Neexistuje nic jako vysoká, studená sklenice řepného džusu, která vás načerpá do dalšího tréninku, ano?
Ne? Chápu to. Řepná šťáva není zrovna první položka v mém seznamu věcí k pití, než se vydáte do posilovny, ale rostoucí tělo výzkum naznačuje, že by to mohlo být přesně to, aby se váš pot sesh cítil trochu snadněji, zatímco se trochu tlačíte těžší.
Ale než uděláte šílenou pomlčku do Amazonu, abyste na svůj Prime účet vložili kufřík, možná budete chtít svůj roll zpomalit. Jsem přirozený skeptik a kdykoli se objeví „zázračný lék“ Dr. Oz Show a všude se začínají objevovat nové značky, aby prodávaly své zboží, v mé hlavě se začínají rozeznít poplašné zvonky.
Pouzdro na šťávu z řepy
Nechápejte mě špatně. Určitě vám to neřeknu ne jíst řepu. Řepa je pro vás dobrá. Jsou to proboha zelenina. Kdo by nevydržel sníst pár dalších zelenin?
Jak jsem již zmínil, současný výzkum týkající se výhod sportovního výkonu řepy je určitě zajímavý. Například a
malá studie zveřejněno v American Journal of Physiology v září 2015 zjistil, že chronické používání šťávy z červené řepy (užívání po dobu dvou týdnů) před kardiovaskulární cvičení zlepšilo dodávku kyslíku do pracujících svalů při současném snížení zátěže srdce během aktivity. Výsledkem byl zkrácený čas do únavy, který účastníkům studie umožnil delší cvičení při předem určeném pracovním vytížení.Probíhající teorie říká, že řepa, stejně jako mnoho listové zelené zeleniny, má vysoký obsah dusičnanů. Tyto dusičnany se v těle přeměňují na dusitany, které se nakonec přeměňují na kyselinu dusičnou. Erick Avila, majitel společnosti Ergogenní zdraví, vysvětluje: „Oxid dusnatý má vazodilatační účinek. Vazodilatace otevírá naše cévy a usnadňuje transport kyslíku do našich svalů. Čím více kyslíku přeneseme do našich svalů, tím déle budeme moci cvičit (a také s vyšší intenzitou). “
Všechno to zní docela perfektně, že?
Přesto tato studie, stejně jako doplňkové společnosti prodávající své šťávy, neříká přesně celý příběh.
Více:Pravda o minutových trénincích
Pokračujte s očima dokořán
Poté, co jsem udělal trochu extra kopání, objevil jsem několik dalších studií o řepě a šťávě z červené řepy a jejich výsledky stojí za zmínku. Například další 2015 studie, publikováno v International Journal of Exercise Science, zjistil, že během cvičení se střední intenzitou to udělala šťáva z červené řepy ne ovlivnit objem příjmu kyslíku nebo vykonanou práci, přestože to dělal nižší systolický krevní tlak a spotřebu kyslíku. Všechno, co ve skutečnosti znamená, že řepa měla účinek na účastníky studie, ale ne takovou, která by vedla ke zlepšení sportovního výkonu. Takže jo ...
Vědci ve skutečnosti na konci svého abstraktu postulovali: „Vzhledem k tomu, že účinek šťávy z červené řepy na spotřebu kyslíku je malý... je nepravděpodobné, že by to mělo významný vliv na každodenní trénink.“
Womp womp.
Za zmínku stojí také a 2012 studie zveřejněno v Časopis Akademie výživy a dietetiky Zjistilo se, že jíst před cvičením celou, pečenou červenou řepu, usnadnit účastníkům vytrvalostní cvičení. Což je určitě dobrá věc... pokud můžete žaludek jíst pečenou červenou řepu, než si dáte práci.
O co tedy jde: Je šťáva z červené řepy jo nebo ne?
Řepa a šťáva z červené řepy vám neublíží, takže pokud během ní hledáte výhodu cvičení, pít asi jeden až dva šálky zhruba hodinu před tím, než vyrazíte do posilovny, určitě stojí za to výstřel. A pokud se do toho chystáte, vaší nejlepší sázkou je podle Avily najít koncentrovanou šťávu, která je obvykle k dispozici na zdraví obchody s potravinami a některé řetězce s potravinami.
To znamená, že není důvod vynakládat velké peníze na předem připravené šťávy nabízející poněkud nepodložené výhody. Pokud máte rádi červenou řepu, kupte si celou odrůdu v místním obchodě a zařaďte ji do své normální stravy. Nebo chcete -li, udělejte si vlastní řepnou šťávu doma.
Více: 23 receptů na řepnou a šťávu z řepy
Pokud však myšlenka jíst nebo pít řepu před tréninkem zní jako zvláštní druh pekla, není třeba na tento meč upadat. Potenciální přínosy šťávy z červené řepy se zdají být mírné a jsou pravděpodobně pozorovány v konkrétních demografických skupinách - jmenovitě ti na obou koncích spektra zdraví, jako jsou vysoce trénovaní sportovci nebo jedinci s markery srdce choroba. Pokud cvičíte jen proto, abyste zůstali zdraví a užívali si života, povzbuzení, které můžete nebo nemusíte získat pitím řepného džusu, pravděpodobně nestojí za to.
Nakonec si vzpomeňte, jak jsem zmínil, že listová zelená zelenina je také zdrojem dusičnanů v potravě? Jíst listovou zeleninu bude mít podobný účinek na hladinu oxidu dusnatého ve vašem těle, což by pravděpodobně usnadnilo podobné výsledky. Pokud řepa není, ale máte rádi římský salát a špenát, pokračujte a připravte si velký salát nebo zelené smoothie. Vaše tělo vám poděkuje bez ohledu na to, zda vám cvičení připadá jednodušší.
