Въпреки че няма чудодейни хапчета и отвари, които да ви превърнат от картофения картоф в олимпийски спортист, има добавки което може да засили тренировките ви и да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес.
Говорихме с д -р Виктор Приск, член на медицинския консултативен съвет на GNC, за да разберем най -добрите добавки, които да приемаме, за да засилим тренировките си. Ето какво трябва да каже ортопедичният хирург и състезател по културизъм.
Започнете с фитнес
Пролетта е крайно време да се откажете от тези стари тренировки, в които сте измъчвали с месеци. Ако сте прекъснали упражненията, по-топлият сезон е идеалната възможност да започнете да тренирате. Ангажиментът за редовни упражнения е от ключово значение, както и здравословното хранене, но добавките също могат да помогнат.
„Независимо дали сте напреднал спортист, който започва нова пролетна тренировка или възстановявате тялото си след първото си бебе, всеки може да се възползва от увеличаване на тренировките си“, казва д -р Приск. „Дори при добре балансирана диета може да бъде трудно да се гарантира, че консумирате всички основни хранителни вещества-особено когато започнете нова фитнес програма. Но добрата новина е, че има различни добавки с доказани ползи, които могат да ви помогнат да постигнете желаните от вас цели за здраве и фитнес.
6 Най -добри фитнес добавки
Протеин
Приемането на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати няма да доведе до желаните резултати във фитнеса, но гарантира, че имате достатъчно протеин (и сложни въглехидрати) в ежедневния ви план за хранене ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да захранвате чрез тренировки и да подобрите мускулите си възстановяване. Д -р Приск препоръчва да увеличите приема на протеини, за да подпомогнете растежа и възстановяването на мускулите след тренировка. „Преносимите протеинови добавки под формата на барове, прахове или готови за пиене опции могат да бъдат удобни източник на енергия и подхранване, когато се използва заедно със здравословна диета и режим на тренировка “, каза той добавя.
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Друга ключова добавка, която помага за възстановяването на мускулите, е BCAA. „Добавките и формулите за тренировка, съдържащи BCAA, могат да помогнат за намаляване на мускулния срив в резултат на упражнения“, обяснява д -р Приск. „Колкото повече мускули задържате, толкова по -бързо тялото ви може да изгори калории. ВСАА надхвърлят функцията си като градивни елементи за мускулите и всъщност стимулират процеса на възстановяване (синтез на мускулен протеин).
Витаминни опаковки
Въпреки че всеки може да се възползва от приемането на мултивитамини, спортистите за отдих и състезанията се нуждаят особено от хранителна подкрепа, която да им помогне да преминат през тренировки. Д -р Приск препоръчва GNC Ultra Mega Active Vitapak за жени, който комбинира научно изследвани хранителни вещества и фокусирани съставки, за да помогне за повишаване на енергията, засилване на метаболизма, поддържане на здравето на костите и ставите и дори подобряване на настроението ви.
Кофеин
Твърде много кофеин може да доведе до нерви, липса на фокус и в крайна сметка до енергиен срив, но в умерени количества този естествен стимулант може да усили тренировките ви. Според д -р Приск, когато се приема според указанията на човек с добро здраве, добавки и формули за тренировка съдържането на разумни количества кофеин може да повиши ефективността ви и да ограничи възприеманото от вас усилие, така че да работите навън по -трудно. Кофеинът също може да намали времето за възстановяване на упражненията.
Омега-3
Омега-3 мастните киселини са добре известни със здравето на сърцето и противовъзпалителните си свойства. Тези здравословни мазнини могат да подобрят гъвкавостта на ставите, да намалят мускулното възпаление и да ускорят възстановяването след тренировка или нараняване. Омега-3 се намират в мазни риби, като сьомга, ядки и семена. Ако не сте фен на рибата, помислете за добавка. Д -р Приск казва: „Може да бъде предизвикателство да получите достатъчно от храната, която ядете - като риба или орехи - така че приемането на добавки от рибено масло, като напр. GNC Triple Strength Fish Oil 1240 (който съдържа 40 процента по-малки хапчета, които са с 300 процента по-мощни) може да бъде ефективен начин да получите повече омега-3 “.
Антиоксиданти
Антиоксидантите са друга диета, която не бива да пренебрегвате. Намерени в изобилие в плодове и зеленчуци, антиоксидантите могат да подобрят вашата фитнес, като подобрят лечебния процес след тренировка. Д-р Приск препоръчва здравословна диета, богата на антиоксиданти, както и добавка. „Проучванията показват, че приемането на добавка с антиоксиданти за борба със свободните радикали преди тренировката може да ви помогне да подобрите възстановяването на мускулите и да намалите болезнеността“, добавя той.
Независимо от ползите за здравето и фитнеса, които добавките могат да предложат, никога не разчитайте само на тях с надеждата да станете супер спортист. Базирайте своята фитнес основа на здравословна диета, редовни тренировки, планирано време за възстановяване и достатъчен сън. Вземете добавки като част от вашата програма за здраве и фитнес.
Повече за витамини и добавки
Добавки за отслабване, които трябва да се избягват
Топ 5 добавки за премахване на стреса
Най-добрите добавки за подобряване на красотата
