Někteří z nás získávají většinu svých živin vařením s potravinami bohatými na živiny, zatímco jiní získávají hodnotu jídla prostřednictvím snackingu. Ať už jste feaster nebo grazer, existuje spousta zábavných způsobů, jak dostat tyto tři ořechy do vaší stravy.
Mandle
Jen jedna porce mandlí - to je čtvrt šálku - má více než 4 gramy vlákniny a přes 7 gramů bílkovin. Protože vláknina pomáhá regulovat váš trávicí systém a bílkoviny umožňují vašim svalům pracovat efektivněji, mandle jsou perfektním způsobem, jak začít den správně.
Na svačinu:
Místo nudy starého arašídového másla, k snídani nebo jako rychlou svačinu, zkuste mandlové máslo. Je nabitý vitamínem E a hořčíkem a chutná skvěle! Ráno ho rozetřete na kousek celozrnného chleba nebo spárujte s řapíkatým celerem a/nebo plátky jablka pro rychlé a lehké občerstvení.
Na jídlo:
Mandlové mléko je obzvláště skvělé pro vaření, protože neobsahuje laktózu a lze jej snadno nahradit jakýmkoli receptem, který vyžaduje mléko nebo smetanu. Krájené mandle jsou skvělé pro přidání další křupavosti do zelených salátů nebo jako chutný doplněk pečený do muffinů. Chcete -li získat snadný způsob, jak dostat mandle do jídla, začněte den s Dr. Oz’s
Vlašské ořechy
Pouhá čtvrtina šálku vlašských ořechů vám poskytne 90 procent vašich denních požadavků na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají chránit před záněty a omezují prokrvení a tvorbu zubního plaku. Vlašské ořechy mají také vysoký obsah mnoha vitamínů a minerálů, jako je železo, měď a zinek, které chrání tělo a pomáhají při správné funkci buněk.
Na svačinu:
Opečené vlašské ořechy jsou skvělé na posypání téměř všeho. Pokud je to možné, kupujte vlašské ořechy celé a ve skořápce, protože si tak zachová nejvíce chuti. Chcete -li je opéct, začněte předehřátím trouby na 400 stupňů Fahrenheita. Ořechy oloupejte a nakrájejte na kousky velké asi jako hrášek. Vložíme na pánev a opečeme je v troubě asi 8 minut. Kontrolujte je často, protože mezi toasty-good a overdone je tenká hranice. Mějte je po ruce pro rychlé občerstvení a posypte jogurtem, salátem a ovesnými vločkami.
Na jídlo:
Vlašské ořechy dodávají pečivu tu správnou chuť a chuť. Chcete -li začít zdravě ráno, vyzkoušejte web Taste.com mrkvové a ořechové muffiny. Nebo, pokud nejste příliš sladký člověk, zvažte použití rozmixovaných vlašských ořechů na zahuštění polévky a omáček. Získáte bohatou, oříškovou chuť a všechny zdravotní výhody, aniž byste si toho všimli.
Kešu
Kešu ořechy jsou bohaté na hořčík, který je klíčovou složkou zdravých kostí, a měď, která podporuje obranné mechanismy vašeho těla.
Na svačinu:
Navštivte místní obchod s velkoobjemovými potravinami a naplňte některé sáčky veškerým oblíbeným sušeným ovocem, ořechy a semínky - včetně samozřejmě kešu! Když se dostanete domů, hodte vše do velké nádoby a dobře kombinujte. Uložte si vedle sebe malé sáčky s občerstvením a kdykoli vyjdete ze dveří a budete vědět, že budete později potřebovat svačinu, vezměte si hrst a můžete jít.
Na jídlo:
Mnoho kultur začleňuje kešu do svých regionálních pokrmů, protože jsou plné chuti a poskytují jemné, ale lahodné křupání. Hodí se prakticky ke všemu masu, zelenině a omáčkám, takže jsou ideální pro celou řadu pokrmů. Chcete-li začít vařit s těmito chutnými ořechy, uvařte na lahodné večeři brokolicovou kešu kešu z The Foundation and Stroke Foundation.
Další informace o těchto a dalších vynikajících možnostech získáte Kanadský život nabízí vše, co potřebujete vědět o ořeších.
další zdravé tipy
Zdravé občerstvení po škole, které si vaše děti užijí
3 Starověká zrna, která byste měli jíst
5 způsobů, jak chytře svačit
