Zabalit skvělý školní oběd po celý rok není tak jednoduché, jak si myslíte. Tyto nápady na balení zdravých, výživných obědů (a v čem je nosit!) Se budou hodit.
Balení školní obědy může na první pohled vypadat zábavně. Ale brzy po začátku roku to začíná být docela fuška. Než se to stane, začněte používat tyto snadné nápady, abyste svým dětem zabalili lahodné obědy, které jsou také zdravé.
Rachel Berman, ředitelka pro výživu pro CalorieCount.com, bezplatný web o zdraví a wellness s více než 4 miliony členů, navrhuje tato mega jídla pro lepší obědy pro děti:
Deli pita
- Použijte polovinu celozrnného pita chleba nebo hamburgerové housky.
- Přidejte pokrájené maso (dobrou volbou jsou krůtí prsa).
- Nakrájejte rajče, okurky, papriky atd. A položte na housky/do pity.
Proč je to zdravé: „Výběr celozrnné pšenice (vs. bílá) poskytuje více živin, protože otruby a klíčky nebyly během zpracování odstraněny a živiny se spolu s nimi neztratily. Vlákniny je dostatek, což je dobré pro trávicí zdraví, “říká Berman. Plátky deli také poskytují bílkoviny a zelenina má také spoustu živin, říká.
Více:Recept na salát z kuřecího pita
Kapsy
- Zralé avokádo rozprostřete do vnitřku rozkrojeného celozrnného chleba pita.
- Grilujte (nebo vařte v troubě, pokud není k dispozici grilování) kuřecí prsa nebo maso nakrájené na nudličky (jako shawarma).
- Mrkev, papriku a další zeleninu nakrájejte na nudličky a vložte do pity s kuřecím masem.
Proč je to zdravé: „Kuře má různé vitamíny/minerály (tryptofan: zvyšuje mozkový serotonin, pomáhá nám lépe spát... niacin: prospěšný pro kůži, pomáhá při přeměně jídla na energii... fosfor: pro kosti a zuby... selen: antioxidant... vitamín B6: metabolizující bílkoviny), “říká Berman. Avokádo bohaté na vlákninu a zelenina bohatá na živiny to také dokreslují.
Ovocné zábaly
- Použijte celozrnnou tortillu nebo celozrnnou pitu rozdělenou na polovinu.
- Na tortillu/pitu namažte arašídové máslo (nebo jakýkoli druh ořechového másla).
- Nakrájejte různé druhy ovoce, jako jsou banány a jahody, položte na ně a poté zabalte tortillu/pitu.
- Může být zabalen s mrkvovými tyčinkami.
Proč je to zdravé: "Arašídové máslo poskytuje bílkoviny a vlákninu [a] obsahuje vitamín E jako antioxidant a mnoho minerálů, včetně železa (tvorba hemoglobinu) a vápníku (zdravé kosti)," říká Berman. Pokud jde o ovoce, je to „dobrý zdroj rozpustné i nerozpustné vlákniny (nerozpustnou vlákninu poskytují jahody a banány). Dobrý zdroj antioxidantů a fytochemikálií, “říká Berman.
Roztomilé obědové boxy, do kterých vše zabalíte
V čem budou vaše děti nosit obědy? Klasický papírový sáček je v pořádku a snadný. Ale mít vlastní obědový box může pro děti udělat obědy ještě zábavnější. Tyto roztomilé obědové boxy jsou ideální do školy.
1. Ahoj, Beabe
Hledáte něco, o co by se dalo házet, nacpat do batohů a skříněk a přitom chránit jeho obsah? Zkuste to Obědový box Beaba Sorbet. Do praktických přihrádek pojme kompletní oběd. (ToysRUs, 30 dolarů)
2. Notebook k obědu
Chcete něco robustního, co se také snadno nosí? Notebook Lunches Bento 2.0 je nejlepší z obou světů. Má tvrdou vnitřní nádobu a měkký oboustranný nosič s držadly. Vaše děti budou milovat rozmanitost, která je zabalena. (LaptopLunches.com, 40 dolarů)
3. Dvojpatrový autobus
L.L.Bean Double Flip-Top Lunchbox je tak pohodlný, že má prostor jak na studený oběd, tak na všechny doplňky potřebné k jeho konzumaci. Praktická horní rukojeť a ramenní popruh, stejně jako ploché dno, zajišťují, že bude také ve vzpřímené poloze (menší rozlití!). (LLBean.com, 25 $)
4. Svačinka na oběd
Hledáte něco sladkého pro své dospívající? Zkuste to Věra Bradley Oběd Banda Rosy Posies, do které se vejde termoska a cokoli dalšího, co potřebuje. A pokud si ho potřebujete půjčit? Toto je jeden obědový box, který vám nebude vadit. (VeraBradley.com, 30 dolarů)
Více o výživě pro děti
Tipy na přípravu obědového boxu noc předem
Jak zabalit perfektní oběd
Chytré občerstvení po škole
