Всички сме били там - алармата се включва в 6:00 сутринта, но вместо да скочите от леглото, заредени с енергия за вашата тренировка, натискате бутона за отлагане и се преобръщате. И това е началото на низходяща спирала от интензивна фитнесмотивация до неясно чувство за вина в задната част на ума ви, което казва: „Наистина трябва да се върна на път с упражнения.“
И знаете ли как познавам това чувство? Бил съм там. Може да имам магистърска степен по наука за упражненията и сертификат за персонално обучение на високо ниво зад името си, но това не означава, че не съм се сблъсквал с моите собствени борби с мотивация. Единствената разлика е, че усъвършенствах няколко умения, за да увелича максимално мотивацията и постоянството си, за да мога да продължа да продължавам, когато става трудно.
1. Разбъркайте интензивността си
Няма книга с правила, която казва, че трябва да тренирате с висока интензивност всеки път, когато посетите фитнес залата. Всъщност постоянните тренировки с висока интензивност могат да доведат до прегаряне и преумора. Скот Данберг, фитнес директор в
Център за дълголетие Притикин се изразява по следния начин: „В Центъра за дълголетие Pritikin ние учим нашите гости, че по -доброто здраве чрез упражнения се случва с„ усещане, че упражнението свети “, а не винаги „Усещане за изгаряне на упражнението.“ С други думи, трябва да смесите рутината си, така че един ден да работите усилено, за да „почувствате изгарянето“, но вие последвайте това с умерена рутина, при която „усещате сиянието“. Можете дори да проследите това с ден с ниска интензивност, в който просто „усещате къкри “.И повярвайте ми, много по -лесно е да се справяте последователно с тези трудни дни, когато знаете, че можете да ги последвате с по -лесна рутина.
2. Купете си сладки дрехи
Не подценявайте силата на гимнастическите дрехи. Когато бях на 11 и за първи път обсъждах дали да се запиша за баскетбол, един от елементите, които поставих върху моята Списъкът с „плюсове“ беше „скъпи обувки“. Продължих да спортувам и продължих да играя за мнозина години. 11-годишното ме разбра нещо мощно-понякога дрехите правят момичето.
Ако ви е трудно да се придържате към програмата си, дайте си малко свобода да си купите няколко страхотни парчета тренировъчно облекло или чифт ярки маратонки, а след това си позволете да ги носите само когато сте упражняване. Лейси Стоун, знаменит фитнес треньор, който е работил с Джесика Алба, Аманда Сейфрид и Кели Озбърн се съгласява: „Купете си свежи нови ритници или нов ансамбъл. По този начин, когато отидете на фитнес, ще искате да се движите. "
3. Празнувайте малки постижения
Успяхте ли да посетите фитнеса три дни тази седмица? Ако е така, потупайте се по гърба. Важно е да признаете и да отпразнувате малките постижения. Бети Хербергер, Корпоративен треньор за Най -големият губещ курорт казва: „Ако нямате малките постижения, няма да имате и големите. Всеки ден си поставяйте цел и след като я направите, празнувайте я. "
4. Потърсете отговорност
В крайна сметка вие сте този, който отговаря за избора, който правите, но това не означава, че не можете да имате помощ по пътя. Jenn Seracuse, директор на FLEX Pilates във FLEX Studios NYC, подчертава значението на отчетността: „Аз съм голям фен на отчетността като мотивационен инструмент. Ако уведомите някой за вашия тренировъчен план, е много по -вероятно да го изпълните. "
И можете да направите още една крачка напред, като ангажирате семейството и приятелите си в целите си. Seracuse дава примера: „Създайте предизвикателство сред приятели да тренирате поне пет пъти седмично в продължение на един месец и да си изпращате текстови съобщения за тренировките си. Това поддържа инерцията и също така помага да се създаде система за поддръжка, която да ви държи на път. "
5. Останете последователни
Последователността може да не звучи като голяма „тайна“, но в крайна сметка това е ключът към успеха и един от най -трудните трикове за овладяване. Нещото за последователността е, че дори и да звучи скучно на хартия, това се отплаща с бързи резултати. И както посочва Джон Роули, треньор, автор на бестселъри и директор на Уелнес на ISSA, „Бързите резултати са мощни, защото изграждат инерция и мотивация. Когато сте последователни, започвате да виждате измерими резултати, което от своя страна ви прави по -мотивирани. Последователността и резултатите са равни на успех през целия живот. "
Планирайте тренировките си и ги третирайте като несломима среща, като се стремите към поне четири тренировки седмично в продължение на четири седмици. Можете да правите всичко в продължение на четири седмици, ако решите това и ще останете изумени от резултатите, които виждате. И както казва Роули, тези резултати ще доведат до по -голяма мотивация.
6. Дайте си сили
Умът е мощно нещо. Ако можете да интернализирате няколко фрази, за да продължите, ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете. Например, Rhonda See, треньор и собственик на два парка за батути на закрито Sky Zone в Ню Йорк предлага фразата „аз съм отговорен“. Тази фраза „създава усещане за контрол, което прави постоянството резултат. ”
7. Знайте тригерите за времето си
Винс Хан, главен изпълнителен директор и основател на мобилната здравна компания Coach Alba, има интересна перспектива, когато става въпрос за самоконтрол. „Повечето хора могат да определят конкретни часове на деня, когато най -добрите им намерения ще се провалят. Например късно през нощта, когато желаете лека закуска, по време на обяд с приятели или веднага след работа, когато не им се ходи на упражнения. Хан изразява тези времена като „създаване или почивка на моменти“. Измисляйки мини планове за преодоляване на тези трудни задействания, ще можете да продължите писта.
8. Следвайте устойчива тренировка
Ако не искате да бъдете следващият американски воин нинджа, не е нужно да тренирате като такъв. Разберете, че лудите тренировки не са устойчиви, така че няма нужда да прескачате всяка фитнес или да опитвате диви тренировки, особено ако не ви харесват.
Джери Грийнспан, експерт по фитнес и динамика с M.S. в Механика на човешкото движение казва: „Напомням си, че единствената причина да тренирам като морски тюлен е, защото съм морски тюлен. В противен случай просто трябва да завърша разумна тренировка, която поддържа тялото ми тонизирано и здраво. Прекалено много се харесвам, за да се подлагам на „луда“ тренировка. Както каза г -н Мияги в оригинала Детето каратист, „Баланс - ключ към живота, ключ към карате.“
9. Поставете постижими цели
Няма нищо лошо в това да искате да свалите 100 килограма или да се състезавате в бикини - това са страхотни цели. Но те са големи цели. И ако не ги разделите на по -достъпни парчета, вероятно ще се окажете разочаровани и разочаровани.
„Моята тайна за мотивация е, че успехът ражда успех“, казва Лиза Драксън, основател на FIT4MOM. „Повечето хора поставят летвата твърде високо и след това се чувстват като провал, когато пропуснат целта. Вместо това си поставете много малки цели, които със сигурност ще постигнете. Те ще доведат до велик резултат. "
10. Намерете подходящия инструктор
Не всеки инструктор по упражнения е висококачествен инструктор и дори някои от най-добрите инструктори може да не отговарят на вашата личност или цели. Дайте си време да проверите различни инструктори и различни форми на упражнения, преди да се ангажирате с един. Трейси Карлински, треньор на знаменитости от Бруклин Body Burn, ви предлага „Намерете инструктор, който ще ви предизвиква непрекъснато по време на всеки клас. Всички сме водени от различни типове личности, така че намерете някой, който да говори с вас и вашите нужди. "
11. Включете се в онлайн група
Ако не сте готови да отидете на фитнес и се чувствате нервни да споделите целите си със семейството или приятелите си, интернет е красиво нещо. Има много онлайн групи и хаштагове в социалните медии, които могат да ви помогнат да ви вдъхновят и да ви мотивират. Кайла Итинес, личен треньор и основател на Компанията за тренировки по бикини за тяло, казва: „Присъединяването към група онлайн, както и следването на мотивационни фитнес акаунти в социалните медии, позволява известна анонимност. Колкото повече се обграждате с образи на здравословен начин на живот, обсъждате теми с другите и усвоявате нова информация, толкова по -лесно е да промените собствения си начин на живот. "
12. Направете снимки на прогреса
Itines също така посочва, че заснемането на снимки за напредък е чудесен начин да видите промените, които преживявате, да интернализирате и потвърдите успеха си. „След като откриете емоционалната си мотивация, направете снимки на напредъка. Те трябва да се приемат по едно и също време, в един и същи ден, всяка седмица или месец, със същото облекло, за да се осигури последователност. Сравняването на тези снимки с течение на времето ви показва малките промени, които се случват всеки ден, които често са трудно забележими.
13. Направете го забавно и възнаграждаващо
Работата не трябва да бъде лозунг. Ако мразите бягането, не бягайте. Ако мразите да ходите на фитнес, не ходете на фитнес. Търсете възможности за фитнес, на които законно се наслаждавате, или продължете да опитвате нови възможности, докато не намерите такъв, който резонира с вас. И преди да привлечете треньор или ръководител на групови упражнения, уверете се, че тя разбира важността на забавлението, подобно на Роби Дарби на Rad Live Fitness. „Любимата ми мотивация за тренировка е„ направете го забавно и го свършете. “Насърчавам танцовите партита между комплекти клекове и набези и винаги създавам следа от награди за себе си. Например, ако се придържам към тренировъчния си план всяка седмица, се почерпя с педи или ново червило.
14. Създайте дневник за прояви
Записването на вашите цели, мечтанието за бъдещето ви и записването на напредъка ви в каталог могат да бъдат мощен инструмент. Алисън Чарлз, треньор по фитнес и уелнес и водещ на „The Juice“ в телевизионната мрежа Veria Living предлага да го направите „Вземете празен дневник и го напълнете с изображения, цитати и утвърждения, които ще ви напътстват и подкрепят във вашия пътуване. Процесът на създаване на списанието ще направи много ясно какво искате да постигнете и как това изглежда и се чувства. "
След като създадете дневника си, дръжте го близо до себе си през цялото време и го прелиствайте редовно. Това помага за утвърждаване на целите и ви държи фокусирани върху това, което искате да постигнете.
15. Просто направо го направи
Сериозно, направо го направете. Не си давайте време да мислите за това или да се извинявате от рутината си. Мишел Бриджис, експерт по фитнес и здраве и създател на 12 -седмична трансформация на тялото прави това своя мантра с клиентите си. „Насърчавам клиентите си да предават„ JFD! “, Когато се чувстват немотивирани, заети или уморени. Както винаги казвам, мотивацията е като лошо гадже - никога не е там, когато имате нужда. Вместо да чакате за мотивация, фокусирайте се върху ангажираност, рутина и постоянство. "
Още съвети за тренировка
Облекло за тренировка, повишаващо ефективността
Упражнения с този тон след 2 седмици
Тренировки за начинаещи, които ще ви харесат
