O výstřelcích, jako je běh naboso a IV kapací lišty, může být zábavné číst - a není ostudné jim to vrtět - ale skákání na tyto vozy nemusí nutně položit základ zdravý životní styl. Ve skutečnosti stále vládne jednoduchost a opakování, a proto je dobré stavět zdravé návyky do tvého dne. Zde je několik jednoduchých, které můžete vyzkoušet každé ráno, pokud chcete začít svůj den zdravěji.
1. Pijte horkou vodu (s citronem nebo bez)
Místo toho, abyste šli rovnou na kofein, začněte horkým šálkem vody. Možná to moc nechutná, ale může to zlepšit průtok krve, pomoci při trávení (perfektní po nedělním brunchi) a dokonce očistit tělo od toxinů. Navíc vám pomůže splnit vaše kvóty na vodu. Když už mluvíme o tom, ujistěte se, že máte vodní kvótu.
2. Vyvažte svou snídani
Pokuste se získat stejné množství bílkovin, vlákniny a produkovat při snídani. Vejce jsou samozřejmě proteinem. A pokud nepatříte k tomu, kdo každé ráno připravuje snídani, uvařte si várku na celý týden. Jen se ujistěte, že kupujete vysoce kvalitní vejce od slepic krmených vegetariánem, jako je
Eggland's Best. Jeho vejce mají dvakrát tolik vitaminu B12 a omega-3, šestkrát více vitaminu D a o 25 procent méně nasycených tuků než běžná vejce. Vyzkoušejte je v sekaný salát inspirovaný huevos rancheros na snídani a celý den se můžete vydat na cestu.3. Přemýšlet
Meditaci nerozptylujte, dokud to nezkusíte, a nemáte pocit, že byste při tom museli plavat na oblaku, omývat se nebo pálit kadidlo. Vše, co meditace vyžaduje, je sedět v pohodlné poloze a naladit se na své tělo. Můžete vyzkoušet tyto pětiminutové techniky nebo si stáhnout aplikaci, která vás provede (zkuste prostě být).
4. Přestěhovat se
Můžete vstát brzy na intenzivní třídu HIIT, nebo se můžete jednoduše projít po svém bloku. Jde o to, rozhýbat se. V jedné studii publikované Americkou lékařskou asociací jednoduše zvýšení rychlosti chůze snížilo riziko vzniku diabetu 2. typu u účastníků studie. Kromě toho studie z roku 2008 publikovaná v Lékařství a věda ve sportu a cvičení dospěl k závěru, že pokud by více lidí chodilo častěji, mohlo by to pomoci snížit výskyt chronických onemocnění.
5. Udělejte si superpotravinu
Zde je super neoficiální definice superpotraviny: potraviny, které jsou bohatší na živiny než jiné potraviny bohaté na živiny. Máme šikovný seznam superpotravin, který si můžete vzít do obchodu s potravinami, ale k snídani si pomyslete na borůvky, jahody, mandle, jablka a avokádo - pro extra živiny vyzkoušejte tyto pečená vejce a avokádo.
Vaše mise: Bez ohledu na to, co jíte k snídani, vyberte si jednu ze superpotravin. Zamyslete se nad tím, jak se to časem sčítá.
6. Zpomal
Místo toho, abyste se vyvalili z postele, chystali se a zasekli dveře, aby to fungovalo, si dejte pauzu. Pokud si dopřejete čas jen na ráno, pomůže vám to zvládnout stres, který může po zbytek dne nastat. Užijte si svůj oblíbený horký nápoj, přečtěte si knihu nebo se protáhněte, když budete přemýšlet o včerejšku. To je ten „čas mě“, po kterém jste toužili. Jistě, někdy vám mohou překážet děti, neočekávané situace a život obecně, ale znamená to, že byste to neměli zkoušet?
7. Ve sprše si stanovte záměry
Když se nad tím zamyslíte, ten čas strávený ve sprše by se opravdu dal maximalizovat. Zatímco šamponujete, stanovte si pro svůj den nějaké záměry. Vůbec nemusí jít o cvičení nebo zdravé stravování. Může to být tak jednoduché jako toto: Čeho chcete dnes dosáhnout? Co vás na konci dne bude naplňovat? Zamyslete se nad tím, jak se cítíte. Péče o sebe snižuje stres a méně stresu vás činí zdravějšími.
Takže i když je docela těžké vrtat „zdravé“ do jedné definice (není to úplně a „univerzální situace“), je také těžké popřít, že odhodlání k hrstce jednoduchých návyků může udělat rozdíl. Jsou vyzkoušené a pravdivé a pro vás zcela dobré.
Tento příspěvek sponzoruje Eggland’s Best.
