Mezi špatnými spolupracovníky a termíny vyvolávajícími stres není divu, že podle Americký institut stresu„Stres na pracovišti je největším přispěvatelem stresu v životě Američanů. Ale to, že máte více práce, než víte, jak zvládnout, neznamená, že musíte přijít o svůj Zen.
Až budete příště „vydrželi až sem“, bez ohledu na zvláštní boj, se kterým se v práci potýkáte, udělejte si 10minutový oddech s jednoduchým jógovým tokem vhodným pro práci. Harvard Health Publications poukazuje na to, že jóga pomáhá zkrotit stresovou reakci a zároveň zvyšuje náladu, což je přesně to, co budete potřebovat, když vás váš šéf požádá, abyste se zdrželi... znovu. Dobrou zprávou je, že tato sekvence ani nevyžaduje, abyste měli podložku, takže neexistuje doslova žádný důvod, proč byste to nemohli dělat v práci.
Více:Přiveďte svého psa do práce na úlevu od stresu v kanceláři
Hluboké dýchání
Sedněte si vysoko na židli, chodidla položte na boky od sebe, páteř neutrální. Zkontrolujte, zda máte uši zarovnané přes ramena, ramena přes boky. Opřete si ruce o stehna a zavřete oči. Zde zhluboka dýchejte, dlouze a pomalu se nadechněte nosem po dobu čtyř, zastavte se a poté pomalu vydechněte, znovu počítejte čtyřmi nosem. Pokračujte v tomto hlubokém dýchání po celou minutu.
Sedící kráva
Otevřete oči a udržujte sedící polohu na židli. Při dalším výdechu vytočte ramena dopředu, obtočte záda a vyklopte pánev dopředu, když „zatáhnete“ pupek zpět k páteři, a opravdu si pěkně protáhnete záda. Při prohlubování protáhněte ruce k kolenům. Při nádechu zatlačte hrudník dopředu, vytáhněte ramena dozadu a vzhlédněte, zatímco tlačíte pánev zpět, abyste artikulovali ocasní kost. S každým dlouhým, pomalým nádechem pokračujte ve střídání póz kočky a krávy. Proveďte tři z každého cvičení.
Sedící srpek měsíce představují
Sedněte si vysoko na židli s nohama zasazeným do sebe. Ukotvíte -li se ocasní kostí, při hlubokém nádechu vystrčte ruce do stran nahoru a nad hlavu a propletejte prsty ukazováčky směřujícími ke stropu. Uvolněte ramena a stáhněte lopatky dolů a dovnitř. Při příštím výdechu se nakloňte co nejvíce pohodlně doleva a vzhlédněte přes pravé rameno. Zde se dvakrát až třikrát zhluboka nadechněte. Při dalším nádechu se vraťte do výchozí polohy a s výdechem se nakloňte tak daleko, jak pohodlně můžete, napravo, tentokrát se dívejte přes levé rameno. Než se vrátíte do středu, dvakrát nebo třikrát se nadechněte. Opakujte dvakrát až třikrát na každé straně.
Židle bojovník
Vsedě vysoko na židli otočte celé tělo doprava a trup umístěte kolmo na to, jak obvykle sedíte. Držte pravou nohu v poloze před sebou s ohybem 90 stupňů v oblasti kyčle, kolena a kotníku. levou nohu za sebou, natahujte ji dlouhou dobu jen mírným ohnutím v koleni, zatímco si na ni položíte kouli nohy podlaha. To by mělo vypadat jako výpad podporovaný židlí. Zkontrolujte držení těla, ujistěte se, že sedíte vysoko, zhluboka se nadechněte, utáhněte jádro a natáhněte levou paži nad hlavu. Při výdechu opravdu utáhněte jádro a při dalším nádechu se zakloňte a při prohlubování protáhněte hrudník. Když uvolníte dech, sklopte paži a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte křeselníka na opačnou stranu. Proveďte cvičení třikrát na každou stranu.
Posaďte se a postavte se na židli
Sedněte si vysoko na židli, nohy posazené bokem od sebe. Při nádechu natáhněte paže přímo před hrudník a při výdechu se protáhněte podpatky a postavte se, sklopte ruce do stran, jak stojíte, a držte trup vzpřímeně a vysoký. Vyhněte se používání jakékoli pomoci ze židle nebo stolu ke vstávání. Při dalším nádechu pohyb otočte, tlačte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste vrátili hýždě na židli. Cvičení opakujte pětkrát až desetkrát.
Stojící hora, pozdrav nahoru a pozice židle
Postavte se ze židle, s nohama u sebe a s váhou uzemněnou v patách. Začněte rukama po stranách, dlaněmi směřujte dopředu. Při pohledu dopředu natáhněte ramena a zvedněte bradu. Při nádechu přejeďte rukama nad hlavu a vzhlédněte. Při výdechu zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, jako byste seděli na židli, s váhou v patách. Ruce mějte zvednuté nad hlavou, lopatky přitáhněte dozadu a „mačkejte“ ruce směrem k uším. Držte tuto pozici, pomalu dýchejte, počítejte 10. Při dalším výdechu se vraťte do stoje a sklopte ruce zpět do stran. Tento cyklus opakujte třikrát.
Stůl asistovaný směrem dolů až nahoru, póza psa
Postavte se čelem ke stolu, chodidla od sebe zhruba v bok. Položte ruce na okraj stolu a se zapojeným jádrem vydechněte, tlačte boky dozadu a vyklápějte se dopředu z boků, dokud nebude trup rovnoběžně s podlahou. Pokud je to nutné, upravte nohy tak, aby vaše boky byly umístěny zhruba ve 90stupňovém úhlu. Držte tuto pozici, protahujte se přes ramena, záda a boky, pomalu dýchejte tři dechy. Při dalším nádechu tlačte hrudník dopředu mezi pažemi, při pohledu vzhůru rozšiřujte boky a paže a otevřete hrudník. Před obrácením pohybu se zde ještě dvakrát až třikrát zhluboka nadechněte. Proveďte cvičení ještě dvakrát až třikrát.
Póza stromu
Dokončete svůj tok základní rovnováhou. Postavte se vysoko, nohy u sebe, ruce po stranách v horské póze. Přesuňte váhu na pravou nohu a uzemněte se patou. Pokrčte levé koleno a natáhněte nohu směrem k pravému stehnu, v případě potřeby pomocí levé ruky pomáhejte s pohybem. Položte chodidlo levé nohy na vnitřní pravé stehno, prsty směřují k zemi. Nechte levý bok otevřít směrem ven, aby koleno směřovalo do strany. Když se cítíte vyrovnaní, dejte dlaně do modlitební polohy na hrudi. 60 sekund zhluboka a klidně dýchejte. Uvolněte levou nohu na podlahu a opakujte na opačné noze.
Více: Jak přepracovanost ovlivňuje vaše zdraví
Tento příspěvek byl součástí sponzorované reklamní spolupráce.
