Времето за хранене е идеалната възможност да научите децата за хранене. Ето някои забавни начини да го направите!
1. Времето за вечеря е време за игра
Не, не предлагам да включите футболната игра и да извадите тези чипове и да се потопите за вечеря. Сигурен съм, че сте чували колко е важно да получавате разнообразни хранителни вещества от различни групи храни във вашата ястия (постни протеини, мляко/заместители на мляко и кисело мляко, зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, нишесте, здравословни дебел). Сьомга на скара, спанак и сладък картоф може да бъдат лесни за идентифициране: протеини, зеленчуци и нишесте. Понякога обаче някои ястия са трудни за идентифициране. Сервирането на зеленчукова лазаня например включва разнообразие от храни, които не са толкова лесно разпознаваеми. Направете игра от ястието и го оставете да започне здравословна дискусия за храната, като същевременно предизвикате семейството си да включи балансирано хранене в чиниите си!
2. Зеленчуци, това е семейна работа
Влюбете се в зеленчуците. Знам, по -лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено за вашите деца. Може би знаете, че зеленчуците осигуряват много необходими минерали и витамини, които захранват тялото на децата ви и им осигуряват способността да използват енергия, за да растат големи и силни. Но това не означава, че те ще се грижат за това, когато им кажете да ги изядат. Обърнете масите и включете децата си в разказването, като ги накарате да вземат две или три зеленчуци следващия път, когато пазарувате. Те ще бъдат развълнувани да опитат „своето“ вегетарианство следващия път, когато дойде време за хранене. В зависимост от възрастта им дори можете да ги предизвикате да кажат на семейството защо „тяхното“ вегетарианство е добро за всички.
3. Те строят, ядат, учат?
Ако го построят, ще го изядат. Вземете бакшиш от процъфтяващите барове за самообслужване на замразено кисело мляко. Кой не обича да бъде свой занаятчия? Вашето семейство не е по -различно. Ако все още не сте домакин на Тако във вторник вечер в дома си, трябва да бъдете. Нищо не кара членовете на вашето семейство да се качат на борда повече от това да заредите чиниите си с поръска от това и тире от онова. Добавете разнообразие с различни видове „барове“ за етническа храна. Настройването на различни хранения през седмицата дава възможност на вашето семейство да консумира по -голям набор от хранителни вещества. Любимите ми са: купички с киноа или булгур, овесени ядки, чили, бъркани яйца или здравословни колбаси или деликатеси. Най -големият ми намек тук е да бъда малко нестандартна. Предложете сладки и солени гарнитури (ще видите, че децата ще искат да опитат ядково масло в овесената каша и лимон в супата си).
4. Нарушавам правилата!
Отклонете се от традиционното. В Корея ядат яйца на ориза си за вечеря. Когато бях в гимназията и се оженихме, имахме PB&J вечер поне веднъж седмично. Мисленето извън кутията дава на тялото ви правото да ви казва от какво има нужда. Слушайте тялото си, за да разберете какво ви казва, което ще ви зареди правилно. Отминаха дните на месо и картофи на американската маса всяка вечер. Прегърнете го. Не се чувствайте зле, когато правите храни, които работят за вашите семейни нужди, дори и да не са това, с което сте израснали.
5. Модел, модел, модел
Докато децата ви не станат тийнейджъри, вие сте техният пример за подражание (тогава можете да предадете тази чест на Тейлър Суифт и Том Брейди). Децата обичат да наблюдават родителите и да имитират поведението им. Един мой приятел ми каза, че понеже синът й винаги я вижда да яде салата, той винаги иска лист. Въпреки че хапва една хапка и оставя останалото, той се учи да опитва храни, които иначе вероятно не би опитал. Постигането на това парче броколи за добавяне в чинията ви, вместо просто да казвате на децата, да ги насърчи да направят същото. Трябва да им покажете, че ядете разнообразна храна, че опитвате нови неща и как изглежда, за да опитате нещо, което не смятате, че ви харесва. Понякога е полезно да мислим за храната като за аналог на живота: Искаме децата ни да бъдат отворени и безпристрастни. Уверете се, че проявявате това отношение към храната, както и към други, на пръв поглед по -важни теми.
Разкриване: Тази публикация е част от сътрудничество между DairyPure и SheKnows
