Бягане всичко е наред при ранните есенни ветрове, но ситуацията става доста грозна, когато температурите паднат през зимата.
Всъщност много бегачи обвиняват студеното време за затишие в ангажимента си към спорта и е лесно да се разбере защо. Бягането на студ е тъмно и дори опасно. Според д -р Робърт Риналди от Спортна медицина на Върмонт, бегачите са изложени на повишен риск от сериозно нараняване от подхлъзване по време на студено време - което често води до стрес фрактури, шини на пищяла или дори нараняване на главата. И дори не е нужно да споменавам какво може да се случи с тялото, когато то е изложено на опасно ниски температури без подходящо облекло.
Добрата новина обаче е, че не е нужно да изоставяте тренировъчния си режим само заради безмилостното време. Бегач и триатлонист Синтия Пикет Стийл е измислила начин да накара зимното време да работи в нейна полза, без неоправдан риск от нараняване. Тя благодари на интелигентен гардероб за успеха си в студено време и дори се хвали, че е успяла редовно да работи по време на бруталния полярен вихър от миналата зима.
1. Благодаря за вълната
Дори с появата на материали, отвеждащи потта, вълната все още е единствената материя, която поддържа топлината, когато е мокра. „Нямам специални ръкавици или шапки за бягане“, обясни Стийл. Вместо това тя използва вълнена шапка, ръкавици и чорапи, за да поддържа топлината в крайниците си.
2. Слой умен
Стийл съветва жените да носят множество слоеве интелигентна тъкан, включително няколко изпотяващи ризи и панталони, като най-вътрешният слой е прибран-към панталони, чорапи, ръкавици и шалове. „Дупките са бонус, защото те ще държат студен въздух от ръкавите ви“, казва тя. Суичър от вълна или руно и ветровка може да завърши ансамбъла.
3. Аксесоари за теглене
Вероятно най -страшната част от бягането в студено време е рискът от подхлъзване и изпадане в студ. „Съществуват аксесоари за теглене на сняг и те са изключително полезни за някои хора“, казва Стийл. Тя предложи Yaktrax RUN, което позволява на жените безопасно да тичат по лед и сняг, до -41 градуса F. (Yaktrax, $ 41)
4. Успокой се
Бягането на студ е подвиг сам по себе си, така че Стийл казва, че няма причина да се натискате, ако се чувствате неудобно. Например, Стийл редовно бяга маратони, но може да се изтласка само 2 мили в студения студ. „Тичам бавно и внимателно, за да се уверя, че имам стабилна основа с всяка стъпка“, казва тя. В края на краищата единственият сигурен начин да пропуснете цяла зимна бягане е да претърпите ненужна травма поради случайна грешка.
И накрая, не забравяйте да оставите достатъчно време за разтягане, тъй като студеното време може да причини мускулни спазми, ако не се грижите за ставите и съединителната тъкан. И ако студеното време е по -скоро емоционален стрес, отколкото физически, винаги е добра идея да привлечете работещ приятел за мотивация.
Още съвети за бягане
Бягане назад: Защо трябва да го правите
Най -добрите пози за йога за бегачи
„Дебело момиче“ предизвиква стереотипите на бегачите
