Vaše mysl a tělo jsou úzce propojeny - když se jeden otočí, aby šel, druhý je obvykle jako napumpovaný. Když se však vaše tělo unaví, váš mozek obvykle následuje a naopak. Zde je pět tipů, jak zajistit, aby vaše fyzická a duševní energie zůstala silná po celý den.
1. Správná dieta
Častým vedlejším účinkem diet na hubnutí je celková únava, obvykle kvůli nedostatku kalorií nebo nedostatku klíčových živin. Pokud chcete „pár ztratit“, udělejte to rozumně
jíst tři dobře vyvážená jídla-počínaje snídaní-a malou svačinu nebo dvě. Ujistěte se, že vaše jídla obsahují kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků
- budete se cítit spokojenější a zůstanete déle plní a plní energie. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek kalorií nebo doporučený příjem živin, promluvte si s registrovaným
dietetik.
2. Zvyšte příjem mozkové potravy
Kromě vyvážené stravy vám jídlo, které je zvláště dobré pro váš mozek, může přinést mentální dobití. Studie ukazují, že cholin, základní živina obsažená ve vejcích, může zlepšit paměť a
reakční časy a také zvýšení fyzické odolnosti. Omega-3 tuky, které se nacházejí v tučných rybách, ořeších a lnu, jsou také hvězdnými živinami, které můžete zahrnout do své každodenní stravy-omega-3 vyživují mozek
buněk, snižují zánět a mohou zvyšovat kognitivní funkce.
3. Nadechněte se pro energii
Stejně jako vaše svaly i váš mozek prospívá okysličené krvi. Dýchání nejen zvyšuje cirkulaci čerstvého kyslíku a životně důležitých živin do vašeho mozku a těla, ale také snižuje spotřebu energie
stres a únavné napětí. Když začnete pociťovat ospalost, potíže se soustředěním nebo fyzickou únavu, věnujte 10 minut zavření očí a zhluboka dýchejte a naplňte plíce
kapacitu a poté plně vydechnout vzduch. Meditace a cvičení jsou také snadné způsoby, jak oživit mysl a tělo.
4. Hrajte mozkové hry
Zůstat kognitivně ostrý vyžaduje mentální trénink, podobně jako zůstat fit vyžaduje cvičení. Výzkum naznačuje, že mozkové hry mohou zlepšit paměť, koncentraci, kognitivní zpracování, reakce
časy a odvrátit demenci a Alzheimerovu chorobu. Psychické výzvy, jako jsou křížovky, hádanky, strategické deskové hry a interaktivní online hry, rozbuší váš mozek a pomohou vás udržet
výstraha. Chcete-li bojovat s duševní únavou v polovině dopoledne nebo v odpoledních hodinách, dejte si pauzu od únavné práce a odměňte se hrou na mozek.
5. Používejte kofein strategicky
Ačkoli příliš mnoho kofeinu vám může způsobit nervozitu rozptýlenou v mozku, rozumné množství vás může povzbudit a udržet vás ostré. Kofein ve vašem mozku uvolňuje dopamin, který stimuluje
oblast zodpovědná za bdělost. Výzkum ukazuje, že šálek kávy může zlepšit vaši duševní výkonnost až na 45 minut - to znamená šálek těsně předtím, než může fungovat velká zkouška nebo prezentace
vaše výhoda. Jiný výzkum ukazuje, že pití šálku těsně před zdřímnutím může mít za následek, že se probudíte odpočatí a kognitivně ostří, protože vám bude dopřáno pouze odložení na 20 minut. Omezte svůj kofein
příjem jednoho nebo dvou šálků denně, abyste nakonec nepřerušili noční spánek, což je skutečně klíčem k udržení pozornosti.
Související články
- Proč mají ženy problémy se spánkem a strategie, jak lépe spát
- Zdravotní přínosy kávy
- Naučte se meditovat v rušném světě
- 10 způsobů, jak znovu nabít energií
- Tipy k obnovení a přeskupení
