jestli ty trpí migrénami, pak víte, že je těžké říci, kdy zaútočí. Migrény, které jsou opakujícím se typem pulzující bolesti hlavy, které způsobují středně silnou až silnou bolest a trvají hodiny nebo dokonce dny, je obtížné zvíře s bolestí hlavy určit. Ani vědci nebyli schopni dát a definitivní příčina za nimi.
U některých lidí je genetika faktorem, zatímco jiní je mohou zažít kvůli změnám v mozkových chemikáliích, jako je pokles hladin serotoninu. Nikdo však ve skutečnosti nebyl schopen poskytnout jasné spouštěče, proč a co migrénu vyvolá. Zatímco všichni spouštěče migrény jsou osobní, existuje několik běžných spouštěčů migrény, se kterými se mohou trpící setkat.
Bytost vědom těchto spouštěčů nemusí být schopen zabránit tomu, aby se to stalo - ale vědět, co jsou, může pomůže zmírnit váš další útok.
Přehodnoťte když jíš
"Častým problémem a obvykle první věcí, kterou bych u pacientů s migrénou řešil, bylo, jak důsledně jedí po celý den,"
Macher navrhuje nepřeskakovat jídla a dávat svačiny na místa, kde jsou jídla více než čtyři a pět hodin od sebe.
Co jíš?
"Migrénu může způsobit nepravidelné jídlo a příliš mnoho cukru," Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care ve společnosti Northwestern Health Sciences University. "Pokud jsou migrény ve vašem životě běžné, přehodnoťte spíž a lednici a zjistěte, co může být příčinou problému."
Podle Dr. Renee mezi běžné potravinové spouštěče migrény, které byly citovány, patří čokoládaa vyzrálý sýr a ošetřené maso kvůli obsahu tyraminje látka, o které je známo, že způsobuje bolesti hlavy a migrény. Cukrové výrobky je třeba se také vyvarovat rychlým změnám hladin glukózy.
Macher však váhá s identifikací určitých potravinových spouštěčů, protože se liší podle jednotlivce.
"Spouštěče migrény způsobené jídlem se obvykle velmi liší od člověka k člověku." Pro zvládnutí migrény neexistují žádná pravidla tvrdého a rychlého občerstvení, “říká. "Doporučuji lidem trpícím migrénami, aby si promluvili s licencovaným, registrovaným dietologem, aby jim pomohl najít jejich individuální spouštěče, nebo jim pomohl vyloučit, zda vůbec nějaké existují." Slepá dieta bez dohledu eliminující migrénu může vést ke zbytečnému odstranění klíčových potravin, které poskytují životně důležité živiny a vytvářejí riziko nedostatku. “
Proto navrhuje, abyste si při práci po boku registrovaného dietologa vedli potravinový deník, který vám pomůže identifikovat vaše spouštěče.
Co to piješ?
Je známo, že jak alkohol, konkrétně červené víno, tak kofein vyvolávají migrény. U prvního je složka ethanolu, která rozšiřuje cévy a zvyšuje váš krevní tlak, známá jako viník vaší další migrény. Stejně jako obsahy jako siřičitany, histaminy a flavonoidní fenoly a třísloviny byly všechny zaznamenány jako potenciální spouštěče migrény. Pokud jde o to druhé, existují nejednoznačné informace o tom, proč by šálek joe mohl způsobit bolest hlavy. Některé výzkumy říkají, že prostě pijete a šálek kávy nebo kofeinovaného nápoje přinese migrénu, zatímco stažení kofeinu ji může také vyvolat.
Je známo, že kofein i alkohol způsobují dehydrataci, což může být dalším důvodem ke spuštění migrény.
"Přestaňte pít druhý nebo třetí šálek kávy a místo toho sáhněte po sklenici vody, abyste se rehydratovali a připravili se na den," radí Dr. Renee.
Jaké je vaše prostředí?
Podle Národní nadace pro bolesti hlavy, fotofobie, citlivá na světlo, je jedním z nejčastějších příznaků migrény. Mezi 80% a 90% lidí, kteří mají pravidelně migrény, zažívá během záchvatů migrény fotofobii a dokonce mohou najít nízké hladiny světla, které jsou do očí bijící nebo bolestivé. Mohlo by se jim dokonce zdát intenzivní jasné a oslňující světlo i mezi útoky.
"Umělá světla, jako jsou zářivky, jsou extrémně jasná a drsná pro oči, což způsobuje napětí a možnou bolest hlavy," říká Dr. Renee. Navrhuje zmírnění pomocí okolního světla, které vytváří tišší a relaxační prostředí, které pomáhá zbavit se stresu a uvolnit svaly.
Kromě toho je také známo, že klimatizace a tlak vzduchu vyvolávají migrény, což může být důsledkem dehydratace, špatná cirkulace a ventilace vzduchu, svalové kontrakce nebo cirkulace alergenů - to vše jsou známý způsobit migrény. Takže možná budete chtít přeskočit AC a místo toho otevřít okno, abyste se dostali na čerstvý vzduch.
