelly v Broadově článku a dodává, že každý rok operuje zhruba 50 až 75 pacientů - většinou žen -, kteří tančili nebo cvičili jógu.
Broad řekl SheKnows, že podle švýcarských vyšetřovatelů mohou extrémní pohyby nohou způsobit kyčelní kosti opakovaně na sebe udeří, což vede časem k poškození chrupavek, zánětům, bolestem a ochromení artritida. Říkají tomu femoroacetabulární impingement (FAI). "Název hovoří o tom, jak se krk stehenní kosti (stehenní kosti) může kývat tak blízko kyčelní jamky (acetabula), že opakovaně naráží na vyčnívající okraj jamky," říká Broad.
Které pózy jógy jsou tedy zodpovědné za způsobení takových zranění? A jak se jim můžeme vyhnout, aniž bychom ohrozili naši praxi? Odpověď je jednoduchá - vše je o rovnováze.
Broad říká, že nejlepší způsob, jak se během jógy vyhnout zraněním souvisejícím s kyčlemi, je „jednoduše se stáhnout a nechodit tak hluboko do póz“, a radí studentům, aby "Cvičte jógu s mírou a pozorně poslouchejte, co vám vaše tělo říká o vaší praxi." Broad dodává, že pozice jógy, které nejčastěji způsobují kyčle problémy spočívají v předklonu vsedě (paschimottanasana), v předklonu ve stoje (uttanasana), vpřed vpřed (anjaneyasana) a trojúhelníkovém pózu (utthita trikonasana).
Níže se dozvíte, jak tyto pózy správně cvičit
1
Sedící předklon
Vsedě na podložce s nohama nataženýma před sebou natáhněte ruce vzhůru k nebi a začněte se sklánět dopředu v bok, nechte paže klesnout směrem k zemi a natáhněte se dopředu k sobě prsty u nohou.
Když už nemůžete dosáhnout, položte dlaně a sklopte čelo dolů k nohám, nosem ke kolenům.
2
Předklon ve stoje
Postavte se rovně vzhůru, nohy u sebe, ruce po boku, natáhněte ruce nahoru a nad hlavu do modlitební polohy a poté labutě ponořte ruce a hrudník dolů k zemi. Nechte prsty nebo dlaně spadnout na obě strany chodidel a pomalu začněte přitahovat hrudník směrem ke kolenům. Pokud se vám těžko dostává k prstům na nohou, v kolenou trochu více pokrčte, dokud nebudete mít ruce na podlaze. Pro maximální natažení stále tlačte bradu a hrudník směrem ke kolenům a stehnám. Nezapomeňte nikdy nezamykat kolena a vždy je mírně pokrčit, aby nedošlo ke zranění.
3
Dopad vpřed
Od psa směřujícího dolů zvedněte jednu nohu nahoru k nebi a rozdělte se směrem dolů. Pokrčte koleno a protáhněte nohu k přední části podložky. Jakmile budete v rovnováze, zvedněte obě ruce vzhůru k obloze a přejděte do polohy vysokého výpadu (můžete se rozhodnout, že při vysokém výpadu budete mít ruce na podlaze, pokud je zvedání příliš namáhavé).
4
Pozice trojúhelníku
Od bojovníka 2 mějte nohy na místě a natáhněte přední nohu, aby byla hezká a rovná. Sáhněte předními konečky prstů tak daleko dopředu, jak jen to jde, a když už se nedostanete dál, pomalu s nimi hýbejte dolů, odpočívejte vedle předního kotníku. Zvedněte zadní ruku směrem k obloze a sledujte ji pohledem.
Více o józe
Top 5 těhotenských póz
Jógové pozice, které zlepšují vaše držení těla
Jak mluvit jógou
