Вие и вашият партньор най -накрая сте взели решението да имате бебе. Честито! Но подготовката на тялото ви за бременност не е лесна-и ако навиците ви в начина на живот са на ниво, има няколко неща, които трябва да започнете да правите сега, за да сте сигурни, че здраве на теб и твоя плод.
Променете диетата си
Веднага щом решите да забременеете, трябва да прецените хранителните си навици. Копаете ли в достатъчно плодове и зеленчуци? Трябва ли да отидете на био? Ядете ли ежедневните си порции храни, богати на калций и протеини? Ако не, свържете се с цялостен диетолог или диетолог и разработете план за увеличаване на количеството хранителни вещества, които приемате ежедневно. Не само, че получаването на правилното количество витамини и минерали ще поддържа здравето на вас и плода ви, но също така ще направи „зачеване”Част от бременността е по -лесна (когато ни липсват хранителни вещества, естественият цикъл на овулация на тялото ни може да бъде отхвърлен).
Започнете да приемате фолиева киселина
Ако се храните балансирано, може да не се наложи да инвестирате в ежедневен мултивитамин, но това не означава, че можете да избягвате да пукате хапчета фолиева киселина всеки ден. Изследванията са доказали, че витаминът намалява риска от вродени дефекти на нервната тръба, като спина бифида. Той също е свързан с по -ниските нива на сърдечни пристъпи и рак при жените. Стремете се да приемате поне 400 микрограма витамин дневно.
Изхвърлете пороците си
Пушенето и пиенето на твърде много алкохол са две неща, които не само ще попречат на способността ви да забременеете - те също така ще компрометират здравето на вас и вашето бебе по време на бременността. Когато пушите, вашето бебе получава по -малко кислород и хранителни вещества. Това може да накара вашето бебе да расте по -бавно и да наддава по -малко тегло в утробата. И когато пиете, можете да увредите мозъка, органите и тялото на вашето растящо бебе. Изхвърлете и двете, преди дори да вземете това първо тест за бременност.
Упражнявайте повече
Упражненията могат да помогнат за облекчаване на всякакви странични ефекти от бременността, включително сутрешно гадене и стрес/тревожност. Но също така ще ви помогне да поддържате телесното си тегло под контрол-което ще ви улесни да свалите килограми след бременността. Ако това не беше достатъчно, запазването на активността ще ви помогне да се подготвите за енергията на раждането - като гарантирате, че мускулите и умът ви имат издръжливостта, от която се нуждаете, за да имате бебето. Говорете с Вашия лекар какви видове упражнения работят за Вас.
Още съвети и информация за зачеването
5 начина да облекчите натиска от опитите за зачеване
5 изненадващи начина да му кажете, че сте бременна
5 Концепция трябва да има
