Така че работите за подготовка за бикини. Посещавате фитнес залата, ходите повече и правите всичко възможно, за да направите по -здравословен избор на храна. Но може да бъде по -сложно, отколкото си мислите, за да останете на път. Барбекютата в задния двор и партитата във вътрешния двор са пълни с подли и не толкова подли диетични диверсанти, да не говорим всички тези изкушаващи ледено студени (но заредени със захар) напитки, които ви гледат в лицето всеки път, когато се обърнете наоколо. Но не се страхувайте, ние сме тук, за да ви помогнем да избегнете бедствието с диетата и да останете фокусирани върху здравето това лято.
Лекувайте се - умерено
Няма начин да оцелеете през лятото, без да се поглезите поне малко. Гледайки всичките си приятели да се наслаждават на кремообразна картофена салата, сочни бургери горещи от скарата и мразовити напитки ще ви разсейват, ако не си позволите поне малко вкус. Но фокусът е да не се прекалява. Вместо да отидете на барбекю на приятелите си с празен стомах и видения на хот -дог, танцуващи в главата ви, изяжте малко здравословно ястие, преди да тръгнете.
 |
Идея за бързо хранене преди парти: Хвърлете заедно салата, приготвена с мощни зеленчуци като спанак или дори ситно нарязано зеле, настъргани моркови, нарязан червен и жълт пипер, гроздови домати и сурови нарязани ядки (около шепа или 10-12 ядки), гарнирани с изстискване на лимон, пресен натрошен пипер и чаена лъжичка маслина масло. |
Като хапнете здравословна закуска преди парти, няма да ви се прииска да се потопите с глава в бюфета веднага щом пристигнете. Сега можете да изберете лакомството, което най -много очаквате, да го ядете бавно и наистина да му се насладите!
Разбийте скуката за добра храна
Все още ли държите на идеята, че всичко добро за вас е скучно и скучно? Не сте сами и много хора имат подобно виждане за всичко здравословно. Но повярвайте ни, когато ви кажем, че доброто хранене не трябва да означава страдание чрез кулинарен дрямка. Първо изберете цвят. Няма нищо скучно в ярките цветове и здравословно хранене започва с включване на изобилие от пресни (и вкусни) плодове и зеленчуци във вашата диета. Ето няколко идеи, за да започнете:
- Пропуснете клечките от моркови и сварените броколи и изберете зеленчуци, печени или на скара - вземете шишчета и ги напълнете с всичко - от патладжани и чушки до гъби, лук и тиквички. Намажете със зехтин, подправете и печете на скара!
- Добавете задушени зеленчуци към салати за доза допълнителен вкус, текстура и витамини.
- Разменете майонезата с хумус или бял боб на всичко - от сандвичи до бургери.
- Търгувайте с бели картофи за сладки картофи, за да получите допълнителните антиоксидантни ползи - те могат да бъдат печени, пасирани, печени или дори на скара.
- Плодове, горски плодове и още горски плодове! Хвърлете ги в блендера с портокалов сок и банан за пенливо лакомство, добавете ги в киселото мляко или ги изяжте с шепа. Толкова добре - и толкова добре за вас.
- Отгоре запечете риба на скара или пиле с прясна салса вместо кремообразни сосове. Направете си сами, като нарязвате на ситно всички плодове и зеленчуци, които обичате - домати, манго, праскови, лук и черен пипер правят вкусна комбинация. Салсата също е оживен топпер за печени сладки картофи и бургери.
Избягвайте изкушението
Наличието на шкаф, пълен с чипс и бисквити, и фризер, пълен със сладолед и приготвени замразени ястия, няма да улесни придържането към вашата диета. Дори ако семейството ви не може да се насити на сладки неща и сте се зарекли да купувате сладки закуски тях но не докосвайте сами нездравословните предмети, все пак ще се изкушите да се отдадете. Не е нужно да лишавате себе си или децата си, но не забравяйте да се запасите със здравословни лакомства, които ще бъдат от полза всеки, вместо да се придържаме към преработените продукти, пълни със захар и натрий в такова изобилие в хранителните стоки магазин.
- Печете пълнозърнести пити, намазани с масло и леко подправени със сол, черен пипер и чесън на прах до хрупкавост, начупете на чипс и потопете в хумус.
- Направете сладкиши от пресен сок или смесете собствените си смутита (бананите и ягодите с портокалов сок са вкусни), вместо да зареждате фризера си с неоновите захарни какавиди.
- Вместо да купувате калъфи с кола, направете своя собствена прясна „сода“, използвайки газирана вода и пръскане на любимите си сокове. Махнете цялото семейство от содата с този трик.
- Направете рафини от пресни плодове и ги съхранявайте в хладилника за лесно закуска. Опитайте ягоди, ананас и диня или киви, портокал и боровинка.
Винаги бъдете подготвени
Един от най -бързите начини да нарушите диетата си е да напуснете къщата без план за хранене или здравословна закуска, която да ви поддържа. Веднага щом огладнеете, фуркортът или шофирането ще дойдат или ако сте на обяд приятели ще поръчате най-кремообразните, пълни с мазнини макарони в менюто, защото сте твърде гладни, за да мислите правилно. Правило № 1: Никога не напускайте къщата гладна, ако искате да останете на път. Правило № 2: Дръжте малка торбичка със сурови ядки, портокал или ябълка и нискокалорична гранола в плика си изобщо пъти, така че винаги да имате нещо за ядене, ако сте вързани и сте навън по -дълго, отколкото си мислехте бъда. Други бързи закуски включват предварително нарязани зеленчукови пръчици, сухи зърнени храни (с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри) и банани.
Имайки предвид тези съвети, не би трябвало да имате проблеми да останете на път това лято и да преминете през сезона за барбекю без излишни килограми.
Още здравни съвети и съвети
10 Здравословно хранене за жени
Нискокалорични начини да останете хидратирани това лято
Съвети и трикове за здравословно хранене
