Отчасти благодарение на хилядолетно преобразяване, витамини станаха модерни. Нови компании директно към потребители като Ритуал и Грижи за се стремете да извадите досадното изследване от избора на витамин чрез подбрани селекции, които се доставят точно до вашата врата. Но изборът на правилния витамин все още може да бъде поразителен. Телата ни винаги се променят и с толкова много възможности как можем да сме сигурни, че получаваме хранителните вещества, от които се нуждаем през целия си живот?
Рейчъл Познър, клиничен диетолог в Енорийска болница "Св. Таммани" в Ковингтън, Луизиана, казва SheKnows, че повечето от необходимите ни хранителни вещества трябва да идват директно от диетата ни, но витамините и добавки може да помогне за попълване на празнините, при които липсва точното количество микроелементи.
И въпреки че тя казва, че няма универсален подход за започване на витаминен режим, тя чувства, че мултивитамините са лесно начало.
Повече ▼: Може ли витамин D да намали риска от рак на гърдата?
„Потърсете мултивитамини, които съдържат 100 процента от дневната стойност за всяко хранително вещество“, каза тя. "[Но] имайте предвид, че нуждите от хранителни вещества се променят с напредването на възрастта." На всяко десетилетие обаче има прости допълнения към диетите ни, които да помогнат за облекчаване на неприятностите, от акне до менопауза.
20 -те години
„Докато нашите 20 -те години могат да бъдат вълнуващо време, това е и време, когато ежедневният стрес в училище или ново взаимоотношенията, съчетани с лоши хранителни навици, могат да окажат влияние върху здравето и кожата ни “, казва Познър обяснява.
Тя препоръчва желязото за противодействие на дефицита на желязо, който може да бъде типичен за жени на 20 -годишна възраст, и фолиева киселина, ако планирате бременност. Но нейната най -добра препоръка за жени на 20 години е рибеното масло. Възрастните мозъци не са напълно развити до 25 -годишна възрасти получаването на мастни киселини, осигурени от рибеното масло, е жизненоважно за продължаващото когнитивно развитие.
„Ако не можете да консумирате поне две порции мазна риба по 4 унции седмично, приемайте добавка от рибено масло, съдържаща 1000 милиграми EPA и DHA [омега-3 мастни киселини в риба] комбинирани могат да помогнат за подобряване на обхвата на вниманието, настроението [и] общата мозъчна функция “ Казва Познър.
30 -те години
Познер отново препоръчва желязо и фолиева киселина за жени в пиковите им репродуктивни години, като добавя също, че включването на a добавката на витамин С може да носи множество ползи за застаряващата кожа - включително защита срещу суха кожа, бръчки и UV лъчи щета.
Д -р Кристел Малински от Дерматология на Бенсън в Пончатула, Луизиана, е съгласен, казвайки на SheKnows, че витамин С „увеличава производството на колаген“ и намалява зачервяването.
Повече ▼: Заслужава ли захарта ползата за здравето от гумените витамини?
Ако приемате мултивитамини, Posner предлага да се потвърди, че мултимултинът съдържа най -малко 75 милиграма витамин С, но ако го приемате самостоятелно, тя предупреждава да не надвишава 2000 милиграма.
Ако акнето за възрастни е вашата лична чума, Малински предписва витамин А на пациентите си. „Витамин А лекува акне, като насърчава регенерацията на кожата, като по този начин отпушва порите и спомага за изхвърлянето на [черните точки]“, казва тя. „[Той] също така помага за изравняване на тонуса на кожата и намаляване на бръчките, което го прави идеален и за предотвратяване на стареенето.“
40 -те години
Перименопауза (преходът към менопауза) обикновено започва по това време и причинява понижени нива на естроген, както и симптоми като горещи вълни, подуване на корема и нередовен модел на сън. Познер отново препоръчва рибеното масло за „борба с ефектите на хормоналните промени, които причиняват горещи вълни“.
Освен това тя препоръчва пробиотик за хормонални проблеми с храносмилането, имунна подкрепа и психическа стабилност.
„Когато избирате пробиотик, помислете за вашите специфични храносмилателни проблеми и прочетете критично етикетите за ползи за здравето“, казва тя.
Познер препоръчва също магнезиева добавка за тази възрастова група, тъй като тя може да помогне за отпускане на мускулите, което води до по -добър сън, като същевременно регулира кръвното налягане и инсулина.
„RDA [препоръчителна хранителна добавка] за магнезий за жени в тази възрастова група е 320 милиграма“, обяснява тя. "Ако в диетата ви липсват храни, съдържащи магнезий [като] спанак, броколи, ядки или бобови растения, помислете за приемане на магнезиева добавка."
50-те плюс
След като напълно преминете в менопауза, вие сте най-податливи на голяма загуба на костна плътност, водеща до остеопороза и костни фрактури, което прави калцият от решаващо значение.
„RDA за калций за жени се увеличава от 1000 милиграма на ден до 1200 милиграма на ден, след като сте на възраст над 50 години“, казва Познер, като отбелязва също, че Важно е да се намери добавка с калциев цитрат, която не изисква стомашна киселина, за да се абсорбира, тъй като производството на стомашна киселина също намалява с възраст.
С напредване на възрастта косопадът също може да започне да тормози много жени. „Ниските нива на биотин могат да бъдат свързани с косопад. [Докато] излишъкът от биотин не е непременно полезен за растежа на косата, аз препоръчвам добавки като Нутрафол, който съдържа биотин заедно с куркума и други полезни съставки “, казва Малински съветва.
Без значение на вашата възраст, Познър предлага да се консултирате с медицински специалист, преди редовно да приемате някакви добавки и намиране на добавки, които са сертифицирани по USP, за да се гарантира, че са тествани за вредни нива на замърсители. Тя също така предупреждава да не се прекалява.
„Някои добавки в големи дози могат да доведат до неблагоприятни ефекти или дори токсичност“, казва тя. "Приемането на множество добавки не може да отмени ефектите от нездравословните хранителни навици и начин на живот."
