Každé ráno s Katrinou rádi zahájíme den dvěma panáky espressa na ledu a kapkou mandlového mléka. Je to součást našeho ranního rituálu, který nám pomáhá zvládnout den i náš cvičení. Káva je již několik let používána ke zvýšení atletického výkonu trénovanými sportovci, ale také vám může pomoci dosáhnout svého zdatnost cíle. Pokračujte ve čtení ze všech úžasných důvodů, proč byste si měli dát cuppu, než se vydáte na pot.
Více: Chcete úžasné břišní svaly? Místo posilovny jděte do kuchyně
Pracujte trochu tvrději
Někdy potřebujeme trochu nakopnout kořist, abychom se dostali do cvičení nálada - vstupte do našeho přítele espressa. Kofein je přírodní stimulant, který vám může pomoci při dalším tréninku trochu zatlačit. Studie zjistili, že váš ranní šálek joe zvyšuje váš výkon o 11-12 procent. Nejen, že se budete při ranním tréninku cítit vzhůru, ale budete se také více snažit, než bez něj! Vyhrajte, vyhrajte!
Máte dobrý pocit z toho, že jdete tvrději
Kofein zvyšuje hladinu dopaminu ve vašem těle, protože má dobrý účinek. To vám může pomoci cítit se jako blázen, když jste v podřepu, běhu nebo curlingu v posilovně! Funguje tak, že se váže na receptory adenosinu, které nepřímo způsobují uvolňování dopaminu a serotoninu. Jedná se o hormony „cítit se dobře“, které vám dodají pozitivní a šťastné vibrace ohledně vašeho tréninku, díky čemuž budete chtít dělat ještě víc!
Spalte více tuku
Studie zjistily že užívání kofeinu před tréninkem způsobí, že tělo mobilizuje tukové buňky, které využije na energii. Toto zvýšení lipolýzy - odbourávání tuků - způsobí, že vaše tělo přednostně využívá tukové zásoby jako energii před jinými zdroji. Jinými slovy, vaše tělo spaluje více přebytečného tuku, než by normálně spálilo.
Nibble později
Dalším docela úžasným vedlejším účinkem popíjení ranního java před tréninkem je, že kofein vám pomůže konzumovat méně kalorií později během dne. Dělá to tak, že snížíte touhu, kterou byste normálně měli, a snížíte potřebu odpolední čokolády nebo tyčinky.
Více: Po čem vaše tělo opravdu touží po tréninku (spoiler: Ve skutečnosti to nejsou koblihy)
Jak se to dělá
V závislosti na vašem vlastním životním specifiku souvisejícím s tolerancí, genetikou, výškou a váhou se bude lišit přesně to, kdy vás káva nejvíce ovlivňuje. Ale v průměru studie zjišťují že jeho vrchol stimulačních účinků je mezi 15 a 120 minutami po vypití. Pokud chcete využít kofeinového buzzu při tréninku, doporučujeme vypít ranní šálek joe 45 minut až hodinu před začátkem cvičení.
Ke snížení množství kalorií doporučujeme černou kávu nebo přidání stříkajícího neslazeného mandlového mléka. Přidání hromady tuku a cukru bude působit proti všem neuvěřitelným výhodám kávy! Pokud se rozhodnete cvičit odpoledne, doporučujeme vynechat espresso dohromady. Pití kávy příliš pozdě během dne může způsobit, že později v noci ztratíte spánek.
Nejste fanouškem černé kávy? The Upravte výživový plán má zdravé recepty na espresso a kávu, jako je mátový moka latte, sladký javor a skvělé a krémové cappuccino! Milujeme střídání všech různých příchutí, aby byla zábavná a chutná!
Více: 5 způsobů, jak zůstat zdravý a fit před svatebním dnem (i při ochutnávkách dortů)
