Existuje jedna věc, o které se mnoho maminek domnívá, že se po narození dětí nikdy nevrátí: ne, ne jejich zdravý rozum - jejich abs.
Pokud jste měli dítě, je pravděpodobné, že chápete, jak bizarní je dívat se dolů na bříško (když vy udělejte si konečně pár volných minut pro sebe!) a uvidíte uvolněnou kůži, ze které se zdá, že se objevila nikde. Tělesné změny, zejména v oblasti břicha, se dějí těm nejlepším z nás-ať už jsme přirozeně štíhlí, žili jsme v tělocvičně před narozením dítěte nebo udržujeme čistou dietu s nízkým obsahem sacharidů. I když nejste máma a tvrdě pracujete, Victoria's Secret abs je pro mnoho žen záhadou.
Pravdou je: Můžete věrně dodržovat 100 rutinních sedy-lehy každé ráno a dělat 150 dalších náhodných cviků a stále možná nikdy neuvidíte jediný definovaný sval v žaludku. Klíčem k skvělým absům není pracovat tvrději, ale funguje to chytřejší - a certifikovaná fitness instruktorka Cassey Ho, která vytvořila
POP pilates, je tu, aby přesně vysvětlil, jak tónovat poporodní abs pomocí jednoho snadného (ale super náročného, nemůžu lhát) cvičebního pohybu a několika zásadních dietních připomínek."Dosáhnout abs neznamená jen dělat kliky a čekat, až se stane tvoje šestka," řekl Ho. "Jde o spalování přebytečného tuku, který nesete, aby vaše svaly ab mohly prosvítat!" Provádění efektivních cviků zaměřených na celé vaše jádro spolu s čistou stravou vám pomůže dosáhnout plochého bříška se svaly, které vám vyskočí. Nejlepší cvičení to bude bičovat dolů váš pas, a to nejen zaměřením na přední část vašich břišních svalů, ale také na vaše šikmé svaly a vaše spodní část zad, je zkroucení kyčlí. “
Více: Jediných 7 cviků, které potřebujete
Zde je také známý jako „běháči pasu“, Ho je podrobný průvodce, jak toto cvičení provádět-není potřeba žádné vybavení.
1. Začněte v prkně předloktí
Ujistěte se, že vaše lokty jsou přímo pod rameny a vaše zápěstí jsou v jedné linii s lokty. Udržujte dlouhou páteř od ocasní kosti přes temeno hlavy a váš pohled by měl směřovat přímo dolů na podložku.
2. Od prkna stočte pravý bok dolů k podložce
3. Opakujte na levé straně
4. Zvedněte zadek do vzduchu a udělejte si malou „přestávku“
Pokračujte, dokud neuděláte 10–15 zákrutů na každé straně, zlomte a poté opakujte ještě třikrát, celkem tedy čtyři sady.
Modifikace: Vždy máte možnost přinést kolena k podložce a v případě potřeby se odtamtud otočit.
"Je to jeden z nejlepších ab tahů, protože nejen tónuje a posiluje vaše jádro, ale také zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá spalovat tuky," řekl Ho.
Více: Velký velký průvodce jógou
Pokud jste fanouškem Ho's Bloguje videa z YouTube"Možná znáte rčení:" Abs se vyrábějí v tělocvičně, ale ukazují se v kuchyni. " Neexistuje žádný způsob, jak „vybičovat pas“, pokud nesledujete, co jíte.
"Zeštíhlení pasu také vyžaduje, abys byl v kuchyni chytrý," řekl Ho. Zde jsou její tři nejlepší tipy na jídlo „pasující“:
Jezte potraviny bohaté na živiny (vyhýbejte se vysoce zpracovaným výrobkům). Patří sem celá jídla, která jsou nabitá vitamíny a minerály, ale mají relativně málo kalorií. Celozrnné produkty, ovoce, zelenina, zdravé tuky a libové bílkoviny jsou příklady potravin bohatých na živiny, které udržují normální hladinu cukru v krvi a zrychlují váš metabolismus.
Nepřejídejte se - i když je to na zdravých jídlech. Přebytek kalorií způsobí, že získáte váhu bez ohledu na to, o jaký typ jídla se jedná. Proto ovládání vašich porcí bude mít za následek štíhlejší bříško.
Nepijte kalorie - pijte vodu. Pití alespoň osmi sklenic vody o objemu 8 uncí denně pomáhá vypláchnout sodík z těla a snižuje nadýmání. Vyměňte sycené, šumivé a kofeinové nápoje za vodu a budete se za chvíli cítit štíhlejší.
Jste připraveni na výzvu Ho’s Waist Whittlers 100?
Zní to mnohem jednodušeji, než ve skutečnosti je, že? Prošel jsem šest minut, než jsem se zhroutil na hromadu na podlaze - ale moje břišní svaly se cítí úžasně a držím se toho.
