Vždy běžíš. Bohužel to není běh na teniskách. Je to běhání za dětmi a běh, protože pozdě.
t
t Upřednostnili jste plány dětí nebo schůzky v práci nebo jste tam byli pro přítele měsíce. A zjistili jste, že už nemáte čas na jednoduché cvičení nebo lekci jógy. Zní povědomě?
t Jak se tedy uzdravíte nebo zůstanete zdraví, když při všech těch bězích vynecháváte jídlo, brzké vstávání a pozdní odchod do důchodu a sotva si najdete chvilku, abyste se mohli zhluboka nadechnout?
t Pokoušíte se začlenit jeden nebo více těchto tipů pro zdraví na cestách do svého každodenního maratonu.
1. Chodit, neběhat
• Může se to zdát neintuitivní, ale když vás život poběží, udělejte si čas na zpomalení. Projděte se se svými dětmi nebo si naplánujte večer na procházku s přáteli. Vydejte se na 10 minut po práci nebo těsně před spaním svých dětí a projděte se po svém okolí. Fyzické cvičení je pro vás samozřejmě dobré; podle kliniky Mayo
„Každodenní svižná procházka může pomoci předcházet stavům, jako je cukrovka a srdeční choroby, a pomůže vám udržet si zdravou váhu. Ale stejně důležité je, že zpomalení, které chůze podporuje, pomůže vaší mysli a duši najít mír a pomůže vám zhluboka dýchat, které vaše tělo potřebuje k zahnání stresu a nemoci.2. Jóga na cestách
t Jóga už nemusí být mimo dosah, vyhrazena pouze pro ty, kteří mohou chodit do třídy s podložkou přehozenou přes ramena. Pokud jste chtěli udělat jógu součástí svého života, ale nenašli jste si čas jít do studia, odpověď by mohla být tak blízká jako telefon, který držíte v rukou. Je tu mnoho skvělé aplikace pro jógu v dnešní době a některé jsou dokonce zdarma. Kdykoli máte pár volných minut, možná v těch divných časových úsecích ve vašem dni mezi tím, když se dostanete domů a kdy děti vyskočí z autobusu, nebo když čekáte, až bude váš manžel hotový se sprchou, můžete otevřít aplikaci a dostat se do několika pózy. Jóga na cestách se může stát kdykoli a kdekoli a když ji pravidelně cvičíte, pocítíte výhody.
3. Meditujte v reálném životě
t Ne zavřenýma očima, nepohodlnou meditací na podlaze. Meditace v reálném životě. Jak se stále více dozvídáme o výhodách všímavosti, zjišťujeme, že meditace není něco, co se stane, jen když jste sami ve velké místnosti. Zhluboka se nadechněte, když řídíte, vaříte večeři nebo čekáte ve frontě, se zaměřením na vaši chuť jídlo, které jíte, nebo skutečné naslouchání tomu, jak vaše dítě rozvíjí svůj den pro vás, jsou všechny formy rozjímání. Čím více budete ve svém reálném životě praktikovat každodenní meditaci, tím více se budete moci soustředit a posílit svou mysl a srdce.
4. Protáhněte se při sledování
t Udržování svalů ve formě je důležité a pravidelné protahování vám pomůže udržet se v klidu. Většina z nás se protahuje pouze v rámci přípravy na jiné cvičení, ale strečink, pokud je proveden dobře, může být cvičením samotným. Stejně jako meditace se strečink nemusí odehrávat na určitém místě nebo určitým způsobem. Protáhněte se, když sedíte s dětmi na podlaze nebo při sledování televize. Protáhněte se, když čekáte ve frontě na kávu nebo sedíte v autobusu cestou do práce. Když nic jiného, udržení svalů ve formě pomůže tělu přizpůsobit se, jakmile se budete moci vrátit do posilovny.
5. Být k sobě laskaví
t Možná to nebude fáze života, na kterou se ohlédnete a pomyslíte si: „Páni, tehdy jsem byl opravdu fit.“ Možná místo toho to bude rok, kdy se ohlédnete a pomyslíte si: „Páni, já ten rok tam opravdu byla moje rodina. “ Nebo „Páni, ten rok jsem svou kariéru opravdu posunul dopředu.“ Nemůžete být vším pro všechny lidi a nemůžete být vším čas. Začleňte některé z těchto tipů a udělejte, co můžete, abyste zůstali zdraví, ale nestresujte se cvičením, které neděláte, to vše jen zhorší! Buďte k sobě laskaví a dělejte maximum.