Jistě, každý chce být obecně méně ve stresu a šťastnější - ale je to opravdu na nás? A studium na Harvardově univerzitě naznačuje, že přibližně polovina naší úrovně štěstí je založen na genech. To je pravda: někteří lidé se narodili, aby byli šťastnější než ostatní. Ne, to není fér, ale naštěstí je tu druhá polovina: věci, které můžete udělat, abyste převzali kontrolu nad svým vlastním štěstím. Zde je osm super jednoduchých způsobů, jak zvýšit své štěstí.
Dopřejte si klid
Většina z nás stojí před rozhodnutími od okamžiku, kdy se probudíme (vajíčka nebo cereálie?), Než jdeme spát (kniha nebo Netflix?). Samozřejmě mít možnosti je skvělé, ale někdy je toho příliš. Rozhodovací únava nám může pořádně zamotat náladu. Protilátkou na stres při rozhodování protijedem k robotickému životu je umístit péči o sebe výše váš seznam priorit, říká doktor Fran Walfish, rodinný a vztahový psychoterapeut Beverly Hills a autor Sebevědomý rodič.
"Lidské bytosti jsou poháněny naším nevědomím," říká doktor Walfish SheKnows. "Benzín, který motivuje naše chování, myšlenky, přání a touhy, je zakořeněn v nevědomém nebo nevědomém stavu mysli." Z tohoto důvodu je klíčové, aby každý z nás našel způsob, jak být sám a přijímat samotu po dobu dokonce 15 až 20 minut každý den, ve které jednoduše sedíme přesto se nalaďte na sebe a změřte svou emoční teplotu. “ Dopřejte si každý den čas a prostor, čas bez rozptýlení, kdy nemusíte dělat rozhodnutí.
Vraťte se ke svým dětským vášním
Když jste vyrůstali, pravděpodobně existovaly činnosti, které jste opravdu rádi dělali, věci, které vám opravdu dělaly radost. Ale mnozí z nás už si čas na koníčky nebo minulost neudělají. Zkuste si vzpomenout, jaké byly vaše oblíbené dětství - třeba hraní her, čtení pro radost, kreslení nebo zkoumání - a zkuste to dělat jako dospělí.
Harvardská studie zjistila, že šťastnější starší lidé se vrátili ke kořenům, pokud jde o štěstí. "Když jsi starší, máš více příležitostí." vraťte se k činnostem, které si spojujete se štěstím“, Říká ředitel studie Dr. Robert Waldinger uvedl v prohlášení.
Zkontrolujte se sami
Pokud jste potěšitelem lidí a/nebo mámou, jste pravděpodobně zvyklí dávat přednost potřebám a pocitům jiných lidí před svými vlastními. Než se z toho stane přílišný zvyk, nezapomeňte se o tom informovat sami. "Musíme si položit základní otázky jako:" Jak se v tuto chvíli cítím? "Nebo pokud jste pokročilý emoční teplotní příjemce:" Co vlastně dělám chtít abych udělal to obchodní rozhodnutí, které musím udělat? ‘“ říká doktor Walfish. Pravidelné check-iny vám zabrání zanedbávat vlastní pocity, touhy a potřeby.
Hýbat se
Pokud jste ve stresu, jste pravděpodobně také vyčerpaní a možná nebudete cvičit, ale podle Klinika Mayo„Pokud se pohneš, může tě to udělat šťastnějším. Není žádným tajemstvím, že cvičení uvolňuje endorfiny-to jsou ty dobré neurotransmitery, které způsobují a "Běžec je vysoký." Navíc budete mít uspokojení z toho, že víte, že jste udělali něco dobrého pro svou mysl a tělo. To je dvojnásobné vítězství pro štěstí.
Vytvářejte a udržujte vztahy
Důležité je spojení s ostatními lidmi. Problém je v tom, že když pracujete, vedete domácnost a staráte se o rodinu, může být těžké udržet krok s přátelstvím. Ale podle studie z Harvardu je to docela důležité. "Osobní spojení vytváří mentální a emocionální stimulaci, což jsou automatické posilovače nálady, zatímco izolace narušuje náladu," říká Dr. Waldinger uvedl v prohlášení. To je dostatečný důvod pro zvednutí telefonu a plánování plánů s přáteli, popř navázat nová spojení.
Zkuste meditaci
Meditace není pro každého, ale pokud jste to nezkusili, vřele doporučujeme. Meditace vám může pomoci uvolnit se, soustředit se a naladit se na své nejniternější pocity, moment od okamžiku. "To je velmi užitečné v manželském vztahu, zvláště pokud se oba partneři účastní individuální meditace," vysvětluje Dr. Walfish. "Tento proces vám také pomůže oddělit to, co cítíte, od emocí vašeho partnera. Když vedro stoupne a emoce zesílí, obrana stoupne a komunikace se často vypne, začne být agresivní nebo se zblázní. Čím více sebeuvědomění máte, tím větší máte možnosti zdravé komunikace. “ (Připraven začít? Podívejte se na náš průvodce začátečníka k meditaci!)
Domluvte si pravidelné rodinné rozhovory
Přijít domů může být jakkoli snadné, chvíli se posouvejte po Instagramu, pak jděte spát a věnujte si čas komunikaci se svým partnerem a rodinou, což vás ve skutečnosti může učinit mnohem šťastnějším. "Rozvíjejte pravidelnou nepřetržitou komunikaci," říká Walfish. "Mluvte, mluvte, mluvte spolu." Mluvení je lepidlo, které udržuje vztahy pohromadě. “
Každý je určitě zaneprázdněný, ale pravidelný rodinné večeře nebo rodinné schůzky, kde všichni sdílíte, co se děje ve vašich životech a navzájem si projevujete podporu, mohou v oblasti štěstí znamenat dlouhou cestu.
Získejte nostalgii
Nostalgia má špatný rap jako něco, kvůli čemu jsme smutní nebo toužíme po minulosti. Ale podle a studium z University of SouthamptonPocit nostalgie nás ve skutečnosti může učinit šťastnějšími.
Ve studii byli subjekty požádány, aby přemýšlely o nostalgické události a psaly o ní, poslouchaly nostalgickou píseň a/nebo četly texty písní. Můžete vyzkoušet cokoli z toho - nebo opravdu udělat cokoli, co vám vrátí pozitivní vzpomínky na něco, co jste v minulosti zažili.
"Vzpomínky na minulost mohou pomoci zachovat současné pocity vlastní hodnoty a mohou přispět k lepšímu výhledu do budoucnosti," Dr. Tim Wildschut, spoluautor studie uvedl v prohlášení. “Naše zjištění naznačují, že nostalgie podporou optimismu by jednotlivcům mohla pomoci vyrovnat se s psychologickou nepřízní. “
Vyzkoušejte několik z těchto strategií a držte je pravidelně - budete překvapeni, jak moc můžete zlepšit svou náladu a cítit se šťastnější na dlouhou trať.
