Existuje jen velmi málo cvičení tak účinných jako kliky. Používá tělesnou hmotnost k vyzývání a posílení hrudníku, ramen, tricepsů, bicepsů a hýždí a zároveň tonizuje celé vaše jádro. Není divu, že je často používán jako měřítko fyzické zdatnosti.
t
t Místo toho, abyste se tomu vyhnuli, přijměte kliku těmito třemi jednoduchými kroky.
1. Zapracujte na svém prkně
t Prkno je nedílnou součástí kliky. Zdokonalení prkna vám také pomůže vybudovat sílu a vytrvalost při kliku. Chcete -li se dostat do pozice prkna, začněte rukama na zemi a pod, ale mírně mimo ramena. Zaryjte prsty do země a vymačkejte hýždě, abyste stabilizovali spodní polovinu těla. Neutralizujte páteř, aby hlava a krk byly v jedné linii. Začněte držením po dobu 20 sekund a zvyšováním o 10 každý den (dokud nedosáhnete minuty).
2. Slez z kolen
t Dělání kliků na kolenou se často nazývá dívčí kliky. Říkám, vstaň z kolen. I když tato variace může být účinná, pokud potřebujete dokončit několik dalších opakování, není to skvělé místo pro vybudování základny síly. Když jsme na kolenou, často podvádíme své jádro z tréninku. Takže místo toho, abyste začali kliky na kolenou, zkuste se postavit před činku na stojanu (funguje i kuchyňská linka.). Můžete dělat nakloněné kliky, spouštění činky nebo počítadla, dokud se nedostanete blíže k podlaze.
3. Použijte rekvizity
• Jednou z mých oblíbených technik pro zvýšení síly a vytrvalosti je použití Bosu (nebo podobné rekvizity). Začněte na ploché straně Bosu s rukama uchopenými za boky a chodidla v poloze prkna, poté snižte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne Bosu. Bosu poskytuje malý sklon a usnadňuje více opakování. Pokud kliky trápí vaše zápěstí, můžete také zkusit udělat je na činkách, abyste trochu uvolnili tlak.
t Nevyhýbejte se kliku. Je to opravdu jeden z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat sílu, spálit kalorie a zpevnit celé tělo.
