Моето пътуване с психично здраве
Психичното здраве винаги е присъствало в живота ми в зряла възраст. Когато получих диагноза на 20 -годишна възраст, тя включваше лекарства и това, което обичам да наричам „Диабетната реч“. Това е: "Психичното заболяване без лекарства е като диабет без инсулин." Сега има много грешки в тази аналогия. Но основният проблем, който виждам, е следният. Когато някой е диагностициран с диабет, може да се препоръчат и промени в начина на живот и евентуално подкрепата на диетолог. Но що се отнася до психичното здраве, това често не е така. Може да се предпишат лекарства и евентуално някаква форма на терапия. И тогава това е всичко. В моя личен опит не се споменава как храненето, упражненията или социалната подкрепа също могат да помогнат. Никога.
Важно е да се отбележи на този етап от моята история, че лекарствата могат да играят ключова и животоспасяваща роля в живота на някой, страдащ от психично заболяване. Това обаче не означава, че медикаментите са единственият елемент на индивидуалното възстановяване. Или че всеки човек ще се нуждае от лекарства за цял живот. Всички промени в лекарствата за всякакъв вид заболяване трябва да бъдат подложени на лечение от медицински специалист.
Няколко години по -късно стигнах до осъзнаването, че за мен лично разчитането на лекарствата ми да ме оправи не е достатъчно. Като професионален инструктор на открито, водя изключително активен живот. Голяма част от работното ми време прекарвах в туризъм, гребане с кану, къмпинг, катерене, колоездене и като цяло бях много активен. Ядох и здравословна диета от пълнозърнести храни - видовете прости храни, които обикновено бихте взели на къмпинг. И докато вършех тези дейности, винаги се чувствах най -добре, както физически, така и психически.
Навиците ми не ме подкрепяха
Когато това вече не беше моята работа и вече не правех ежедневна дейност, започнах да забелязвам проблем. Върнах се в университета, за да уча магистратура. Все още бях активен в развлекателното си време, но повечето от дните ми прекарах в учене, проучване и писане. Като бях сама и вече не живеех в групова обстановка, започнах да избирам храни, които са повече за удобство, отколкото за здраве.
Точно в този момент открих, че вече не съм устойчив на събитията в живота си. Когато нещо ме удари силно, ме удари много силно. Това ме събори. И останах дълго време долу. Промяната, която направих, започна, защото знаех, че не мога да продължа по пътя, по който вървях. Бях нещастен и знаех, че това, че съм сам през цялото време, само влошава ситуацията. Въпреки че не знаех защо, разбрах, че когато бях активен и тренирах ежедневно, се чувствах по -добре. Когато се хранех с питателна диета, настроението ми беше по -добро.
Отначало се опитвах да се занимавам редовно с упражнения. И няколко дни проработи. Но когато не се чувствах добре, просто не можех да намеря начин да се мотивирам да бягам. Изобщо не обичах да бягам. Но това беше нещо, което можех да направя сам.
Какво аз наистина ли исках да намеря упражнения, които обичам да правя, и хора, с които да го правя - хора, които споделят моите интереси и които искат да правят нещата, които исках да правя. Исках да намеря моите хора - моята общност.
Microstep, който промени играта
Отидох онлайн и разбрах, че моят университет има клуб на открито - клуб за хора, които обичат да правят това, което аз обичам да правя!
Знам, това не е нещо, което много хора смятат за микростепен за здравословен начин на живот!
Но така опознах останалите членове на клуба. След няколко месеца няколко от нас добавиха втора нощ на катерене във фитнес залата. Това продължи да се развива, докато не започна да включва догонване през уикенда и катерене на открито. Бях намерил моето племе, приятелите си, моята общност. Тези хора подкрепяха здравословния начин на живот, който исках.
Стъпките се превръщат в навик
В продължение на една година този микростепен се превърна в навик да се показва всяка сряда. Два часа, веднъж седмично, изградени до следващите стъпки от три до четири сесии за катерене седмично. Но ставаше въпрос за нещо повече от катерене и упражнения. Тези хора, с които се катерих, станаха ми приятели, моята общност. Общувахме заедно. Предизвиквахме един друг да се изкачваме по -добре, по -трудно и по -често. Имаше много дни, в които изобщо не ми се катерише, но много рядко пропусках сряда вечер във фитнеса.
Градивни елементи за следващите стъпки
Това, което бях изумен, беше, че когато се съсредоточих върху подобряването на катеренето си, се подобриха и няколко други неща. Започнах да се храня по -добре. В края на краищата, да бъда здрав и силен щеше да ме направи по -добър катерач! Започнах да спя по -добре, поради редовни упражнения и подобрена диета. И настроението ми беше значително по -добро. Знаех, че това се дължи на промените, които направих в здравето си. Тогава не знаех термина цялостно здраве: моя физически, психически и социално здравословен начин на живот. Но точно това направи моята микростепка за мен; създаде навика, който би променил цялостно здравето ми.
Това, което ме научиха през годините, беше важността на цялостното задоволяване на здравните ми нужди. И това означаваше да се обърна към моето физическо, психическо и социално здраве и благополучие. Разбрах, че навиците, които не поддържат живота ми цялостно, ще извадят живота ми от равновесие. И за мен това може да повлияе дълбоко на психичното ми здраве.
Това разбиране за това как да създадете навици, които се придържат, е безценно. Уверен съм, че няма да се върна към старите си навици, тези, които не поддържат цялостно здравето ми.
Защита от стари навици
Тези навици бяха изпитани, когато фазата на живота ми, която включваше скално катерене няколко пъти седмично, приключи. По ирония на съдбата това беше отчасти заради някой, когото срещнах по време на катерене - човекът, който сега е мой съпруг. След като се оженихме и имахме деца, аз се озовах в подобна ситуация. Не получавах редовните упражнения, от които се нуждаех. Не се занимавах със социалната си мрежа по начина, по който имах нужда. И аз не се поддържах хранително по начина, по който се нуждаех за психичното си здраве.
Но разликата този път беше, че знаех какво трябва да направя. Знаех как да започна с малки стъпки и да създам постижими навици цялостно. Знаех, че една малка стъпка ще се основава на следващата. Ключът беше, че тези микро стъпки бяха специфични за мен и където животът ми беше в настоящето, а не там, където животът ми е бил преди.
Първите три навика
Това са първите три навика, които научих да поддържам психичното си здраве и благополучие;
- Спазвам диетата си проста, за да си позволя време да задоволя хранителните си нужди. Приписвам принципа „просто яжте истинска храна“ и се научих как да го направя просто и с бюджет за семейство.
- Ежедневните упражнения не винаги могат да бъдат вълнуващи, но ходя, бягам или карам колело, когато мога да заместя шофирането. Имам рутина на пода, когато гледаме телевизия. Правя клекове, докато чакам вечеря, за да сготвя. Въпреки че може да нямам време да се занимавам с нещо друго, мога да превърна това, което вече трябва да направя, във физическа активност.
- Поддържам социалната си мрежа. Може да са повече срещи за игра, отколкото катерене или вечери в кръчмата засега. Но все още съм заобиколен от хората, които карат сърцето ми да пее.
Проработи
Създаването на микростепени, които водят до навици, подкрепи здравето ми цялостно. Те се превърнаха в моя физически, психически и социално здравословен начин на живот, който най -добре поддържаше психичното ми здраве и ме прекара през бременности и бебета без връщане на психичното ми заболяване.
Въпреки че все още понякога може да имам трудни дни, имам навици, които да ме поддържат в най -доброто от себе си. И не изисква от мен да разчитам на воля за това.
Моите навици са това, което поддържа здравето ми. Те направиха значително подобрение в психичното ми здраве. Лично след 12 години приемане на ежедневни лекарства, за да поддържам настроението си, сега съм на осем години без лекарства поради моите навици и ролята, която те играят в начина ми на живот. В моя живот има повече навици, отколкото тези, които разгледах тук. Но ключът към промяната на живота ви, като промените навиците си, е да започнете от малки, с микростепенки, които се превръщат в навици, и да изграждате оттам. Тук започнах.
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
