2. Jednobodová řada činky
Tento cvičení procvičuje záda a svaly jádra a zároveň narušuje rovnováhu. Pokud vám to připadá příliš obtížné, proveďte řadu tak, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy.1
Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby
- V každé ruce držte činku, vyvažte váhu na levé noze, předkloňte se v bocích a zvedněte pravou nohu tak, aby vytvořila T s trupem a levou nohou. Hrudník a pravá noha jsou rovnoběžné s podlahou a ramena jsou kolmo k podlaze.2
- Držte závaží pod rameny, paže rovně (zůstaňte vyrovnaní na levé noze). Zatáhněte závaží přímo do stran, ramena držte kolmo k podlaze a lopatky zmáčkněte k sobě.3
- Pomalu snižujte závaží, abyste začali (jste stále vyrovnaní na jedné noze) a opakujte osm opakování. Vyměňte nohy a opakujte osm opakování. Udělejte dvě sady.
Angie Sloan, Globální fitness ambasador World Gym, říká, že zatímco jednobodová řada činek je pokročilejší cvik na záda, který vyžaduje rovnováhu, může být "Extrémně efektivní pro cílení středních zadních svalů a nábor základních svalů, aby se udržely vaše." Zůstatek."
Další:Latový svetr
