Ако обикновено не ядете органична храна, трябва ли да направите промяна по време на бременността? Експертите споделят мнението си за органични храни които може да искате да обмислите по време на бременност.
Биологичната храна може да изглежда като тенденция, но някои смятат, че трябва да помислите за биологично хранене по време на бременността - ако не всички храни, които ядете, поне няколко конкретни.
„Изследвания, които излязоха през последните две години, свързват експозицията с органофосфатни пестициди с повишен риск от ADHD и по -нисък коефициент на интелигентност при децата, както и с ниско тегло при раждане и ранна бременност сред новородените “, заяви работната група по околна среда (EWG) президент Кен Кук. Дали органичното е всичко, което е напукано, или има начини да ядете по -чисто, без да налагате повече пари в супермаркета?
Започнете с хранителен дневник
Бриджит Суини, регистриран диетолог и автор на новоиздадената
Хранене с очакване: Практически съвети за здравословно хранене преди, по време и след бременност, претеглени в биологичните храни и какво означава да сте по -чисти и по -зелени по време на развитието на вашето бебе и след това. Като за начало, тя съветва бременните жени да водят дневник с храни за една седмица, за да видят какви храни се консумират редовно.Проверете списъците
След това Бриджит препоръчва на бъдещата майка да сравни дневника си с храната Работна група по околна средаСписъкът на „мръсната дузина“, който се състои от продукти, за които е известно, че са най -замърсените от остатъци от пестициди. Списъкът тази година включва ябълки, целина, чери домати, краставици, грозде, люти чушки, нектарини, праскови, картофи, спанак, ягоди и сладки чушки.
От друга страна, EWG предлага и списък с продукти, които обикновено съдържат най -малкото количество остатъци от пестициди - „чистите петнадесет“. Тазгодишните артикули са аспержи, авокадо, зеле, пъпеш, сладка царевица, патладжан, грейпфрут, киви, манго, гъби, лук, папая, ананаси, замразен сладък грах и сладко картофи.
Правя план
Въз основа на това какви храни ядете и колко често ги ядете, Бриджит каза, че е лесно да се направи план за пазаруване на продукти. „За храни, които ядете веднъж или два пъти седмично - ако можете да си купите тези органични, страхотно“, обясни тя. - Ако не можете - а те са в списъка с мръсни дузини - вижте дали можете да намерите храна в чистия списък с петнадесет, която можете да замените. За храни, които ядете по -рядко, купуването на органични продукти е чудесно, но всъщност не е необходимо. "
Отглеждайте свои собствени
Бриджит също каза, че дори и да нямате много място, друга алтернатива на закупуването на биологични храни е да отглеждате сами, което може да има ползи както сега, така и след години. „Това е чудесен начин да включите и децата в храната си и е по -вероятно да ядат зеленчуците, които са имали ръка в отглеждането и приготвянето!“ - сподели тя. „Дългосрочен вариант е да засадите овощни дървета, особено за тези плодове, които съдържат повече пестициди. Например, имаме смокиново дърво, което ни доставя с много смокини през лятото. Имаме и кайсиеви и прасковени дървета. "
Преди всичко, не се стресирайте
Ако можете да ядете напълно органична диета, това е чудесно-но ако решите да ядете само няколко избрани продукти, които не съдържат пестициди, това също е чудесно. Не се стресирайте, но се опитайте да ядете по -чисто, когато можете, защото макар и известно излагане вероятно е безобидно и неизбежно, ако можете да пропуснете остатъците от пестициди от диетата си, сте направили стъпка вдясно посока.
Повече за храненето при бременност
8 експертни съвета за здравословно хранене при бременност
Защо шоколадът е добър за вашата бременност
10 храни, които всяка бременна жена трябва да яде
