Nejběžnější novoroční předsevzetí souvisí s hubnutím a častějším chodem do posilovny, ale je to tak než na sály vyzdobíme a otevřeme vánoční dárky, začneme o nich přemýšlet vážně. Často na ně ani nemyslíme příliš realisticky, takže jsme v novém roce zahlceni. Z tohoto důvodu byste měli začít s mapováním svého ztráta váhy řešení hned teď a jak dělat realistická řešení, kterých se budete s větší pravděpodobností držet.
naplánujte si své cíle
teď do nového roku!
Nejběžnější novoroční předsevzetí souvisí s hubnutím a častějším chodem do posilovny, ale je to tak než na sály vyzdobíme a otevřeme vánoční dárky, začneme o nich přemýšlet vážně. Často na ně ani nemyslíme příliš realisticky, takže jsme v novém roce zahlceni. Zde je důvod, proč byste měli začít mapovat svá předsevzetí při hubnutí, abyste si dali realistická předsevzetí, kterých se budete s větší pravděpodobností držet.
Vytvořte rozlišení dříve
Pokud již přemýšlíte o realistickém novoročním předsevzetí kolem Vánoc, o cílech, které se snažíte dosáhnout ve vaší hlavě vás může motivovat, abyste si o Vánocích více uvědomovali, co jíte a kolik cvičíte sezóna. To neznamená, že si na štědrovečerní večeři nedáte nebo nemůžete dopřát dýňový koláč, ale vědět kolik liber, které chcete shodit v novém roce, vás může motivovat k tomu, abyste druhému dílu řekli „ne“ koláč. Může vás také motivovat na procházku nebo běhání den po Vánocích, abyste získali představu o svém fitness rozhodnutí.
O svých cílech buďte realističtí
Říkat si, že po Vánocích shodíte minimálně 40 liber nebo mít za pár týdnů tvrdý šestiboj, se jen připravujete na neúspěch. Pokud si své cíle v oblasti hubnutí stanovíte příliš vysoko a pokusíte se je splnit příliš rychle, určitě vás to odradí. To je obrovský důvod, proč mnoho lidí rezignuje na svá předsevzetí do konce ledna, a dokonce vás může nechat přemýšlet, jestli má smysl letos cvičit nebo jíst zdravěji. Měli byste si stanovit předsevzetí, ale ujistěte se, že jsou realistická, abyste v novém roce nezůstali zklamaní.
Přesné cíle si nechte pro sebe
Na Facebooku není třeba přesně inzerovat, kolik liber v novém roce ztratíte, ani jak dlouho vám bude trvat, než je shodíte. Sdílení vašich předsevzetí s ostatními vás může zahltit a vystresovat, protože další tlak na dosažení těchto cílů vás může rušit. Navíc byste nechtěli prohlašovat, že v lednu zhubnete 50 liber a nakonec ztratíte jen 5 (což je stále úžasné), a cítili byste se kvůli tomu trapně. Nejen, že byste si měli stanovit realistické cíle, ale měli byste být k sobě upřímní, než se o své cíle podělíte s ostatními.
Najdi kamaráda v rozlišení
Své předsevzetí nemusíte před všemi skrývat. Ve skutečnosti, pokud najdete někoho s podobným rozlišením, proč se nespárovat? Pokud je vaším cílem zhubnout častějším cvičením, najděte si blízkého přítele, který chce dělat to samé, a v novém roce se přihlaste společně do posilovny. Tímto způsobem se můžete se svým přítelem navzájem motivovat, chodit společně na hodiny fitness, které pro vás mohou být příliš skličující na to, abyste se sami pokusili a navzájem se povzbuzovali. Síla v číslech je pravdivá, pokud jde o toto rozlišení.
Stanovte si krátkodobější cíle
Chcete letos zhubnout 30 liber? Skvělý. Co teď? Jak hodláte tohoto cíle dosáhnout? Jde o to, stanovit si krátkodobé cíle, které povedou k dosažení vašeho dlouhodobého cíle. Například si stanovte cíl, že budete následující čtyři týdny chodit alespoň třikrát týdně do posilovny. To zní méně zastrašujícím způsobem, než říkat: „Budu chodit do posilovny třikrát týdně po dobu příštích 10 měsíců.“ Když vás udělejte tyto dětské kroky, vaše rozhodnutí o hubnutí a kondici jsou méně zdrcující, takže je větší pravděpodobnost, že se jich budete držet jim.
Požádejte o radu hned
Chcete-li si zmapovat krátkodobé cíle a naplánovat si kroky ke splnění svého předsevzetí, proč nehledat radu hned? Promluvte si se svým lékařem o změnách stravy, které byste chtěli v novém roce provést, a uvidíte, co říká. Pokud jdete před Vánoci do posilovny, promluvte si s fitness trenérem o určitých strojích, které byste si chtěli v novém roce vyzkoušet, jakmile začnete plnit své předsevzetí. Pokud například chcete zpevnit nohy, požádejte ve své posilovně profesionálního trenéra, aby vám ukázal některá cvičení, která cílí na nohy efektivněji. Práce na konkrétních částech těla, ke kterým si během cvičební rutiny nejste jistá, vám přinese výsledky a dodá vám větší jistotu. Pokud si to můžete dovolit, požádejte o cenové nabídky osobního trenéra a zjistěte, zda byste se chtěli touto cestou vydat v novém roce.
Více o hubnutí
Měli byste držet předvánoční dietu?
Proč byste měli vánočnímu cukroví říci „ne“
Velikost vašeho talíře vs. velikost vašeho pasu
