Изглежда, че днес всички работим с една скорост: бързо. Знаем, че трябва да спортуваме редовно, но кой има време? Между спорта, бизнес срещите и домакинството как се притискате във фитнеса? С малко интелигентно планиране е възможно.
Ако темпото на вашия живот и интензивността на графика ви затрудняват включването на упражнения, разгледайте тези лесни начини да го притиснете и се забавлявайте в процеса!
Събуди се рано
Има причина тази да е първа в списъка - нека махнем по -малко популярната по -рано. Като се има предвид всичко, понякога единственият начин да отделите време за упражнения е да се събудите и да започнете по -рано. За да помогнете на тялото си да свикне с него, започнете с просто събуждане 15 или 20 минути по -рано, след което станете още по -рано в зависимост от това колко време ви е необходимо. В началото може да е трудно, но скоро ще бъдете във фитнес режим, който можете да носите със себе си, независимо от графика, който може да спазвате през целия ден.
|
Разходете се на обяд
Независимо дали работите от 9 до 5 или на смяна на гробището, опитайте да се впиете в обедна тренировка в близкия фитнес клуб или просто като обуете маратонките си и ходите. Можете също така да се промъкнете в 10 -минутни почивки за упражнения през целия ден, за да дадете на тялото и мозъка си почивка от седенето на компютър през целия ден. Амбър от Финикс има доста строга фитнес програма, но ни напомня, че можете да изминете две мили за 30 минути и тя вече е загубила над 100 килограма. Върви Амбър!
Чора ча-ча
Излезте, разбъркайте, изхвърлете и разбъркайте. Колене, колене, колене! Облечете тренировъчните си дрехи и пригответе малко забавление, докато приготвяте вечеря. Усилете мелодиите и танцувайте, докато бършете, вакуумирате, прашите и дезинфекцирате. Средно човек прекарва около 6 часа седмично, изпълнявайки домакински задачи. Помислете колко активни можете да бъдете през това време! Кой знае, може дори да направи домакинската работа малко по -забавна.
Търговски паузи
Повечето мрежово програмиране ви подлагат на поредица от 30 секунди реклами по време на почивките на шоуто, а повечето включват поне четири в поредицата. Качете се от дивана и направете няколко скока! Можете да изгорите 10 калории, като скачате крикове за 30 секунди - което означава, че теоретично можете да изгорите 40 калории по време на рекламните паузи на вашето шоу.
Уикенд воин
Ако просто не можете да го съберете достатъчно за упражнения през делничния ден, съсредоточете се върху уикендите, когато имате повече гъвкавост и време. Блокирайте по -голяма част от времето, за да компенсирате липсата на упражнения през седмицата. Внимавайте да не прекалявате, като отидете твърде усилено наведнъж, но го разделете на тренировки със средна интензивност, с които тялото ви може да се справи.
Упражненията са инвестиция в здравето ви, а не само да изглеждате добре или да живеете още десет години. Превключете на ниска предавка и не позволявайте на графика ви да ви попречи на инвестицията ви.
Още бързи съвети за фитнес
- Бързи 15-минутни фитнес процедури за вашия натоварен живот
- Бързи 15-минутни тренировки за майките
- 5 трика за проникване на фитнес във вашия ден
