Všichni jsme občas ve stresu, ať už kvůli práci, vztahům, penězům nebo jen každodenním problémům. Ale kolik je příliš mnoho? Kdy je vaše úroveň úzkost nezdravý?
Zabýváme se hlouběji, co to znamená být více než jen trochu vystresovaní, a sdílíme odborný pohled na to, jak zjistit, zda je vaše úzkost víc než jen obtěžování.
Zeptali jsme se doktorky Elizabeth Watermanové, Psy. D., v Středisko obnovy Morningside, za její náhled na úzkost a na to, jak moc je příliš.
Úzkost a ty
Waterman nám říká, že starosti s financemi, vztahy a pracovní stres jsou jedny z nejčastějších, o kterých pravidelně slýchá. Kolik je tedy příliš mnoho? Sdílí pět známek toho, že vaše úzkost začíná být příliš velká.
- Časté nebo trvalé znepokojující myšlenky, které ztěžují soustředění se na každodenní úkoly nebo povinnosti.
- Po většinu dne se cítíte napjatí, naštvaní nebo na hraně.
- Obtížné spaní kvůli nadměrné starosti.
- Podrážděnost, nízká tolerance frustrace a/nebo vzteklých výbuchů.
- Gastrointestinální potíže (GI), bolesti hlavy nebo migrény, bušení srdce, vysoký krevní tlak a mělké, rychlé dýchání.
Co je to úzkost?
Úzkost je zcela normální a něco, co většina lidí pocítí v různých okamžicích svého života. Waterman vysvětluje, že ve skutečnosti to může být velmi užitečné při motivaci lidí k řešení problémů a zlepšení jejich života, protože, přiznejme si to, kdo se vlastně chce cítit nervózní? Když se však úzkost stane nadměrnou, může to mít za následek problémy s fungováním na denní bázi. "Úzkost je výsledkem negativních interpretací nebo úsudků o současných nebo budoucích životních událostech." Lidé s nadměrnou úzkostí mají tendenci zapojit se do katastrofického myšlení, “vysvětluje Waterman. To se týká myšlenek typu „Věci mi nikdy nevyjdou“ nebo „Dostanu padáka a ztratím svoji Dům." Poznamenává také, že lidé trpící úzkostí často negativně generalizují zkušenosti. Například: „Všichni se mi budou smát, když promluvím na schůzce“ nebo „Nikdo se mě nezastane a já se musím starat sám o sebe“.
Tento typ myšlení založeného na strachu spouští náš sympatický nervový systém nebo reakci na boj nebo útěk, říká Waterman. Důvodem je, že když je situace interpretována jako hrozba, tělo se připraví na přežití - i když neexistuje žádná „skutečná“ hrozba nebo je hrozba pouze ve vaší hlavě. "Chronická úzkost má za následek časté spouštění sympatického nervového systému, což vede k uvolnění kaskády neurotransmiterů v mozku;" následně se do krevního oběhu dostává záplava hormonů a ovlivňuje orgány potřebné k přípravě těla na boj nebo útěk, “vysvětluje.
Negativní účinky přílišné úzkosti
I když je normální mít určitou úzkost, pokud se budete denně cítit úzkostlivě, pravděpodobně skončíte s jinými problémy, fyzickými i emocionálními. "Chronicky vysoká úzkost vede k různým problémům s duševním zdravím a fyzickým zdravím," potvrzuje Waterman. Patří sem problémy s GI, tenzní bolesti hlavy a migrény, bolesti svalů, oslabený imunitní systém a zvýšená náchylnost k nemocem. Pravidelné záchvaty úzkosti mohou také posílit negativní myšlenkové vzorce, což vede k negativnějšímu myšlení a následně více úzkosti a vede k nízkému sebevědomí a zhoršuje výkon v sociálním, akademickém a profesionálním prostředí, říká nás.
Jak zůstat v klidu a pokračovat
Pokud máte pocit, že se vaše úroveň úzkosti příliš zvyšuje, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste ji snížili a cítili se ve svém každodenním životě klidnější. Waterman sdílí několik.
- Pravidelně cvičte, abyste uvolnili napětí, uvolnili endorfiny a udrželi si fyzické zdraví.
- Cvičte denně meditaci s vědomím.
- Vyzvěte všechny iracionální myšlenky, které vytvářejí úzkost, pomocí důkazů z reality.
- Dejte svým iracionálním myšlenkám nebo úsudkům přesnější a neutrální nebo dokonce pozitivní roztočení.
- Pokud se ocitnete ve zvýšeném stavu úzkosti, cvičte břišní dýchání a plně se soustřeďte na svůj dech, dokud se fyzické pocity úzkosti ve vašem těle nesníží.
- Pokud je to možné, začněte pracovat na problému nebo úkolu, který vytváří úzkost. Rozdělte řešení na malé kroky, na kterých lze pracovat po jednom. Tím se zvýší pravděpodobnost, že úkol nebo práci na problému splníte.
- Požádejte ostatní o pomoc s problémem, který způsobuje vaši úzkost. Nebo je požádejte o zpětnou vazbu k vašim myšlenkám, které vám pomohou určit, zda jsou racionální nebo iracionální.
Více o duševním zdraví
Prolomení stigmatu duševní choroby
Není váš život v rovnováze?
Jednoduché způsoby, jak vyčistit duševní nepořádek
