Existují spousty doporučených technik ke zmírnění stresu a úzkost - meditace, bublinkové koupele, prázdniny. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak dekomprimovat, je ustoupit od obrazovky a víte, dostat se zpět do kontaktu s celou věcí lidské interakce. Ale když jsem o tom slyšel Osobní Zen„Vědecky prokázaná aplikace pro iPhone, která uvolňuje stres a úzkost, jsem vyrazil za telefonem rychleji, než byste mohli říci„ Xanax “.
Jsem jedním z těch vyhrazených vlakových vraků: Jediný okamžik, kdy mě nenaplňuje pocit paniky a hrůzy, je, když jsem opilý nebo v bezvědomí. Moje úzkost ve mně vyvolává úzkost a ve vzácných případech, kdy se cítím napůl slušný, trávím den kontrolou kovadlin. Podle výzkumu aplikace zveřejněné v časopise Klinická psychologická věda„Hraní Personal Zen po dobu 25 minut však může snížit úzkost - což znamená, že je velká šance, že se tato aplikace a já jednou romanticky zapojíme.
"Miliony lidí trpících psychickou tísní nedokážou duševní hledat ani přijímat."
Hra je založena na léčbě úzkosti zvané „trénink modifikace zaujatosti pozornosti“, kde jste vycvičeni ignorovat ohrožující podnět (jako rozzlobený obličej) a soustředit se místo toho na neohrožující (jako šťastný tvář). Pokud jde o samotnou hru, byl jsem překvapen, jaký dopad měla na moji úroveň úzkosti. Vzhledem k tomu, jak je to zjednodušující, myslel jsem si, že se několik minut nudím, ale pravý opak se ukázal být pravdou.
Zde je podstata: Zobrazí se vám travnaté pole a objeví se dvě modré tváře - jedna šťastná a jedna rozzlobená. Oba se zahrabali do trávy a vedle otvoru šťastné tváře vyrostla řada vyšší trávy. Vaším úkolem? Chcete -li prstem vysledovat linii trávy.
Vážně. To je to. Při hledání dalších informací o aplikaci někteří recenzenti shledali, že je to šíleně nudné a nemohli to dlouho tolerovat, ale pro mě to je hlavní: opakující se povaha hry není pouze vás povzbuzuje, abyste se soustředili na neohrožující podněty, ale dává vaší mysli a tělu dýchací místnost nezbytnou k tomu, abyste nepřemýšleli - o své úzkosti, o svém stresu, o dosažení dalšího cíle. Po pravdě řečeno, pokud by se ve hře odehrály další - úrovně, cíle, rychlost, konflikt - byla by to jen další věc, která by mě stresovala.
Zatímco studie zjistila, že hraní po dobu 25 minut bylo sladkým místem, vědci v současné době zkoumají kdyby kratší stinty (jako hraní jen 10 minut v kuse) měly stejnou redukci úzkosti dopad. "Úspěšné gamifikace psychologických intervencí by mohlo znamenat revoluci v tom, jak léčíme duševní choroby a jak nahlížíme na své vlastní duševní zdraví," řekl Dennis. "Naší nadějí je vyvinout vysoce přístupné a poutavé strategie mobilních intervencí založené na důkazech, které si může jedinec sám upravit jako osobní nástroje na podporu duševního zdraví."
To neznamená, že takovéto hry nahradí tradiční metody obchodování, jako jsou léky nebo terapie, ale pro ti z vás, kteří se chystají přirozenější a méně klinickou cestou, by Personal Zen znamenal skvělý doplněk k vašemu arzenál.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v prosinci 2014.
Podívejte se na několik dalších našich oblíbených cenově dostupných aplikací pro duševní zdraví:
