Zdá se někdy být zdravý příliš komplikovaný se všemi (někdy konfliktními) radami? Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a budete na cestě do wellness.
t
1. Začněte svůj den s bílkovinami a tuky
• Je prokázáno, že vám bílkoviny pomáhají jíst méně po celý den a cítit se vyrovnaněji a klidněji. Nemluvě o tom, že ženy, které začínají den bílkovinami, váží v průměru o sedm liber méně než ty, které ne. Přidání tuku zpomaluje vstřebávání vašeho jídla a vyrovnává hladinu cukru v krvi, abyste se vyhnuli zbytečnému snackingu. Pokud dokážete dosáhnout čtyř až šestihodinového intervalu mezi jídly, vaše tělo začne růst lidským růstovým hormonem a váš metabolismus pěkně nakopne do kalhot. Klíčem je dostat dostatek správných věcí (bílkovin a tuků), abyste udrželi okno a sklidili výhody.
2. Nepočítat, nehladovět
t Omezení kalorií nebo hůř, hladovění pošle vaše tělo do „boje nebo letu“ a uvolní stresový hormon známý jako kortizol. Jakmile je naše tělo hotovo s použitím glukózy (krevního cukru) jako paliva, začne spalovat naše svalové tkáně. To bohužel snižuje celkovou potřebu vašeho těla na kalorie a když se normální chování na pastvě vrátí, přiberete. Obnovení nastavené hmotnosti vašeho těla tak, aby potřebovalo více kalorií (zvýšený metabolismus), může trvat týdny, ale počítání, hladovění a omezování může vaši potřebu (metabolismus) snížit za několik krátkých dní. Omezte svůj půst pouze na plánovaný přerušovaný půst.
3. Spát, aby se dařilo
t Mezi výhody spánku patří regulace hormonů, omezení chuti k jídlu a snížení zánětu. Spánek vám pomáhá zvládat stres a snižuje depresi; dobrá sada zzzz povzbudí kreativitu, zlepší paměť a zlepší váš celkový pohled na život. Pro nejlepší spánek noste masku na spaní nebo investujte do zatemňovacích závěsů, zabijte podsvícení iPhonu nebo počítače 30 minut před spaním a mířte sedm až osm hodin. Pokud jste noční sova, vyberte si několik nocí v týdnu, abyste se drželi brzkého spánku; spíte více kalorií spaním než sledováním televize.
4. Zvedněte něco; činka, dítě nebo váha vašeho vlastního těla
tTyto mikro slzy z posilování zvyšují váš metabolismus, pomáhají vám zdravě spát a zvyšují hustotu kostí. Zvedání závaží je jistý způsob, jak dosáhnout EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku), která udrží vaše tělo spalující kalorie ještě dlouho poté, co opustíte posilovnu. Vykopněte 300kalorickou relaci Precor pro skutečný spalovač svalů a strávte těch 30 minut házením zvonku z konvice nebo držením prkna třesoucího se po těle.
5. Maximalizujte pomocí minerálů
Vaše buňky touží po jemné rovnováze minerálů, aby maximalizovaly zdraví. Je smutné, že když máme k dispozici veškerou umělou stolní sůl, jsme nabobtnalí a levicově myslící sůl je náš nepřítel. Místo příkopové soli přejděte na přírodní sůl, jako je růžová himálajská sůl, bohatá na 84 různých minerálů. Máte šanci trpět zácpou? Na vině může být nedostatek hořčíku. Pokud přepnutí soli úplně nepomůže, zkuste doplnit 400 mg glycinátu hořečnatého denně nebo trochu přirozeného klidu.
t Be studna. Být Krásná. Být vy.
tFotografický kredit: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
