Neexistuje nedostatek věd, které by naznačovaly, že cvičení je pro vás dobré duševní stejně jako vaše fyzické zdraví - a přesto pro mnoho z nás začlenění cvičení do našich každodenních rutin zůstává bojem. A nová studie publikováno v časopise Neuropsychologia se ptá proč. Nemělo by být snazší osvojit si zvyk, který je pro nás tak dobrý?
Odpověď studie ukazuje na to, co nás brzdí. Podle výzkumníků vybírání fyzicky aktivní chování nad sedavým ve skutečnosti vyžaduje více mozkových schopností než výběr aktivního chování před sedavým. Ať už je to evoluční nebo kulturní, zdá se, že naše mozky jsou zapojeny tak, aby se jim lépe leželo na gauči než běhalo na běžícím pásu - nebo dokonce venku v parku.
To znamená, že je důležité mít k dispozici struktury, které vám pomohou zůstat aktivní, i když je váš mozek už unavený a rád by se povaloval na gauči. Váš mozek bude těžit z výhod, pokud ho k tomu budete nutit. Zjistíte, že i když se jen trochu pohybujete, budete méně stresovaní, s lepší náladou - a ještě energičtější.
Více:Naléhavá krize duševního zdraví, o které jste dosud neslyšeli
Zde je několik malých kroků, které vám pomohou vypracovat se:
Provádějte jemné aktivní změny ve své stávající rutině
Skvělou sázkou na začlenění změny do vaší rutiny je připojit ji k již známému zvyku. Aktuálně můžete mít ve zvyku vyjet výtahem nahoru do své kanceláře, použít bližší vchod vlaku nebo parkoviště při ranním dojíždění nebo stání před zrcadlem při čištění zubů a nitě noc.
Místo výtahu jděte po schodech; místo použití nejbližšího vchodu nebo šarže si udělejte rozpočet na pár minut navíc a jděte pěšky na ten vzdálenější; místo toho, abyste zůstali nehybně stát při niti, jděte kolem svého domu. Malé změny, jako jsou tyto, jsou strukturovaným způsobem, jak začlenit cvičení do vaší každodenní rutiny, aniž byste prováděli nějaké významné změny. Protože jsou navázáni na návyky, které již máte, měly by být snazší vytvořit si rutinu.
Více:11 zábavných aktivit, které můžete udělat tento víkend místo návštěvy posilovny
Naplánujte si aktivitu po opakujících se stresových událostech
Může to být týdenní schůzka nebo pracovní úkol nebo pravidelný telefonát s jedním z vašich rodičů - jednoduše určete okamžik vrcholného stresu v týdnu a poté se okamžitě věnujte nějaké fyzické aktivitě poté. Postavte se k odpovědnosti tím, že si pro sebe napíšete poznámku do kalendáře nebo připomenutí pro iPhone.
V závislosti na tom, kde a kdy nastane tento okamžik stresu, může být tato aktivita stejně rychlá jako běh dolů kancelářské schody na procházku po bloku nebo tak komplexní jako plánování v posilovně nebo rychlý běh. Ať už je aktivita jakákoli, její dodržování v těchto chvílích napětí bude mít na váš stres nadměrný vliv tím, že ho okamžitě zachytíte a rozptýlíte napětí pohybem.
Více:Zde je návod, jak projít fází „Co teď“
Cvičte při sledování televize
Toto je jeden z mých oblíbených: Můžete si dopřát tu část svého mozku, která vám říká, abyste si lehli na gauč a přitom obepínali lenost. Existuje spousta cvičení, která můžete dělat vsedě nebo vleže před show - Pilates Cvičení nohou je obzvláště skvělé, protože často nevyžaduje pohyb horní části těla a přerušení sledování.
A existuje spousta videí s jasnými pokyny, které vám pomohou začít Youtube - spusťte rychlé vyhledávání a najděte nějaké pohyby, které vám vyhovují. Pokaždé, když se usadíte na hodinu televize, věnujte prvních 20 minut také cvičení.
Původně zveřejněno dneDaří se globálně.
