Dosažení silné, tónované postavy je pro mnohé společným cílem, ale cesta k získání Jennifer Anniston nohy, ultra osvalené paže Camerona Diaze nebo plochý abs Gwyneth Paltrow se liší pro každý. S tolika filozofiemi cvičení, které se vznášejí po webu a v knihách a časopisech lemujících regály obchodů, může být matoucí se snažit najít pro vás nejlepší fitness program. Proto jsme se obrátili na Joshuu Lipseyho, osobního trenéra a zakladatele Core Concepts, který se zmátl v získání těla, které chcete. S SheKnows sdílí některá svá tajemství lepšího těla.
Hlavní zaměření
Lipseyova fitness filozofie - a ta Základní koncepty - je to, že byste měli vždy cvičit čtyři hlavní svaly (abs, obliques, glutes a záda) během každého cvičení a jediný způsob, jak dosáhnout optimálních výsledků, je míchání cvičení a posilování svalů maximum. Základní koncepty vyvinula společnost Lipsey jako způsob, jak posílit hlavní a vedlejší svaly jádra prostřednictvím řady pohybů držení, rovnováhy, funkčních a kombinovaných pohybů. Cílem je zajistit, aby se jádro nikdy nevyvíjelo ve vývoji, což se může stát, když si vaše svaly příliš zvyknou na určitá cvičení. Cílem systému je pomoci lidem zhubnout, zlepšit držení těla, zvýšit svalovou hmotu a vybudovat silnější svaly stability.
Získávání výsledků
Výběr fitness plánu je jedna věc, ale dosažení požadovaných výsledků je úplně jiná věc. Lipsey je přesvědčen, že kdokoli se dokáže vyzbrojit a dosáhnout rockově tvrdého těla Lady Gaga nebo Gwen Stefani-se správnou kombinací odhodlání a zaměření. "Pokud jste ve své stravě extrémně disciplinovaní a ve většině děláte ta správná základní cvičení." efektivním způsobem uvidíte optimální vývoj a budete mít tělo lepší než A-lister, “řekl říká.
Zůstat motivovaný
Začít s fitness programem je pro mnohé z nás snadné - to je těžké. Spolu s rozmanitostí-a nenechat tyto svaly nudit a ustoupit-vidí Lipsey stanovení cílů jako nejlepší způsob, jak udržet klienty motivované. Takže místo toho, abyste řekli, že potřebujete více tónovat, najděte si něco, co vás opravdu dostane do pohybu. Ať už je to schopnost běžet 10 mil bez zastavení nebo porazit svého nejlepšího přítele v běhu na nohou, cíle dosahují výsledků. "Každý má nějaký druh soutěžní povahy, ať už soutěží proti sobě nebo někomu jinému," vysvětluje trenér.
Musíte vyzkoušet pohyby
Lipseyův přístup k získání celého těla ve špičkové formě se zaměřuje na jádro, a proto jsme ho požádali, aby nám poskytl některá z těchto oblíbených cvičení zaměřených na zpřísnění často těžko stahovatelné oblasti břicha. Zde jsou dva z jeho tonerů.
Zdvih dvojité nohy
- Lehněte si na bok s nohama složenýma a koleny k sobě.
- Držte nohy sevřené, zvedněte obě nohy ze země a zaměřte se na šikmé svaly. Zadržte jeden dech.
- Pomalu spusťte nohy do výchozí polohy.
- Zaměřte se na 2 až 3 sady po 12 opakováních na každé straně.
Boční dosah prkna
- Začněte v poloze na prkně (předloktí na podložce s boky nad zemí, záda rovně, dívejte se dopředu a lokty umístěné pod podpaží).
- Jednou rukou se dostaňte co nejdál do strany a položte váhu na prsty. Vydržte 5 sekund, poté přepněte paže.
- Proveďte 2 sady po 20 opakováních?.
Kalorie blastery pro roztrhané abs
Spolu s jeho ab-tonizačními pohyby Lipsey sdílí dvě cvičení, která berou baterku na kalorie. Vyzkoušeli jsme je a jsou těžké! Nejen, že vám rozbuší srdce, ale používají spoustu hlavních svalů, takže celé vaše tělo tvrdě pracuje, když se potíte. Horolezci jsou skvělým cvičením na spalování kalorií a posílení vašeho jádra a výbušné výpady procvičují nohy, hýždě a stehna a zároveň spalují megakalorií.
Horolezci
Začněte v klikové poloze. Vyskočte pravou nohou dopředu k hrudníku, koleno držte pokrčené. Poté přepněte na druhou nohu a střídejte nohy nejvyšší možnou rychlostí. Věřte nám, za chvíli se zpotíte!
Výbušné výpady
Začněte v výpadu (ujistěte se, že koleno nevytáhnete příliš vysoko nad prst). Při skoku vyhoďte ruce ke stropu, zvedněte celé tělo ze země a před přistáním střídejte polohu nohou. Pokračujte v přepínání stran.
Další tipy pro fitness
Léto fitness tipy porazit teplo
10 způsobů, jak zlepšit cvičení
Tipy na plavání pro špičkovou kondici
